1Astenia de toamna este frecventa la toate varstele, de la copii la varstnici. Aceasta afectiune provine din lupta organismului nostru de a se adapta la schimbarile sezoniere. Un factor semnificativ este expunerea redusa la lumina soarelui pe masura ce zilele se scurteaza, ceea ce poate perturba ritmul circadian. Daca te confrunti cu ea, ai putea experimenta o serie de simptome: somnolenta, oboseala, stres, slabiciune, dureri musculare, apatie, schimbari de dispozitie, tristete, anxietate, epuizare si dificultati de concentrare. Unele persoane pot trece printr-o scadere a tensiunii arteriale insotita de dureri de cap.
Astenia de toamna poate fi explicata stiintific prin nivelurile fluctuante de melatonina, un hormon care regleaza somnul. Pe masura ce cantitatea de lumina solara scade in timpul toamnei, productia de melatonina creste, ducand la cresterea senzatiei de oboseala. In acelasi timp, nivelul serotoninei scade, provocand somnolenta si oboseala generala. Acest dezechilibru hormonal este adesea legat de slabirea imunitatii si de deficiente privind una sau mai multe vitamine.
Ce poti face pentru a depasi astenia de toamna
Expune-te la lumina naturala
Lumina naturala este esentiala pentru echilibrul tau emotional si pentru producerea de serotonina, hormonul fericirii. Incearca sa petreci cat mai mult timp afara, in aer liber, fie ca te plimbi in parc, fie ca faci o scurta pauza la locul de munca.
Daca timpul nu iti permite, o lampa de terapie cu lumina poate fi o solutie utila. Folosita zilnic, aceasta poate simula lumina naturala si te poate ajuta sa-ti mentii dispozitia pozitiva.
Fa sport regulat
Chiar daca temperaturile scad, este important sa continui sa faci miscare. Exercitiile fizice stimuleaza eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, care combat starile de tristete si oboseala. Alege activitati care iti fac placere: yoga, alergare sau plimbari prin parc pentru a te conecta cu natura in schimbare.
Somn odihnitor
Odihna este esentiala pentru un sistem imunitar puternic, cu 7-8 ore de somn vitale pentru sanatatea fizica si mintala. De asemenea, este important sa respecti un program de culcare si sa eviti sa stai treaza pana tarziu.
Hidratarea corespunzatoare
Un aport de apa intre 30-40 ml de apa/kg greutate corporala pe zi este recomandat pentru hidratarea corespunzatoare a unui organism activ. Apa mentine toate sistemele corpului la functionare optima – imunitar, cardiovascular, endocrin, nervos si musculo-scheletic, te ajuta sa ai mai multa energie, ajuta creierul sa functioneze mai bine, imbunatateste starea de spirit si previne durerile de cap.
Consuma legumele si fructele vedeta ale toamnei
– dovleacul, bogat in betacaroten, magneziu, fier, potasiu, calciu, vitamine
4 beneficii mai putin cunoscute ale dovleacului placintar
– sfecla rosie este bogata in vitamina B9, vitamina B, C, magneziu, fier, mangan, cupru, potasiu, fibre
– pastarnacul are un continut mai ridicat de potasiu si vitamina B9
– varza alba este bogata in vitaminele A si C
– ridichile albe si negre, telina sunt benefice pentru detoxifierea organismului
– merele, bogate in vitamina C
– strugurii sunt bogati in vitamina C, K, B1, B2, B6
– gutuile sunt bogate in fibre
– nucile, bogate in fibre si antioxidanti – seleniu, vitamina E, omega 3
Petrece timp cu prietenii si familia
Conexiunile sociale joaca un rol crucial in mentinerea unei dispozitii bune. Organizeaza intalniri cu cei dragi, chiar daca este vorba doar de o iesire scurta la cafea sau de o seara relaxanta acasa. Socializarea combate sentimentul de izolare, care se poate accentua in sezonul rece.
5 filme care te vor ajuta sa scapi de astenia de toamna
Foloseste aromaterapia pentru a-ti imbunatati starea de spirit
Uleiurile esentiale, precum cele de lavanda, portocala sau rozmarin, pot avea un efect calmant si revigorant asupra mintii si corpului. Poti folosi un difuzor acasa sau la birou pentru a crea o atmosfera placuta si linistitoare.
Foto: depositphotos.com
