1Cu siguranta ai luat suplimente alimentare pentru a trata balonarea – problema este ca nu au efect pe termen lung daca nu actionezi la sursa. Pentru a scapa de balonare, e necesar ca mai intai sa te asiguri ca digestia ta functioneaza la parametri normali. Constipatia si diareea sunt semne care arata ca ceva nu e in regula.
Ce anume afecteaza viteza digestiei?
Exista o multitudine de factori care pot afecta viteza de digestie, pe langa tipul de alimente pe care le introduci in organism – de la activitate fizica la stres. De fapt, se stie ca stresul ne face sa ne simtim „plini” mai repede si duce la disconfort si chiar la stari de greata din cauza digestiei incetinite.
De asemenea, digestia poate fi influentata de anxietate sau de alegeri alimentare nesanatoase, care afecteaza starea de spirit si corpul in ansamblu. „Digestia influenteaza nu numai ratele de absorbtie a nutrientilor, ci si imunitatea, hormonii si chiar bunastarea mentala si emotionala”, noteaza pentru MindBodyGreen Ella Davar, expert in nutritie si autoarea cartii Driven Women Wellness: Your guide to self-care.
Jennifer Lopez a purtat cea mai romantica manichiura – cu initiala ei si a lui Ben pe unghii
Cum sa-ti imbunatatesti digestia
Din fericire, sa combini inteligent alimentele pe care le introduci in corpul tau cu anumite suplimente alimentare prescrise de medic poate face minuni pentru digestie, inlaturand pe termen lung balonarea.
1. Fructe si legume
O dieta bogata in fructe si legume ii va permite digestiei sa decurga mai lin, deoarece acestea sunt in mod natural bogate in fibre. „Fructele si legumele contin atat fibre solubile, cat si insolubile, care sunt importante pentru mentinerea unui intestin sanatos”, explica nutritionistul Mackenzie Burgess. „Fibrele solubile hranesc bacteriile intestinale, care apoi produc substante ce pot sustine un microbiom intestinal sanatos”.
Specialistul adauga ca „un consum regulat de fibre prebiotice alimenteaza in mod direct abundenta postbiotica prin procesele de fermentatie din intestin. Ca sa nu mai vorbim de beneficiile pentru sanatate pe care le ofera gama larga de fitonutrienti din fructe si legume”.
2. Omega-3
Acizii grasi omega-3 (cum ar fi EPA, DHA si ALA) sunt un alt nutrient functional care poate ajuta la miscarea alimentelor prin organism mai eficient. „S-a descoperit ca Omega-3 ajuta la mentinerea echilibrului adecvat al bacteriilor bune din intestin si sustine integritatea peretelui intestinal”, adauga Burgess.
Mai mult, sunt „grasimi sanatoase cu puternice efecte antioxidante si antiinflamatorii, in special soiurile EPA si DHA din sursa marina”, explica pentru MindBodyGreen cercetatoarea in nutritie Ashley Jordan Ferira.
3. Sport
Miscarea regulata si activitatea fizica sunt excelente pentru mai multe procese ale organismului, iar digestia este unul dintre ele. Acest lucru se datoreaza faptului ca exercitiile fizice sustin motilitatea in intestin, reducand in mod eficient timpul necesar de care alimentele au nevoie ca sa se deplaseze prin intestin. „Studiile arata ca exercitiile fizice pot imbunatati sanatatea intestinului in multe feluri”, confirma Burgess.
4. Probiotice
Daca digestia ta are nevoie de un impuls zilnic, adaugarea unui supliment tintit pentru sanatatea intestinala, cum ar fi probioticele, poate fi o strategie inteligenta pentru a ajuta digestia si a tine sub control balonarea. Un probiotic bun te ajuta sa-ti reglezi si tranzitul intestinal, asa ca iti recomand sa vorbesti cu medicul tau si sa-l rogi sa te ajute sa alegi unul de calitate.
Foto: Instagram/@samiclarke
