1Arunca un ochi pe lista ta de cumparaturi si vezi care sunt mancarurile pe care le consumi in mod obisnuit. Anumite alimente consumate impreuna la o anumita ora din zi pot accelera serios procesul de slabire, in timp ce iti satisfac cu succes foamea. Infometarea nu e o solutie, mai degraba bazeaza-te pe alimente bogate in nutrienti, care sprijina metabolismul sa functioneze la parametri normali.
Iata care sunt combinatiile alimentare delicioase pe care nutritionistii le recomanda pentru slabit rapid si sanatos, incepand cu prima masa a zilei:
1. Somon+avocado
Vezi această postare pe Instagram
Avocado este renumit pentru continutul de grasimi sanatoase, dar stiai ca acest fruct este si o sursa excelenta de fibre? Jumatate de avocado contine 7 grame de fibre sau 25% din valoarea zilnica recomandata. Acesta ar putea fi motivul pentru care un studiu publicat in Nutrition Journal a descoperit ca, atunci cand oamenii au adaugat jumatate de avocado unei mese, pofta de mancare le-a scazut cu 40% pe parcursul zilei. Asociaza-l cu somon, un peste bogat in acizi grasi omega-3 si proteine antiinflamatorii, si vei fi pe drumul cel bun spre greutatea ta ideala.
2. Ovaz+unt de arahide/migdale
Vezi această postare pe Instagram
Un studiu al Colegiului American de Nutritie a constatat ca, atunci cand participantii au mancat fulgi de ovaz la micul dejun, ei au raportat ca se simt mai satui si au consumat mai putine calorii la pranz si cina. Expertii cred ca proprietatile fulgilor de ovaz de a elimina foamea se datoreaza in parte nivelului ridicat de fibre si fibrei solubile cunoscute sub numele de β-glucan, care s-a dovedit ca incetineste digestia organismului, mentinand senzatia de satietate pentru mai mult timp. Adauga cateva linguri de unt de nuci, precum untul de arahide, si te vei bucura de 8 grame de proteine si grasimi sanatoase care dubleaza proprietatile satioase ale fulgilor de ovaz.
3. Iaurt + fructe de padure
Vezi această postare pe Instagram
Ia in considerare si un mic dejun format din iaurt simplu integral (de exemplu, iaurt grecesc) si fructe de padure. Consumul de iaurt este asociat cu un indice de masa corporala mai scazut, o greutate corporala/crestere in greutate mai mica si circumferinta mai mica a taliei, potrivit unei analize cuprinzatoare publicata in Jurnalul International de Obezitate. Fructele de padure sunt completarea perfecta a acestui aliment bogat in proteine. Murele, afinele, capsunele si zmeura sunt toate bogate in antioxidanti cunoscuti sub numele de flavonoide, asociate cu slabitul si mentinerea unei greutati sanatoase.
4. Oua+sos iute
Vezi această postare pe Instagram
Din cand in cand, renunta la cereale pentru un mic dejun bazat pe oua. S-a demonstrat ca micul dejun cu oua accelereaza pierderea in greutate atunci cand este consumat in locul micului dejun bogat in carbohidrati, cum ar fi covrigii sau produsele de patiserie, potrivit unui studiu publicat in International Journal of Obesity. De asemenea, „condimenteaza-ti” ouale cu putin sos iute de chili.
Cercetatorii de la Universitatea Purdue au descoperit ca doar o jumatate de lingurita de ardei rosu este suficienta pentru a reduce pofta de mancare si a arde mai multe calorii dupa masa. Potrivit studiilor, capsaicina, compusul din ardei iute care ii ofera gustul picant, stimuleaza pierderea in greutate la nivel molecular, modificand proteinele cheie gasite in grasimi.
5. Pudra proteica+fructe congelate
Vezi această postare pe Instagram
Asociaza fructele de padure congelate cu un alt ingredient ce sprijina arderea grasimilor: pudra proteica. Studiile arata ca suplimentarea cu proteine accelereaza metabolismul si creste masa musculara, ceea ce, in schimb, reduce stratul de grasime. Cu cat masa ta musculara este mai mare, cu atat mai multe grasimi vei arde – chiar si in timp ce dormi.
Foto: Freepik.com
