1Masa osoasa si hormonii de crestere au perioada de glorie la 20 de ani, insa asta nu inseama ca vor scadea drastic dupa ce treci de 30 de ani. Nu-ti face probleme daca abia acum incepi sa incorporezi obiceiuri sanatoase in rutina ta zilnica – organismul tau inca e tanar si pregatit sa creasca masa musculara si sa lupte improtriva excesului de grasime (care poate s-a depus in zona abdomenului, bratelor).
Exista un motiv pentru care sportivii de anduranta au succes abia la treizeci de ani – este un moment in care forta, rezistenta si coordonarea corpului nostru se unesc pentru a crea o performanta optima, spune pentru Women’s Health Barbara Bushman, Ph.D., fiziolog la Missouri State University. De asemenea, eficienta folosirii oxigenului (care te ajuta sa sustii eforturile mai lungi si mai mari) se imbunatateste adesea odata cu varsta.
Acestea fiind spuse, ceea ce ai auzit despre incetinirea metabolismului si scaderea masei musculare dupa 30 sau 40 de ani este adevarat. Metabolismul tau este direct corelat cu masa musculara scazuta, dar asta inseamna ca poti opri si chiar inversa declinul cu exercitii fizice regulate si alte obiceiuri sanatoase.
Daca ti se pare ca nu mai esti la fel de tonifiata, asta nu are neaparat legatura cu varsta, ci si cu faptul ca esti intr-o perioada a vietii tale in care poate nu mai ai la fel de mult timp sau energie sa te ocupi de tine. „Cu familiile si carierele in plina desfasurare, acesta este un moment in care multe femei incep sa-si sacrifice propria sanatate, punand pe primul loc alte lucruri si alti oameni”, spune Bushman. E timpul sa te intorci la tine si sa faci mici schimbari care nu doar ca te vor ajuta sa arati mai bine, dar iti vor reda si starea de bine. Nu trebuie sa fie complicat si nici nu e nevoie sa mergi la sala – insa ai nevoie de un stil de viata activ.
Ia un supliment alimentar care sprijina pierderea kilogramelor in plus
Berberina este suplimentul numarul 1 in acest moment, faimoasa pentru ca ajuta cu rezistenta la insulina, regleaza tranzitul intestinal si elimina pofta de alimente nesatoase precum carbohidratii rafinati.
Desi poate fi noua pentru multi, berberina a fost folosita in medicina traditionala chineza de secole pentru a reduce inflamatia si stresul oxidativ – desi este consumata in mod traditional sub forma de plante, nu ca supliment.
Rochiile mele preferate de la reduceri
Berberina este unul dintre numerosii compusi vegetali care sunt promitatori pentru a sustine un metabolism sanatos si pierderea in greutate.
„Suplimentele de berberina actioneaza in primul rand influentand subtil eficienta mitocondriilor, care sunt producatorii de energie ai celulelor tale. Aceasta interferenta determina organismul sa activeze calea AMPK, imbunatatind sensibilitatea la insulina si promovand crearea mai multor mitocondrii”, explica pentru MindBodyGreen Anant Vinajmoori, medic internist.
Cercetarile arata, de asemenea, ca berberina are actiuni antioxidante si de echilibru inflamator. „Rezultatul este o potentiala imbunatatire a metabolismului”, adauga el.
Evita excesul de sare si cofeina
Ambele pot contribui la pierderea densitatii osoase, spune Tanya Zuckerbrot, fondatoarea F-Factor Diet. Ea recomanda limitarea sodiului la 1.300 de miligrame pe zi si a cofeinei la 200, pana la 300 de miligrame pentru a ajuta la reducerea acestui risc.
„Creste-ti” muschii
Nu-ti sugerez sa arati ca un bodybuilder, dar majoritatea femeilor experimenteaza pierderea masei musculare, mai ales la perimenopauza sau menopauza. Masa musculara este importanta pentru a sustine densitatea osoasa si a preveni osteoporoza, dar si pentru a arde mai eficient grasimile. O masa musculara optima te ajuta sa arzi grasimi chiar si in timp ce dormi. Iar cu cat sunt mai vizibili muschii tai, cu atat arati mai tonifiata, asa cum iti doresti.
Nu-ti face griji, femeile nu pot dezvolta o masa musculara ca a barbatilor la fel de usor, asa ca sunt putine sanse sa capeti acel aspect „masculin” – pentru asta ar fi nevoie sa mananci mult mai multe proteine, sa ridici greutati foarte mari si sa petreci ore intregi in sala de fitness in fiecare zi.
Apropo de proteine, chiar te-ar ajuta sa ai grija sa consumi o cantitate optima zilnic, astfel incat sa obtii un aspect tonifiat si sa-ti pastrezi masa musculara. Ti-am dezvaluit aici cantitatea de proteine de care au nevoie femeile.
Fa miscare – sub orice forma
Tipul de exercitii care tonifiaza cel mai rapid corpul este cel cu greutati. Poti incepe cu gantere de 1,5 – 2 kg pentru ca apoi sa cresti greutatea pe masura ce avansezi. Un alt tip de miscare cunoscut pentru efectele de tonifiere este Pilates.
Insa daca pur si simplu nu te poti tine de niciun program de exercitii in acest moment, conteaza foarte mult sa-ti creezi „obiceiuri active”, cum ar fi sa mergi mai mult pe jos, sa urci scarile, sa dansezi, sa te joci cu cel mic sau cu animalul tau de companie. Tinteste sa faci 8.000-10.000 de pasi zilnic si vei vedea cum corpul tau devine mai tonifiat.
Foto: Instagram/@helenowen
