1Petrecem mult timp pe scaun sau in pat, iar sedentarismul a devenit un stil de viata. Se pare ca exista un exercitiu fizic pe care il poti face zilnic pentru a combate efectele negative ale unei vieti comode si readuce vitalitatea organismului.
Originile acestei posturi sunt asiatice si au legatura cu faptul ca asiaticii petrec mai mult timp pe podea decat occidentalii. Pozitia in care se asaza necesita o aplecare din genunchi si o ghemuire, iar ei fac asta de mai multe ori pe zi.
Analizandu-le sanatatea si longevitatea, cercetatorii au constatat ca aceasta pozitie s-ar putea sa le fie de mare ajutor.
Ea exista si sub forma de exercitiu fizic si este inclusa in antrenamentele sportive. Se numeste deep squat.
Un singur exercitiu creste longevitatea
Cercetatorii au observat un fenomen interesant: membrii Hadza, un trib etnic din Tanzania, faceau exercitii in fiecare zi timp de cel putin o ora si se odihneau pana la 10 ore pe zi. In ciuda acestui fapt, niciunul dintre ei nu a fost afectat de boli cronice asociate cu un stil de viata sedentar, cum ar fi sindromul metabolic si prediabetul. Este posibil ca acea ora de sport sa faca diferenta cu adevarat.
Oamenii de stiinta au descoperit ca cei din tribul Hadza pot ramane sanatosi in repaus prin ghemuire si, simultan, prin exersarea mai multor grupe musculare decat stand pe scaun.
Stand in picioare intr-o pozitie ghemuita adanc, spatele, soldurile si picioarele vor avea mai multa activitate, anuland daunele unui stil de viata sedentar.
Astfel de exercitii te ajuta sa-ti intaresti muschii, sa-ti imbunatatesti mobilitatea si sa te mentii sanatoasa pentru a avea o viata mai lunga.
Medicii au descoperit un test de 30 de secunde care poate prezice longevitatea
Cum se face deep squat
Incearca sa stai in picioare, cu picioarele departate la latimea umerilor si sa te ghemuiesti. Vei avea tendinta de a sta pe varfuri, dar e recomandat sa iti pastrezi echilibrul stand pe toata talpa piciorului. Mentine aceasta pozitie timp de 30 de secunde si opreste-te daca devine dureros. Dupa ceva practica, vei putea sa adopti aceasta pozitie ghemuita de deep squat in timp ce privesti la televizor minute in sir.
Pentru a-ti dezvolta si mai mult muschii din partea inferioara a corpului, cum ar fi fesele, cvadricepsul si coapsele, poti face un antrenament mai complex, pornind de la pozitia de deep squat de baza.
Riscurile mai putin cunoscute ale unui stil de viata sedentar
Daca stai pe scaun sau intinsa in pat prea mult timp, poti dezvolta probleme cronice de sanatate, inclusiv boli de inima, diabet si unele tipuri de cancer. De asemenea, iti poate afecta sanatatea mintala. Asadar, de ce sa nu incerci acest exercitiu fizic extrem de simplu?
Foto: Instagram/@whitneyfransway
