1Te-ai gandit vreodata ca ar fi de preferat sa nu ai acces la orice, oricand? Cel mai probabil, aceasta intrebare iti pare de-a dreptul bizara. Nu te condamn pentru asta, pentru ca stiu ce inseamna si sa nu ai acces la lucruri esentiale, dar si ce inseamna sa muncesti, astfel incat sa te ridici si sa reusesti sa iti traiesti viata de vis. Cu toate acestea, stiu ca social media ajunge sa ne schimbe radical perspectiva asupra vietii si a visurilor noastre. Pornind de aici, urmatoarele mele intrebari pentru tine sunt: “Chiar iti doresti cu adevarat anumite lucruri?”; “Chiar esti fericita atunci cand le obtii, sau este vorba doar despre ceea ce psihologii denumesc “instant gratification”?
Ce este cultura „instant gratification”?
Cultura „instant gratification” se bazeaza pe ideea ca putem obtine imediat ceea ce dorim, fara a mai fi nevoie sa asteptam sau sa muncim pe termen lung. Este vorba despre accesul rapid la informatii, la bunuri de consum, dar si la validarea venita din exterior. Practic, traim intr-o lume in care un simplu click ne ofera acces instant la tot ce ne dorim, de la haine, vacante si pana la validarea celor din jur, prin like-uri si comentarii.
De ce este acest fenomen amplificat de social media?
Platforme precum Facebook, Instagram, Twitter sau TikTok sunt construite astfel incat sa ofere utilizatorilor “recompense” rapide, sub forma de notificari, aprecieri si comentarii. Aceste interactiuni rapide si frecvente creeaza un ciclu de dependenta, unde utilizatorii revin constant pentru a primi mai multe validari sociale. Algoritmii sunt, de asemenea, proiectati sa ofere continut personalizat, care sa capteze atentia cat mai mult timp, alimentand astfel dorinta de a obtine satisfactie imediata. Practic, poti vedea oricand in ce vacanta luxoasa a mers colega ta de liceu, la fel cum poti arata si tu imediat celor din jur ce geanta de brand ti-ai cumparat.
Un alt aspect important este efectul FOMO (Fear of Missing Out), mai exact teama de a pierde ceva important. Aceasta frica ne impinge sa verificam constant retelele sociale, pentru a fi la curent cu cele mai recente stiri sau tendinte, contribuind astfel la cresterea dependentei de “instant gratification”. De asemenea, ajungi sa te temi ca nu faci destule, ca nu traiesti asa cum trebuie, doar pentru ca iti vezi influencerul preferat intr-o noua vacanta de lux.
Efectele pe termen lung ale sentimentului de gratificare instanta
Desi ideea de instant gratification poate aduce satisfactie pe termen scurt, efectele pe termen lung sunt adesea negative. Unul dintre cele mai mari riscuri este scaderea capacitatii de a amana “recompensele”, un factor important in atingerea obiectivelor pe termen lung. Persoanele care se obisnuiesc cu recompensele rapide pot deveni mai putin perseverente, mai putin dispuse sa faca sacrificii si mai predispuse la frustrare atunci cand lucrurile nu se intampla imediat.
In plus, ideea de instant gratification este strans legata de cresterea nivelului de stres si anxietate. Cautarea constanta a “urmatorului lucru maret” te va face sa te compari cu ceilalti si va pune presiune inutila pe tine sa reusesti cat mai repede. Nu te vei mai bucura la fel de mult de lucruri si vei avea o dependenta emotionala de opinia celorlalti.
Nu trebuie sa depui efort pentru a-ti demonstra valoarea. Esti mai mult decat ceea ce FACI
Cum luptam impotriva culturii „instant gratification”?
Combaterea efectelor negative ale fenomenului de insant gratification necesita in primul rand, constientizare, iar apoi este vorba despre un efort constient. Iata cateva strategii care pot fi de ajutor:
1. Limitarea timpului petrecut pe retelele sociale: Un prim pas pe care il poti face consta in limitarea expunerii la sursele care o alimenteaza. Setarea unor limite clare pentru timpul petrecut pe retelele sociale si evitarea scroll-ului fara scop pot ajuta la diminuarea acestei tentatii.
2. Practicarea mindfulness-ului: Mindfulness-ul, sau constientizarea prezentului, poate ajuta la reducerea sentimentului de FOMO. Practicile de meditatie si respiratie profunda pot imbunatati controlul emotional si pot reduce stresul asociat cu asteptarile exagerate.
3. Consolidarea stimei de sine: De cele mai multe ori, toate aceste lucruri se intampla pentru ca, in realitate, nu esti bine cu tine insati. Intregul proces presupune dezvoltare personala, fie ca lucrezi cu un psiholog, fie ca incerci sa descoperi singura care sunt cauzele si acele lucruri care te ajuta cu adevarat.
