1Procesul de slabire incepe chiar din momentul in care mergi la cumparaturi si iti alegi alimentele pe care urmeaza sa le consumi. Astfel, frigiderul tau poate deveni un adevarat “aliat”, plin de alimente sanatoase, care sa te ajute sa obtii silueta mult visata.
Legume proaspete
Legumele sunt bogate in vitamine, minerale si fibre, avand si un continut scazut de calorii. Conopida, broccoli, spanacul si ardeii sunt optiuni excelente pentru a fi incluse in mesele tale. Ele ofera volum si satietate fara a adauga multe calorii, ajutand astfel la controlul greutatii.
Fructe de padure
Fructele de padure, precum capsunile, afinele si zmeura, sunt bogate in antioxidanti si fibre. Sunt dulci, dar au un continut scazut de zahar si calorii. Le poti folosi in smoothie-uri, iaurturi sau ca snack sanatos.
Iaurt grecesc
Iaurtul grecesc este o sursa excelenta de proteine si probiotice. Alege variantele fara zahar adaugat si combina-l cu fructe proaspete sau cu o lingura de seminte de chia pentru un mic dejun sanatos si delicios.
Oua
Ouale sunt bogate in proteine si au un continut scazut de calorii. Ele sunt excelente pentru a incepe ziua, deoarece proteinele ajuta la mentinerea satietatii pentru o perioada indelungata. Poti prepara oua fierte, omlete sau oua ochiuri, pentru mese rapide si sanatoase.
Carnea slaba
Carnea slaba, cum ar fi pieptul de pui sau curcanul, este o sursa buna de proteine cu putine grasimi. Proteinele sunt esentiale pentru construirea masei musculare si pentru accelerarea metabolismului. Prepara carnea la gratar sau la cuptor, alaturi de o garnitura de legume, pentru mese sanatoase si pline de gust.
Leguminoase
Fasolea, lintea si nautul sunt surse excelente de proteine vegetale si fibre. Acestea pot fi adaugate in salate, supe sau mese principale pentru a oferi satietate.
Avocado
Avocado este bogat in grasimi sanatoase, cum ar fi acizii grasi mononesaturati, care ajuta la mentinerea sanatatii inimii. De asemenea, contine fibre care contribuie la senzatia de satietate. Poate fi adaugat in salate, smoothie-uri sau tartinat pe paine prajita.
Branza de vaci
Branza de vaci este o sursa excelenta de proteine si are un continut scazut de grasimi. Este perfecta pentru a fi adaugata in salate sau consumata ca gustare, alaturi de fructe si nuci. Alege variantele cu continut scazut de grasimi pentru cele mai bune rezultate.
Cat de sanatoasa este, de fapt, painea cu maia?
Legume congelate
Legumele congelate sunt la fel de nutritive ca cele proaspete si sunt extrem de practice. Ele sunt adesea mai accesibile si pot fi folosite in diverse retete, economisind astfel timp si energie.
Hummus
Hummusul este o alternativa excelenta la gustarile nesanatoase si poate fi consumat cu legume crude sau folosit ca dressing pentru salate. Asigura-te ca alegi versiuni fara adaosuri de zahar sau uleiuri procesate.
Foto: Instagram/Polina Didkovska
