1Am pregatit pentru tine idei de gustari care iti vor da senzatia de satietate pentru o perioada mai lunga de timp.
Oua fierte tari
Ouale fierte tari sunt bogate in proteine si sunt pline de amionacizi, vitamine si minerale, ajutandu-te la mentinerea masei musculare si la sustinerea functiei metabolice. Aceasta gustare contribuie la stabilitatea nivelului de zahar din sange. In plus, continutul ridicat de proteine promoveaza o senzatie de satietate, reducand probabilitatea de a manca in exces.
Doua oua ar trebui sa fie suficiente pentru o gustare intre pranz si cina. Le poti consuma simple, cu putina sare sau le poti stropi cu putina zeama de lamaie. Daca vrei sa simti arome mai intense, taie ouale in doua, adauga cativa stropi de sos de soia, putin sos picant si o felie subtire de castravete murat. Daca iti place, le poti consuma si cu putin mustar.
Naut crocant
Daca alegi frecvent gustari precum chipsurile sau sticksurile, atunci nautul crocant va fi pe placul tau. Ofera o combinatie satisfacatoare de proteine si fibre, promovand senzatia de satietate si reducand foamea intre mese. Continutul de proteine ajuta la conservarea muschilor, aspect crucial pentru mentinerea metabolismului pe masura ce organismul imbatraneste. Cantitatea mare de fibre si proteine este excelenta pentru a oferi o senzatie de satietate si pentru a preveni supraalimentarea pe parcursul zilei, ceea ce este excelent pentru pierderea in greutate.
Foloseste o conserva de naut bine scursa de lichid si o lingurita de ulei de masline. Amesteca bine si condimenteaza dupa gust: poti folosi sare, piper, cimbru, oregano, sumac pentru o tenta acrisoara sau fulgi de chilli, daca preferi aromele picante. Gateste nautul la airfryer sau la cuptor, pana cand devine crocant, dar ai grija sa nu se arda. Daca ai musafiri, asigura-te ca faci o portie dubla, caci e una dintre acele gustari care cucereste pe oricine.
Branza de vaci si fructe de padure
Branza de vaci ofera o sursa bogata de proteine, esentiala pentru mentinerea masei musculare si sustinerea functiei metabolice. Combinatia cu fructele de padure adauga o aroma dulce, fara zaharul excesiv care se gaseste in multe gustari procesate. Fructele contribuie, de asemenea, cu vitamine esentiale, antioxidanti si fibre. Aceasta gustare nu numai ca satisface papilele gustative, dar promoveaza si senzatia de satietate, reducand pofta de alimente nesanatoase.
Opteaza pentru o branza de vaci slaba si fructe de padure proaspete sau congelate, pentru a te asigura ca reduci numarul de calorii.
6 cele mai bune alimente bogate in proteine care te ajuta sa slabesti, potrivit nutritionistilor
Budinca de seminte de chia
Pline de proteine vegetale, semintele de chia se mandresc, de asemenea, cu un continut ridicat de fibre, crescand senzatia de satietate. Semintele de chia reprezinta gustari excelente pentru ca sprijina sanatatea digestiva si reduc nivelul de zahar din zange.
Inmoaie chia in apa sau in lapte neindulcit (ideal peste noapte) pentru a obtine acea consistenta gelatinoasa specifica. O poti servi cu fructe de padure, nuci sau o lingura de iaurt grecesc si putina miere.
Foto: Instagram/@negin_mirsalehi
