1La menopauza corpul se schimba si acelasi lucru se intampla si cu nevoile sale.
„Schimbarile hormonale, in special scaderea estrogenului, pot afecta modul in care organismul absoarbe si utilizeaza anumiti nutrienti”, spune Dr. Tara Scott, MD, obstetrician ginecolog.
Pot exista, de asemenea, schimbari in metabolism, ceea ce inseamna ca alimentele bogate in nutrienti sunt esentiale pentru mentinerea sanatatii. „Atat schimbarile hormonale, cat si stresul pot afecta echilibrul microbiomului din intestin, iar inflamatia in intestin poate afecta absorbtia nutrientilor, ceea ce afecteaza nevoile”, completeaza medicul.
Vitamina esentiala pentru toate femeile aflate la menopauza
Shimbarile in metabolism, densitatea osoasa si sanatatea cardiovasculara au un impact asupra nevoilor de nutrienti ale unei femei care intra in etapa post-menopauza. Exista nutrienti specifici care pot necesita mai multa atentie din cauza acestor schimbari fiziologice. Medicii recomanda o mai mare atentie asupra vitaminei B12, magneziului si, in special, vitaminei D.
„Imi implor pacientele aflate la menopauza sa ia vitamina D. Acest nutrient este esential pentru absorbtia calciului si sanatatea oaselor, ceea ce este deosebit de important deoarece riscul de osteoporoza creste dupa menopauza. Vitamina D este vitala pentru sanatatea oaselor, deoarece ajuta organismul sa absoarba calciul mai eficient, reducand riscul de osteoporoza – o preocupare care devine mai pronuntata dupa menopauza”, explica medicul ginecolog Dr. Scott.
Pe langa faptul ca este esentiala pentru mentinerea oaselor puternice, Dr. Scott spune ca vitamina D joaca un rol in functia imunitara, reducand inflamatiile si sustinand chiar sanatatea mentala. Mai trebuie tinut cont si de faptul ca multe femei au deficit de magneziu, fara de care, vitamina D nu poate fi metabolizata in formele sale active, care sunt necesare pentru a aduce beneficii organismului.
Cantitatea zilnica recomandata de vitamina D pentru femeile aflate in postmenopauza este de 600 de unitati pentru persoanele sub 70 de ani si 800 de unitati internationale pentru cele peste 70 de ani. Lumina soarelui este principala forma de vitamina D, iar obtinerea unei cantitati suficiente necesita 15 minute de lumina solara directa de trei pana la patru ori pe saptamana.
„Alimente precum pestele gras si ouale sunt surse bune de vitamina D, dar multe femei au nevoie de suplimente, mai ales daca lumina soarelui este limitata”, spune Dr. Scott.
Si vitamina B12 este importanta la menopauza
Medicul ginecolog dr. Robin Noble explica faptul ca atat vitamina D, cat si vitamina B12 sunt esentiale la menopauza, pentru a ajuta femeile sa-si pastreze nivelurile de energie, functia cognitiva si oasele puternice. Vitamina B12 este importanta pentru mentinerea functiei nervoase, producerea globulelor rosii si sintetizarea ADN-ului.
„O deficienta in B12 poate duce la oboseala, probleme de memorie si chiar leziuni nervoase”, spune dr. Noble.
Femeile aflate in post-menopauza ar trebui sa asimileze 2,4 micrograme de vitamina B12 in fiecare zi.
Pestele, carnea, ouale, carnea de pasare si produsele lactate contin vitamina B12. Pentru femeile vegetariene sau vegane se recomanda un supliment de vitamina B12.
Asadar, daca ai ajuns la menopauza sau te pregatesti pentru aceasta noua etapa din viata ta, discuta cu medicul ginecolog si despre alimentatie, suplimente si vitamine. Asigura-te ca iti faci analizele regulat, urmarind in special nivelul de vitamina D, B12 si magneziu, pentru a te asigura ca organismul tau functioneaza in parametri optimi.
Foto: depositphotos.com
