1Aceste exercitii pentru acasa sunt simple, distractive, iar rezultatele apar imediat.
Andrew White, antrenor personal certificat, a dezvaluit, pentru publicatia Shefinds, care sunt cele patru antrenamente care te ajuta sa-ti conturezi talia si sa ai brate puternice.
1. Plansa
Este un exercitiu usor, dar foarte eficient, cunoscut pentru capacitatea sa de a viza muschii de baza si cei ai bratelor.
Ajuta la intarirea si tonifierea bratelor, umerilor si pieptului, in timp ce angajeaza simultan intregul nucleu, ceea ce ajuta la intarirea muschilor din jurul taliei”, explica antrenorul.
Este un exercitiu in care nu trebuie sa te grabesti, ci e indicat sa le permiti muschilor sa „memoreze” fiecare miscare. Stai intr-o pozitie similara cu cea pentru flotari, cu abdomenul incordat in permanenta. Sprijina apoi greutatea pe antrebate, ca in acest video. Revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 10-15 ori in cate trei serii in fiecare zi si rezultatele se vor vedea in cateva luni.
2. Rasuciri rusesti
Acest exercitiu se poate realiza cu sau fara greutati. Daca esti la inceput, este suficienta greutatea propriului corp.
Rasucirile rusesti vizeaza muschii oblici, care sunt cruciali pentru o talie definita. Acest exercitiu ajuta la sculptarea partilor laterale ale abdomenului, ceea ce duce la o talie mai definita. In plus, miscarea si greutatea folosita angajeaza si bratele”, detaliaza antrenorul Andrew White.
Asaza-te pe podea cu genunchii indoiti si picioarele ridicate usor de la sol. Apleaca-te pe spate la un unghi de 30 de grade pana cand abdomenul e incordat (vezi in video). Rasuceste trunchiul spre dreapta, apoi spre stanga. Sunt suficiente 10-15 repetari a cate trei serii in fiecarezi.
Jennifer Lopez a impartasit exercitiile fizice care o ajuta sa se mentina in forma
3. Flotarile pe scaun
Se numesc „Tricep dips” si ofera o solutie rapida si accesibila pentru oricine urmareste sa isi sculpteze bratele si sa isi reduca talia. Acest exercitiu implica folosirea greutatii corpului pentru a viza simultan tricepsul, umerii si nucleul.
Ai nevoie de un scaun sau de o banca de fitness pentru a le executa, ca in acest video. Gliseaza soldurile de pe margine si indoaie coatele pentru a cobori corpul. Impinge in palme pentru a-ti ridica corpul inapoi in pozitia de pornire.
Realizeaza 10-15 repetari, in trei serii.
Cum sa slabesti 2 kilograme in fiecare luna, cu un exercitiu banal care dureaza doar 30 de secunde
4. Catarari pe munte
Ai nevoie si de putin cardio pentru a topi grasimile.
Mountain climbers sunt exercitii dinamice, de intensitate ridicata, care vizeaza nucleul, bratele si umerii. Ele ajuta la definirea bratelor si angajeaza semnificativ muschii abdominali, promovand o talie mai subtire prin arderea caloriilor si angajarea muschilor”, noteaza White.
Incepe intr-o pozitie de plansa (ca la primul exercitiu), cu mainile la nivelul umerilor. Impinge un genunchi spre piept, apoi schimba-l rapid cu celalalt genunchi, ca si cum ai alerga pe loc in pozitie de plansa.
Foto: Instagram/@helenowen
