1Site-ul thedietchannel.com a facut o lista-rezumat cu cele mai eficiente si usor de pus in practica trucuri de slabit. Citeste si vezi ce ti se potriveste. Slabirea nu trebuie sa fie o lupta cu kilogramele. Intelege nevoile corpului tau, fii ambitioasa in privinta visului tau de a slabi si vei reusi! Iti garantez!
Trucuri de slabit – lista de printat si tinut aproape – partea I
1. Incearca sa nu sari peste nicio masa a zilei, chiar daca timpul va fi in defavoarea ta! Este foarte important sa ai zilnic trei mese principale si doua gustari din fructe si legume, salate simple, iaurturi degresate.
2. La mic dejun mananca cereale integrale, lactate, oua. Prima masa a zilei trebuie sa fie cea mai bogata si reprezinta jumatate din cantitatea zilnica de mancare ingerata. Obisnuiste-te sa iei micul dejun pana in ora 10 dimineata.
3. Pentru pranz, opteaza pentru alimente bogate in glucide. Acestea iti furnizeaza energie pentru cele mai importante activitati de peste zi. Pana seara, glucidele se vor “arde” si nu vor avea cand sa se depuna in „zonele-problema“.
4. La cina, e bine sa mananci alimente bogate in proteine, cum este carnea slaba, preparata dietetic. Nutritionistii spun ca, in timpul somnului, apare varful de activitate al hormonului de crestere. Acesta se manifesta daca este hranit cu proteine, care favorizeaza si arderile tesutului gras.
5. Inlocuieste zaharul cu mierea. Principalul vinovat pentru obezitate este zaharul. Fiecare gram de zahar consumat este metabolizat in doua grame de grasime corporala. Se recomanda inlocuirea zaharului cu mierea sau cu stevia rebaudiana. Acestea asigura reducerea nivelului glicemic si, simultan, reduc riscul aparitiei diabetului de tip II. Mai mult, stimuleaza secretia biliara pentru o digestie buna a grasimilor. Nu in cele din urma, mierea si stevia scad apetitul.
Trucuri de slabit – lista de printat si tinut aproape – partea a II-a
6. Consuma fibre alimentare. Se gasesc in special in componenta cerealelor integrale sau a anumitor fructe si legume: mere, citrice, fasole, mazare si morcovi. Dietele bogate in fibre ajuta la mentinerea satietatii, regleaza tranzitul intestinal, scad nivelul de colesterol „rau“ LDL. In plus, reduc tensiunea arteriala, ce poate creste din cauza kilogramelor suplimentare.
7. Bea apa calda cu suc de lamaie. Dupa fiecare mic dejun si pranz, asteapta cel putin un sfert de ora pentru digestie. Bea, apoi, un pahar mare de apa calda, in care storci o lamaie. Daca e posibil, incearca sa consumi sucul de la doua lamai. Citricele au proprietatea de a grabi arderile in organism.
8. Cand mananci, mesteca bine alimentele si nu inghiti imediat cantitatea de mancare. Cu cat stai mai mult la masa, cu atat se instaleaza senzatia de satietate, care te ajuta sa nu mai mananci asa de mult.
9. In timpul mesei, nu consuma o cantitate mare de alimente odata. Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus, urmeaza cu strictete regula „putin si des“.
10. Daca urmezi o cura de slabire, este foarte important sa scapi de stres. Este un factor daunator, care poate „alimenta“ dezvoltarea tulburarilor cum sunt anorexia si bulimia.
Foto: Shutterstock.com
