1Prin anumite modificari intentionate ale nutritiei, obiceiurilor din stilul de viata sau rutinei de sport, biohacking-ul este un mod de intarire a sanatatii, a mintii, corpului si a performantelor cu ajutorul autoexperimentarii, arata Tammy si Lyssie Lakatos, supranumite gemenele-nutritioniste.
Exista o multitudine de moduri prin care ne putem manipula organismul pentru a-l face sa functioneze cat mai bine, precum folosirea unui dispozitiv mobil care furnizeaza date despre sanatate, meditatie pentru un somn mai bun noaptea si chiar interpretarea datelor genetice pentru crearea unui plan nutritional personalizat, scrie Eat This.
„Ne uitam la modul in care diferitele gene pot afecta nevoile nutritionale ale unei persoane, la riscul de boli specifice, precum si la consumul de energie si metabolismul acestora”, au explicat cele doua experte.
Baile cu apa rece ca gheata, postul intermitent, analizele de sange si folosirea nootropicelor (substante care amelioreaza functiile cognitive) sunt alte exemple de biohacking.
Vedetele care recurg la biohacking
Nu mai e un secret ca dieta si regimul de fitness pe care se bazeaza Tom Brady sunt adoptate de multe staruri. Fostul jucator de fotbal american, in varsta de 45 de ani, doarme cel putin opt ore in fiecare noapte ca sa fie in forma maxima si nu consuma gluten, produse lactate, grasimi trans, zahar, cafea, produse alimentare modificate genetic sau ultraprocesate. El este, de asemenea, si un sustinator al suplimentelor si un adept al meditatiei transcedentale.
Vezi această postare pe Instagram
Ca si Brady, Brooke Burke e o mare adepta a biohacking-ului si foloseste suplimente precum Tru Niagen, bogat in NAD+ (Nicotinamid adenin dinucleotid), o coenzima pe care organismul o produce in mod natural, dar al carei nivel scade dupa varsta de 40 de ani.
Ea a spus pentru Sports Illustrated ca are grija sa se hidrateze, sa manance sanatos si sa faca miscare si isi incepe zilele libere cu sauna, scufundare in apa inghetata si cu un smoothie pentru longevitate.
Jack Dorsey a adoptat si el tehnici de biohacking – bai cu apa inghetata, meditatie si sauna.
Kendall Jenner si Hailey Bieber au dezvaluit, de asemenea, ca prefera tratamentele cu NAD+.
Vezi această postare pe Instagram
Potrivit nutritionistelor, biohacking-ul poate fi foarte benefic pentru longevitate si pierderea in greutate. „Intrucat sunt multe trucuri marunte pe care le putem face, fiecare are potentialul de a sprijini longevitatea si slabitul”, au spus ele.
Iata cateva moduri simple si la indemana de a-ti prelungi viata:
1. Dormi mai mult
Un somn bun te ajuta sa eviti pofta de zahar care contribuie la ingrasare. Potrivit cercetarilor, somnul intrerupt si de proasta calitate ne poate indemna sa mancam mai mult si mai prost, deoarece corpul crede ca are nevoie sa suplimenteze pentru a functiona optim.
Beneficiile somnului suficient nu se opresc aici. Un studiu publicat de American College of Cardiology a dezvaluit ca tinerii care au un tipar sanatos de somn sunt mult mai putin expusi la riscul de deces prematur. In plus, cercetarea a aratat ca 8% din decesele din orice cauza au fost corelate cu obiceiurile nocive de somn.
2. Foloseste terapia cu caldura si frig
Terapia cu frig are multiple beneficii – poate imbunatati circulatia sanguina, reduce durerile, intareste imunitatea si contribuie la ameliorarea starii de spirit, toate acestea fiind factori cheie pentru o viata lunga, sanatoasa si fericita. In plus, cercetarile au sugerat ca scufundarea in apa rece poate ajuta la topirea grasimii.
Nu toata lumea tolereaza temperaturile reci, dar din fericire exista o alternativa – sauna. Un studiu despre persoanele sedentare a aratat ca sauna contribuie major la pierderea in greutate.
3. Foloseste suplimente si nootropice
Suplimentele si nootropicele potrivite pentru nevoile personale pot creste longevitatea. Biochimistul Bruce Ames, de la University of California, Berkeley, a prezentat o lista de 41 de minerale si vitamine precum acizii grasi omega-3, magneziul, vitamina D, colina (macronutrient esential pentru ficat, nervi, activitatea musculara, dezvoltarea normala a creierului si mentinerea unui metabolism sanatos).
4. Limiteaza consumul de alimente procesate si zahar
Probabil stii ca un consum de hrana ultraprocesata si zahar adaugat poate fi daunator pentru sanatate. Alimentele procesate constituie 58% din energia furnizata de dieta tipica americana, potrivit Colegiului American de Cardiologie. Chiar si zilele in care iti permiti sa te rasfeti reprezinta o amenintare pentru longevitate. De exemplu, potrivit institutiei citate, odata cu cresterea consumului de alimente procesate creste si riscul de a suferi de o boala cardiovasculara. Fiecare abatere de la dieta sanatoasa poate mari acest risc.
5. Practica postul intermitent
Daca incerci sa slabesti sau sa-ti maresti sansele de a trai mai mult, ia in considerare postul intermitent. Cercetarile sugereaza ca postul intermitent si cel periodic sunt metode sigure si eficiente care pot avea un efect pozitiv asupra sanatatii si longevitatii prin tintirea factorilor de risc si de imbatranire celulara.
„Atunci cand este urmat corect si daca este potrivit pentru o persoana, postul intermitent poate reduce aportul caloric de-a lungul zilei, poate imbunatati controlul glicemiei si declansa autofagia (procesul de inlaturare a celulelor imbatranite si afectate) al organismului pentru longevitate”, au spus Tammy si Lyssie Lakatos.
Foto: Instagram/@kendalljenner
