1Un nou concept creat de medici si psihologi sustine ca pozitivitatea are un impact major asupra sanatatii sistemului cardiovascular. A dobandit popularitate in anul 2021, atunci cand Asociatia Americana a Inimii a recunoscut faptul ca factorii psihologici precum optimismul si pozitivitatea pot scadea riscul de afectiuni cardiovasculare. Iar printre acesti factori exista unul pe care il poti implementa destul de usor: recunostinta.
Iata cum poate imbunatati recunostinta sanatatea inimii si a sistemului cardiovascular:
Recunostinta reduce inflamatia
Practicarea recunostintei a fost asociata cu scaderea inflamatiei din corp si imbunatatirea functiei endoteliale, ambele fiind importante pentru sanatatea cardiovasculara, endotelul fiind membrana subtire care imbraca inima si vasele de sange. In cadrul unui studiu, pacientii cu atac de cord asimptomatic au fost rugati sa integreze practicarea recunostintei in viata lor prin notarea a trei pana la cinci lucruri pe care le-au apreciat in fiecare zi. Acest obicei zilnic a redus inflamatia in numai opt saptamani.
Ajuta la gestionarea stresului
Un alt mod prin care recunostinta imbunatateste sanatatea inimii este acela ca actioneaza precum un „scut” impotriva stresului, ceea ce are efecte atat imediate, cat si pe termen lung asupra sanatatii cardiovasculare.
Un studiu recent efectuat de medicul Brian Leavy a aratat ca oamenii recunoscatori au avut un risc mai mic de a suferi un atac de cord intr-o perioada de sase ani, dar si ca recunostinta imbunatateste reactia si recuperarea cardiaca in urma unui stres psihologic.
Imbunatateste relatiile
Motivul pentru care recunostinta protejeaza impotriva stresului este unul psihologic, „pentru ca oamenii care sunt mai recunoscatori tind sa aiba prietenii de calitate si relatii mai bune”, potrivit medicului. Iar asta inseamna ca se bucura de o sustinere sociala mai buna.
Cum sa te detasezi emotional din orice tip de relatie si cand este bine sa faci asta
Atat Organizatia Mondiala a Sanatatii, cat si Centrul American pentru Controlul si Prevenirea Bolilor recunosc importanta relatiilor sociale in mentinerea sanatatii. Psihologul Stephen Gallagher explica pentru wellandgood.com ca relatiile sociale determina puternic starea de sanatate si ar putea avea un impact mai mare decat alte alegeri in stilul de viata, precum exercitiile. Singuratatea si izolarea sociala ar putea fi la fel de grave precum fumatul, in privinta impactului asupra sanatatii inimii, spun specialistii.
Recunostinta incurajeaza obiceiurile sanatoase
Recunostinta nu este un substitut pentru comportamentele sanatoase care reduc riscul de afectiuni cardiovasculare. Dar ne poate motiva sa adoptam aceste obiceiuri si comportamente, potrivit medicului psihiatru Jeff Huffman, din cadrul Universitatii Harvard. Intr-unul din studiile sale, specialistul a descoperit ca la doua saptamani dupa ce au suferit un atac de cord persoanele cu un nivel mai ridicat de recunostinta pentru viata si sanatatea lor au raportat sase luni mai tarziu ca si-au luat medicamentele cu regularitate, au pastrat o dieta mai sanatoasa, au facut mai multe exercitii si au avut o calitate a vietii mai mare in privinta sanatatii, precum si un risc mai mic de a suferi de depresie si anxietate.
„Recunostinta este adesea asociata cu diferite procese pozitive psihologice si comportamentale, contribuind la cercul complex care este starea de bine”, spune psihologul Claudia Hackl-Zuccarella.
Poti sa devii mai recunoscatoare?
Desi unii oameni au o predispozitie catre practicarea recunostintei, in special pentru ca au invatat sa faca asta in mediul in care au crescut, nu inseamna ca nu ai nicio sansa sa o faci daca nu este ceva natural pentru tine. Este posibil sa devii mai recunoscatoare, spune Dr. Gallagher, pentru ca „recunostinta ca trasatura este influentata de mediul nostru social. Nu este fixa, ci este maleabila”.
Cum sa gandesti mai repede si sa vorbesti convingator chiar si in cele mai intimidante situatii
Iata cateva modalitati de a include recunostinta in viata ta:
Tine un jurnal al recunostintei
Dr. Hackl-Zuccarella le cere pacientilor sai sa isi faca timp in fiecare seara pentru a reflecta la cum a fost ziua lor si sa noteze trei lucruri pentru care sunt recunoscatori. „Ajuta sa te concentrezi mai mult asupra aspectelor pozitive si sa inchei ziua cu un sentiment placut”, spune specialista.
Scrie o scrisoare de recunostinta unei persoane
Poti face un pas si mai mare catre o conexiune sociala mai buna, in acelasi timp practicand recunostinta. Dr. Gallagher sugereaza sa scrii scrisori sau mailuri in care sa-ti exprimi recunostinta pentru persoanele din viata ta. In acest fel te concentrezi asupra partilor pozitive si devii mai apropiata de ceilalti.
Narcisistii au acest stil unic de a manca, arata studiile clinice
Daca iti este dificil sa gasesti lucruri pentru care sa fii recunoscatoare, incearca aceste trucuri:
Reflecta asupra fericirii: Ce te face fericita? Cine sau ce iti face viata mai usoara? Pe cine apreciezi?
Gaseste bucuria: Care este locul preferat in care iti place sa te afli? Ce te binedispune intr-o zi dificila? Aminteste-ti o experienta vesela care te face fericita.
Ia in calcul reusitele personale: Gandeste-te la ceva ce ai realizat. Reflecta asupra reusitelor recente. Ce alte astfel de reusite iti doresti in viitor?
Foto: freepik.com
