1Sunt sigura ca aproape fiecare dintre noi a experimentat, cel putin o data, acel sentiment coplesitor de anxietate. Eu stiu sigur ca am patit sa ma simt blocata in propriile ganduri si temeri. Astfel, am fost nevoita sa gasesc tehnicile necesare pentru gestionarea anxietatii, iar una dintre cele mai eficiente pentru mine este regula 333. Este o metoda simpla, usor de aplicat oriunde si care ajuta la revenirea in momentul prezent, oferindu-mi o senzatie de calm si control. Daca te-am facut curioasa, iti povestesc mai multe detalii!
Ce este regula 333?
Regula 333 este o tehnica de mindfulness menita sa te ajute sa-ti redirectionezi atentia atunci cand te simti coplesita de anxietate. Aceasta se bazeaza pe un exercitiu de reconectare la simturile tale, prin observarea constienta a lucrurilor din jurul tau. Este un mod simplu de a te ancora in prezent si de a te distrage de la gandurile negative sau de la senzatiile fizice inconfortabile.
Cum aplic regula 333?
Cand simt ca anxietatea incepe sa ma copleseasca, aplic regula 333 urmand cativa pasi simpli, dar eficienti:
Observ 3 lucruri pe care le pot vedea
Prima etapa a acestei tehnici este sa ma uit in jur si sa identific trei lucruri pe care le pot vedea in momentul respectiv. Poate fi orice: o planta din coltul camerei, o carte pe masa sau o persoana care trece pe strada. Important este sa-mi indrept toata atentia catre aceste lucruri, sa le observ detaliile, culorile, formele.
Acest pas imi distrage atentia de la gandurile anxioase si ma ajuta sa devin mai constienta de mediul in care ma aflu, in loc sa ma concentrez pe ceea ce ma ingrijoreaza.
Ma concentrez pe 3 sunete din jurul meu
Urmatorul pas este sa imi folosesc simtul auditiv si sa identific trei sunete din jurul meu. Poate fi zgomotul vantului, sunetul tastelor pe care cineva scrie sau ciripitul pasarilor.
Focalizandu-ma pe aceste sunete, imi ofer un moment de pauza in care ma deconectez de la agitatia mentala si ma reconectez cu mediul exterior. Sunetele ma ajuta sa constientizez ca lumea din jurul meu continua sa functioneze, chiar daca in mintea mea lucrurile par haotice.
Misc 3 parti ale corpului
In final, imi indrept atentia catre propriul corp si misc trei parti distincte ale acestuia. Poate fi simplu: imi misc degetele de la mana, rotesc gleznele sau imi intorc usor capul. Aceasta miscare fizica ma ajuta sa ies din starea de rigiditate pe care anxietatea o poate provoca si ma face sa ma simt din nou conectata la corpul meu.
De ce functioneaza aceasta tehnica?
Aceasta tehnica functioneaza pentru ca te ajuta sa te ancorezi in momentul prezent si sa-ti directionezi atentia catre simturile tale, nu catre gandurile anxioase care te consuma. Atunci cand te concentrezi pe ceea ce vezi, auzi si simti, iti redirectionezi energia de la ceea ce te ingrijoreaza catre ceea ce este real si tangibil in jurul tau.
In plus, aceasta activeaza simturile si miscarea fizica, ceea ce ajuta la calmarea sistemului nervos si la reducerea tensiunii psihice si fizice.
4 lucruri pe care le faceam in mod frecvent si am realizat ca imi provoaca anxietate
Cand si unde pot aplica regula 333?
Cel mai important avantaj al acestei tehnici este ca poate fi aplicata oriunde si oricand simti nevoia. Fie ca esti la birou, intr-o intalnire, la plimbare sau acasa, regula 333 te poate ajuta sa gestionezi anxietatea fara a atrage atentia celor din jur. Este un exercitiu discret, pe care il poti face chiar si atunci cand nu ai la indemana alte resurse pentru a-ti calma mintea.
De asemenea, o poti folosi in momentele acute de anxietate, dar si ca o practica zilnica pentru a ramane conectata la prezent si pentru a preveni aparitia starii de neliniste.
Foto: Freepik.com
