1De-a lungul anilor, femeile au incercat numeroase metode pentru a trata aceasta problema, dar un nou studiu realizat de cercetatorii de la Universitatea Stanford sugereaza ca un anumit tip de exercitiu pentru pelvis ar putea fi solutia pe care o asteptau.
Cand simti nevoia sa fugi constant la baie sau trebuie sa iti incrucisezi picioarele pentru ca vezica ta sa nu scape putin lichid cand stranuti, este posibil sa te confrunti cu incontinenta urinara.
Ce exercitiu scade incontinenta urinara la femei
Cercetatorii de la Universitatea Stanford au efectuat un studiu amplu care a implicat 240 de femei cu varste cuprinse intre 35 si 65 de ani, toate diagnosticate cu forme variate de incontinenta urinara. Femeile au fost impartite in doua grupuri: un grup de control, care a primit doar sfaturi generale despre sanatatea pelviana, si un grup experimental, care a urmat un program specific de exercitii pentru pelvis.
Dupa o perioada de 12 saptamani, rezultatele au fost uluitoare. Femeile din grupul care a efectuat exercitiul pentru pelvis au raportat o reducere cu 65% a episoadelor de incontinenta urinara. In acelasi timp, grupul de control a observat imbunatatiri minime sau deloc. Aceste date au fost confirmate prin evaluari medicale, care au aratat o crestere semnificativa a fortei si rezistentei muschilor planseului pelvian. Studiul a fost publicat in Annals of Internal Medicine.
Concluzia: femeile de peste 45 de ani cu incontinenta urinara pot beneficia de pe urma exercitiilor cu impact redus, cum ar fi yoga pentru planseul pelvian (un grup de muschi care sustin organele pelviene).
Deoarece practica yoga pune accent pe constientizarea atenta a structurilor corporale, am emis ipoteza ca aceasta poate creste constientizarea si implicarea muschilor planseului pelvian”, explica dr. Leslee Subak, autorul principal al studiului si seful departamentului de obstetrica si ginecologie la Stanford Medicine.
8 pozitii de yoga care iti vor imbunatati viata sexuala
Ce tip de yoga poti face pentru incontinenta urinara
Aceste posturi pot fi facute din confortul casei tale si poti incepe cu doar cateva dintre ele, daca altele ti se par prea complexe sau complicate.
Postura scaunului (Utkatasana)
Stai dreapta cu umerii relaxati si picioarele paralele cu soldurile. Intinde-ti bratele deasupra capului si indoaie usor genunchii. Impinge soldurile si fesele inapoi, ca si cum ai sta pe un scaun invizibil, coborand pana la jumatate. Mentine postura cateva momente, apoi revino la pozitia de start.
Postura muntelui (Tadasana)
Stai dreapta cu picioarele la nivelul soldurilor si bratele langa corp. Deschide pieptul si respira adanc. Ridica bratele deasupra capului inainte de a-ti aduce mainile impreuna la nivelul pieptului. Mentine aceasta postura cateva momente, apoi relaxeaza-te.
Postura triunghiului (Trikonasana)
Stai cu picioarele departate, unul in fata celuilalt. Mentine piciorul din spate plat pe sol, usor inclinat. Ridica bratele la nivelul umerilor, paralele cu solul. Muta-ti soldurile spre piciorul din spate in timp ce cobori trunchiul catre sol in fata ta. Asaza-ti bratul din fata pe piciorul din fata si ridica bratul din spate spre cer.
Postura picioarelor pe perete (Viparita Karani, variatie)
Pune o patura sau o saltea pe podea unde aceasta se intalneste cu peretele. Apropie-te de perete astfel incat sezutul tau sa fie usor ridicat pe patura, iar trunchiul sa fie intins pe podea. Ridica picioarele drept in sus, astfel incat calcaiele sa atinga peretele. Odihneste-te si respira adanc.
Femeile care sufera de incontinenta urinara sau care doresc sa isi intareasca musculatura pelviana ar trebui sa ia in considerare introducerea acestor exercitii in rutina lor zilnica.
Legatura dintre incontinenta urinara si jeansii prea stramti. Ce spun medicii
Cu putina disciplina si utilizarea corecta a tehnicilor, rezultatele pot fi impresionante, contribuind nu doar la reducerea incontinentei, ci si la imbunatatirea generala a sanatatii pelviene si a calitatii vietii.
Foto: Freepik.com
