1Tot mai multe persoane sufera de anxietate si cu totii trecem prin diferite stari cauzate de stresul si presiunea sociala cu care ne confruntam.
Probabil ca primul pas crucial pentru gestionarea anxietatii este sa intelegi tipul de anxietate cu care te confrunti, sa iti recunosti simptomele unice si sa fii constient de modul in care tinde fie sa scape de sub control, fie sa se diminueze. Daca cunoasterea este putere, perspectiva este totul.
Creierul nostru are un un mecanism de siguranta. Imagineaza-ti: te plimbi in parc si te opresti sa admiri o floare. Printre tufisuri, vezi un urs negru si, fireste, te sperii. Inima iti bate mai repede, gatul ti se strange si stomacul incepe sa doara, asa ca fugi tare si repede, fara sa te gandesti. Acest raspuns automat este exact ceea ce ai nevoie pentru aceasta situatie. Problema cu anxietatea este atunci cand vezi „ursi negri” peste tot.
10 tehnici care te ajuta sa scapi instant de anxietate. Le poti pune in aplicare oriunde te-ai afla
Cum poti scapa de anxietate
Actrita Lili Reinhart, din serialul „Riverdale”, a impartasit recent intr-un podcast ca isi gestioneaza depresia si anxietatea schimbandu-si perspectiva in cea a unei fiinte celeste (ca un fel de extraterestru) care observa modul in care noi, oamenii, ne comportam si traim emotiile.
Schimbarea de perspectiva ii permite lui Lili sa se gandeasca la modul in care sentimentele „rele” de anxietate si tristete, de inima franta si de frica sunt doar o parte a experientei umane – aceste emotii provin din aceeasi sursa ca si bucuria, dragostea, exaltarea si dorinta, iar ea nu ar renunta la aceste sentimente bune, chiar daca asta inseamna sa simta tristete si durere. In esenta, Lili spune ca ar alege viata pe Pamant chiar daca aceasta este impachetata cu o varietate de emotii dificile.
@perceptionsbypaige Jay Shetty’s incredible episode on Anxiety and Awakening with Lili Reinhart #jayshettypodcast #healingtiktok #usefullifetips #learnontiktok #healingprocess #mentalhealthsupport #lilireinhart #spiritualtiktok ♬ Ambient-style emotional piano – MoppySound
Ceea ce simti este intuitie sau anxietate? Iata cum sa faci diferenta
Schimband perspectiva, iti schimbi emotiile
Practic, daca incerci aceasta tehnica pentru a scapa de anxietate, te uiti la viata ta din exterior, privind intregul tablou. Aceasta perspectiva te va ajuta sa te detasezi de emotiile negative din momentul prezent.
Acesta este un exemplu de perspectiva care lucreaza in favoarea ei. Asa ca da-i drumul si urmeaza-i sfatul, dar nu te opri aici. La fel cum ti-ai ales abordarea fata de tristete si ingrijorare excesiva, schimba-ti gandirea cu privire la toate lucrurile care te fac sa fii anxioasa, cum ar fi ce cred altii despre tine, faptul ca nu ai obtinut o promovare sau ca nu ti-a iesit mancarea prea buna la cina de aseara.
Schimbandu-ti gandirea despre aceste situatii, poti invata sa gestionezi anxietatea si sa traiesti o viata mai implinita.
Daca decizi sa urmezi sfatul lui Lili si sa incerci ceva nou pentru a gestiona anxietatea, nu te descuraja daca nu vezi rezultate imediate. S-ar putea sa dureze ceva timp pana sa gasesti ceea ce functioneaza pentru tine, asa ca incearca in continuare si fa ajustari dupa cum este necesar. O modalitate eficienta de a-ti linisti gandurile anxioase este sa iti amintesti ca este doar un sentiment si ca va trece. Poate functiona si sa te distragi facand ceva ce iti place: o plimbare in parc, o cafea cu o prietena sau sa coci prajituri. Tu decizi ce iti place mai mult. Poate functiona, de asemenea, sa faci sport sau sa te speli pe fata cu apa rece.
Ce inseamna sa traiesti cu anxietate si depresie si care este primul pas spre vindecare
De asemenea, nu uita ca daca suferi de anxietate, iar starile tale emotionale iti afecteaza calitatea vietii, poti oricand apela la un terapeut, care te va insoti in calatoria ta spre vindecare.
Foto: Instagram/Lily Reinhart
