1Nutritionistii spun ca nu doar clasicul terci de ovaz ajuta. Te poti baza pe multe alte alimente care sunt cu mult mai gustoase, dar la fel de satioase, perfecte pentru micul dejun. “Daca iubesti legumele si proteinele de calitate atunci mananca la micul dejun o salata preparata din naut, linte, branza dietetica, oua fierte si legume de sezon, precum salata verde (romana sau iceberg), spanac, rucola, rosii si ardei gras. Aceasta gustare este extrem de satioasa si te ajuta sa elimini orice pofta care ti-ar putea sabota dieta pana la masa pranzului”, explica dieteticianul Courtney D’Angelo.
Dieta pe care a tinut-o Beyoncé pentru a arata incredibil la festivalul Coachella
View this post on Instagram
Evita produsele de patiserie
Stiu cat de mult iubesti produsele de patiserie calde! Servite cu o ceasca de cafea sau ceai aromat de fructe sunt de-a dreptul delicioase! Dar daca vrei sa scapi de grasimea abdominala, atunci trebuie sa le elimini complet din alimentatie. “E foarte tentant sa consumi deserturi din foietaj la masa de dimineata. Exista o varietate destul de mare de astfel de produse si indiferent de cat de multe ori le-ai consumat, tot nu te-ai saturat de ele. Dar toate pana cand observi ca rochia sau pantalonii tai preferati nu-ti mai vin cum trebuie. Oricat de amuzant ar suna, e foarte sanatos sa te feresti de astfel de alimente, nu doar la micul dejun, pentru ca zaharul din acestea produc inesteticele depozite de grasime din jurul abdomenului si nu numai. In plus, o alimetatie bogata in grasimi nocive duc in timp la tulburari cardiovasculare, diabet de tip 2, depresie si probleme ale pielii precum imbatranirea ei prematura si acnee. Inlocuieste-le cu fructe sau gustari din cereale integrale”, spune dieteticianul Courtney D’Angelo.
Tehnici simple care amelioreaza instant starile de anxietate – 3 pasi explicati de un psiholog
Exclude zaharul si smantana lichida din cafea
Sa renunti la zaharul si smantana lichida din cafea, nu inseamna sa bei cafeaua simpla. Ii poti imbogati gustul folosind alte ingrediente mult mai sanatoase. “Smantana lichida pentru cafea, amestecurile sub forma de praf, zaharul si alte formule care vin sa imbunatateasca gustul cafelei tale contin foarte multe calorii si substante care te vor impiedica sa ai un abdomen plat. Si inca ceva! Un consum redus de zahar si grasimi la micul dejun diminueaza pofta de alimente nesanatoase din timpul zilei. Metabolismul isi incetineste functiile, dar il stimuleaza sa foloseasca caloriile in exces, slabind eficient in jurul taliei. De asemenea, cofeina din cafea iti va da energie sa faci mai multe miscare, extrem de necesara atunci cand vrei sa slabesti in zona abdomenului. Smantana lichida poate fi inlocuita cu lapte de migdale sau fistic si zaharul cu indulcitor din stevie”, recomanda D’Angelo.
Mananca mai multe cereale integrale
View this post on Instagram
Multi se gandesc ca trebuie sa excluda din alimentatie consumul de cereale (carbohidrati), insa in realitate, cele integrale ajuta la mentinerea corespunzatoare a greutatii corporale. “Cerealele integrale contin fibre benefice si nutrimenti, in timp ce variantele rafinate sunt sarace in fibre. Vitaminele si mineralele se gasesc in concentratie mica in produsele fabricate din faina alba. In plus, ele provoaca o senzatie mare de foame (chiar si la o ora dupa ce le-ai consumat). Evita si tu riscul de a manca in exces si consuma la micul dejun gustari bogate in cereale integrale (orz, orez brun, quinoa si secara)”, spune dieteticianul Janet Coleman.
Delecteaza-te cu o omleta delicioasa
Extrem de hranitoare, usor si rapid de preparat la micul dejun este omletela. “Nu doar ca te ajuta sa slabesti in jurul abdomenului, dar omleta este si foarte hranitoare. Adauga in acestea frunze de spanac, ceapa verde, marar si branza degresata de vaci si ai obtinut o omleta delicioasa ce poate fi servita cu una sau doua felii de paine integrala. E un combo pe care chiar il vei iubi mult timp de acum inainte”, mai spune dieteticianul.
Foto: Instagram/@kelseywells
