1Sanatatea metabolica este un proces destul de complex, cu o multime de necunoscute. O intrebare pe care ne-o punem des este „Cat timp dureaza pentru a-ti accelera metabolismul si a-ti optimizezi rata metabolica?”. Afla cele mai importante informatii direct de la specialisti.
De ce metabolismul incetineste
Ce ai auzit este adevarat: metabolismul tau chiar incetineste odata cu inaintarea in varsta si asta e perfect normal. Aceasta schimbare naturala este cauzata de stres, sedentarism si potentialele schimbari in dieta, inclusiv factorii legati de stilul de viata, cum ar fi odihna insuficienta, explica pentru MindBodyGreen medicul functional Bindiya Gandhi.
O influenta notabila este si cea a hormonului numit leptina, care are legatura directa cu satietatea. „Cand leptina scade, suntem mai predispusi la ingrasare si la dificultati in incercarea de a slabi, in ciuda faptului ca am facut schimbarile adecvate in stilul de viata”, spune Gandhi. Acest hormon tinde, de asemenea, sa scada pe masura ce imbatranim, indiferent cat de sanatosi suntem.
7 superalimente pe care celebritatile le consuma pentru slabit si longevitate
Cat timp dureaza sa-ti accelerezi metabolismul?
„Daca metabolismul cuiva a stagnat o vreme si exista si probleme hormonale latente, trecerea la un metabolism mai rapid poate dura luni de zile”, spune Gandhi.
Cu toate acestea, medicul observa ca multi pacienti cu care a lucrat incep sa vada imbunatatiri in doar doua saptamani, atunci cand fac schimbarile adecvate in stilul de viata. Mai jos, ea impartaseste cele mai bune trucuri pentru optimizarea naturala a ratei metabolice.
5 sfaturi pentru accelerarea metabolismului:
Sanatatea stomacului este importanta
„Microbiomul nostru, cunoscut si sub numele de cel de-al doilea creier, ne poate perturba sau imbunatati metabolismul. Exista date stiintifice care arata ca atunci cand mucoasa intestinala este inflamata, se intampla un dezechilibru al zaharului in sange, precum si cresterea inflamatiei, ceea ce ne impiedica sa pierdem in greutate”, spune Gandhi. Ea sugereaza sa mananci legume colorate si sa consumi mai multe fibre pentru a-ti mentine microbiomul in forma maxima.
Echilibreaza-ti hormonii
Testarea regualata a hormonilor poate fi extrem de benefica pentru sanatatea metabolica generala. „De obicei, exista instabilitate subiacenta a zaharului din sange, probleme cu tiroida sau chiar probleme cu hormonii sexuali. Dupa ce rezolvam tot ce tine de hormoni, vom vedea clar schimbarile in bine”, spune Gandhi.
Gaseste moduri de a reduce inflamatia
Inflamatia din corp a fost asociata cu un metabolism mai lent in studiile clinice. „Scopul este de a identifica cauza principala a inflamatiei si de a lucra pentru a o elimina macar partial”, spune Gandhi. E important sa stii ca alimentele foarte procesate (zahar, fast food) cauzeaza inflamatie. La fel si stresul cronic.
Gestioneaza stresul
Desi e intotdeauna mai usor de spus decat de facut, merita sa inveti sa-ti gestionezi stresul daca vrei sa-ti imbunatatesti metabolismul. Fa tot posibilul pentru a incorpora practici de reducere a stresului in viata de zi cu zi. „Cateva dintre preferatele mele includ yoga, meditatia, tehnicile de respiratie, luarea de adaptogeni si suplimente precum ashwagandha si reishi, care ajuta corpul sa se relaxeze”, spune Gandhi.
4 obiceiuri care te ajuta sa-ti tonifiezi corpul rapid dupa 30 de ani
Acorda prioritate somnului
In cele din urma, sa dormi suficient iti poate aduce beneficii pe toate planurile, inclusiv in ceea ce priveste accelerarea metabolismului. Tinteste la 8 ore pe noapte de somn profund.
Foto: Instagram/@whitneyfransway
