1Unele obiceiuri alimentare te pot ajuta sa dizolvi grasimea de pe abdomen si chiar sa incetinesti procesul de imbatranire, spun nutritionistii. Printre acestea se numara consumul echilibrat de fructe si legume proaspete, cereale integrale si mai presus de toate limitarea (pe cat posibil) a consumului de zahar adaugat. Si inca ceva! Renunta rapid la aceste 5 obiceiuri de baut si vei vedea in scurt timp ca abdomenul tau va deveni mai plat si tonifiat ca niciodata. Nu uita ca trebuie sa incluzi si cateva sesiuni saptamanale de exercitii intense care sa topeasca acele depozite inestetice de tesut adipos din talie.
View this post on Instagram
Evita bauturile cu indulcitor din comert
Asa-zisele bauturi de dieta cu indulcitori trebuie excluse din planul tau alimentar. „Un studiu publicat in 2016 a demonstrat ca indulcitorii cu continut scazut de calorii sunt asociati cu o greutate corporala mai mare si implicit o talie pe masura. Acolo unde exista un consum crescut automat exista si o incidenta mai mare a obezitatii abdominale. Un alt studiu care a vizat persoanele adulte din San Antonio a aratat ca cei care au baut sucuri dietetice au castigat de trei ori mai mult circumferinta taliei decat cei care nu le-au consumat deloc”, explica dieteticianul Deborah Rankin, noteaza eatthis.com
Cele mai eficiente metode si remedii care inlatura rapid durerile menstruale, potrivit ginecologilor
Limiteaza consumul de suc de fructe
View this post on Instagram
Sucurile naturale de fructe fara adaos de zahar contin foarte multe vitamine si minerale extrem de benefice pentru organism, insa multe sucuri de pe piata, chiar si cele bio, sunt pline de zaharuri. „Unele sortimente, oricat de organice ar fi acestea, contine si 20 de grame de zahar la un pahar sau chiar mai mult decat ar putea contine o cutie de cola. Si unele smoothieuri pot avea un continut crescut de glucoza. De aceea e recomandat sa mananci fructele ca atare. Fibrele din acestea ajuta la eliberarea echilibrata a zaharului in fluxul sanguin, astfel incat nivelul de insulina din sange sa nu creasca. Acest aspetct previne acumularea de grasime in tale”, spune Rankin, pentru aceeasi publicatie.
Evita sa bei cand iesi cu prietenii la terasa
View this post on Instagram
Desi s-ar putea sa nu para prea mult in acest moment, consumul de alcool iti poate afecta sanatatea in mai multe moduri. „Desi poate parea o distractie inofensiva, consumul de alcool, adica mai mult de doua pahare consumate intr-o ora, poate duce la o serie de probleme de sanatate, inclusiv cresterea in greutate”, spune nutritionistul Noah Quezada. „Alcoolul contine foarte multe calorii si chiar si o data pe saptamana, un consum mai intens de alcool iti poate cauza acumularea de kilograme. Un pahar cu bere, vin sau lichior contine aproximativ 150 de calorii. Deci, daca consumi patru bauturi in doua ore, acumulezi in corp aproximativ 600 de calorii in plus”, mai atentioneaza nutritionistul.
Shake-urile cu proteine alunga pofta de dulciuri
Consumul echilibrat de proteine ajuta organismul sa se refaca dupa perioadele de stres prelungit si totodata, il ajuta sa isi mentina o greutate corespunzatoare, alungand pofta de dulce. „Proteinele au un rol vital in corpul nostru. Sustin masa musculara, cresc nivelul de satietate si intensifica metabolismul. Un shake de proteine inainte de a merge la miscare te ajuta sa ramai in forma si iti alunga senzatia puternica de foame de dupa antrenament. Astfel, nu vei mai fi tentata sa mananci mai mult decat ai nevoie, fapt ce va duce la o mai buna gestionare a greutatii”, mai spune nutritionistul Brenda Peralta.
Foto: depositphotos.com
