1E drept ca ne preocupam de greutatea noastra in principal din motive estetice, apoi pentru ca o greutate acceptabila social este asociata cu o stare de sanatate mai buna. Dar tot mai multe cercetari arata ca numarul de pe cantar nu conteaza la fel de mult ca alti factori, cum ar fi stilul de viata.
Un studiu recent publicat in jurnalul Nature si-a propus sa aduca mai multe informatii cu privire la ceea ce influenteaza sanatatea inimii la femei, relateaza MindBodyGreen. In mod surprinzator, greutatea corporala si grasimea corporala nu se aflau in fruntea listei. De fapt, masa musculara poate juca un rol mai important.
Masa musculara este cruciala pentru sanatatea inimii
In cadrul studiului, cercetatorii au vrut sa descopere care este acel factor important ce influenteaza rigiditatea arteriala (un indicator al sanatatii inimii) in cazul femeilor: fitness-ul cardiorespirator (inima si plamanii) sau compozitia corporala.
Studiul a analizat 146 de femei cu varste cuprinse intre 16 si 58 de ani. Capacitatea cardiorespiratorie a participantelor a fost masurata cu ajutorul unui test de efort, iar cercetatorii au colectat, de asemenea, procentul de grasime corporala, indicele de masa fara grasimi (o masura a tesutului fara grasimi, cum ar fi os, muschi si fluid) si presiunea arteriala medie (adica tensiunea arteriala in artere).
Apoi, aceste constatari au fost analizate impreuna cu rigiditatea arteriala a participantelor pentru a vedea ce asociatii se evidentiaza.
Cei mai mari doi factori asociati cu rigiditatea arteriala au fost indicele de masa fara grasimi si presiunea arteriala medie. Mai exact, o masa mai mare fara grasimi (masa musculara) si o presiune arteriala medie mai scazuta au fost ambele legate de o rigiditate arteriala mai mica, deci o inima mai sanatoasa pe termen lung.
Acest lucru a ramas ferm in studiu, indiferent de procentul de grasime corporala, dar varsta mai inaintata a fost asociata cu rigiditatea arteriala. Acest lucru inseamna ca masa musculara poate juca un rol mai important in sanatatea inimii decat grasimea corporala sau greutatea corporala totala, dar si varsta joaca un factor (mai ales ca femeile tind sa piarda accelerat masa musculara pe masura ce imbatranesc).
Cresterea masei musculare prin schimbari ale stilului de viata, cum ar fi mai multa miscare si antrenamente cu greutati, precum si un aport mai mare de proteine de calitate in alimentatie, te poate ajuta enorm de mult sa te feresti de bolile cardiovasculare, precum si de alte boli cronice, pe masura ce inaintezi in varsta.
Sanatatea metabolica nu tine doar de greutate
Rigiditatea arteriala este un precursor al bolilor de inima si ar putea semnala si alte probleme de sanatate. Arterele sanatoase sunt flexibile, ceea ce le permite sa se largeasca sau sa se ingusteze cu usurinta pentru a regla fluxul sanguin si tensiunea arteriala.
Mai jos, specialistii MindBodyGreen propun cateva modalitati prin care ne putem sustine sanatatea arteriala si metabolica pentru a ne reduce riscul de probleme cardiace, fara a face o obsesie din greutatea corporala.
Antrenamentul de rezistenta
Antrenamentul de rezistenta (cu greutati) este cel mai bun pentru cresterea masei musculare, ceea ce ofera beneficii metabolice uriase.
Daca nu-ti place sa ridici greutati, poti incerca si barre, Pilates sau yoga pentru a-ti creste forta.
Manca pentru sanatate, nu pentru greutate
Ideal este sa mancam pentru a ne sustine sanatatea, nu pentru pierderea in greutate. Decizia de a consuma alimente integrale, bogate in nutrienti, procesate minim este cea mai buna pentru corpul si sanatatea noastra pe termen lung, chiar daca greutatea nu corespunde asteptarilor. Oricum, atunci cand mananci sanatos si faci antrenamente care cresc masa musculara, aspectul fizic este vizibil imbunatit.
Asigura-te ca introduci in alimentatie doza optima de proteine din surse animale sau vegetale de inalta calitate.
Foto: Instagram/@life_of_fee
