1Ingrasatul sanatos este o provocare pentru orice persoana care a fost slaba toata viata. Fructele pot fi o parte valoroasa a unei strategii de crestere in greutate, deoarece ofera nutrienti esentiali, zaharuri naturale si calorii sanatoase.
Incepe prin a elabora un plan alimentar echilibrat, care sa furnizeze organismului tau nutrientii de care are nevoie pentru a creste in greutate. Acesta ar trebui sa includa proteine de calitate, carbohidrati complecsi, precum cereale integrale, orez brun, paine si paste din faina integrala. Alege surse de grasimi sanatoase, precum avocado, nuci, seminte si uleiuri nerafinate.
Imparte mesele principale in portii mai mici, dar regulate, pentru a evita supraincarcarea si pentru a stimula pofta de mancare. Introdu intre mese gustari sanatoase, cum ar fi fructe, iaurt cu fructe sau nuci.
Banane
Le-am putea numi batoanele energetice ale naturii. Au o densitate calorica care ofera un impuls energetic rapid. Ele sunt o sursa excelenta de carbohidrati, care sunt cruciali pentru cresterea in greutate. Bananele sunt, de asemenea, bogate in potasiu, fibre si vitamine esentiale, ceea ce le face o alegere nutritiva pentru oricine doreste sa isi creasca aportul de calorii.
Avocado: principalul tau aliat pentru ingrasatul sanatos
Este adesea denumit un superaliment datorita continutului sau ridicat de grasimi sanatoase, in principal grasimi mononesaturate. Aceste grasimi sunt bogate in calorii si pot ajuta la cresterea in greutate. Contine si cantitati importante de nutrienti esentiali, cum ar fi vitaminele, mineralele si fibrele.
Fructe uscate
Curmalele sunt un indulcitor natural si sunt bogate in calorii. Reprezinta o sursa excelenta de carbohidrati si fibre alimentare. Pot fi savurate ca o gustare rapida, adaugate in smoothie-uri sau folosite in coacere pentru a spori continutul caloric al meselor.
Pe langa curmale, alte fructe uscate precum stafidele, caisele si smochinele sunt bogate in calorii si sunt pline de vitamine si minerale esentiale. Datorita eliminarii continutului de apa, fructele uscate sunt mai bogate in calorii decat cele proaspete. Acestea constituie gustari la indemana pentru oricine care vizeaza ingrasatul sanatos.
Nuca de cocos
Nucile de cocos sunt cunoscute pentru continutul lor ridicat de calorii, in principal datorita compozitiei lor de grasimi sanatoase. Pulpa de nuca de cocos si laptele de cocos pot fi incorporate in diverse feluri de mancare pentru a adauga gust si calorii. De asemenea, acestea sunt o sursa de nutrienti si ofera senzatia de satietate.
Supa crema de dovleac cu smantana din nuca de cocos si seminte
Mango
Nu este doar delicios, ci si un fruct bogat in calorii. Abunda in zaharuri naturale si este o sursa excelenta de vitaminele A si C. Incorporarea acestui fruct in dieta poate fi o modalitate gustoasa de a-ti creste aportul de calorii.
Foto: freepik.com
