1Exista oameni care fac din ziua lor de nastere o adevarata sarbatoare. Sunt pregatiti sa isi dedice o zi intreaga celebrarii acestui moment special si sa resimta doar bucurie. Cu toate acestea, exista si oameni care simt tristete, presiune sociala si chiar anxietate. Daca esti in aceasta tabara, trebuie sa stii ca nu esti nicidecum singura. Fenomenul este unul raspandit, iar psihologii chiar analizeaza motivele pentru care apare anxietatea legata de ziua de nastere. Iata ce spun acestia!
De ce apare anxietatea legata de ziua de nastere?
Anxietatea legata de ziua de nastere (cunoscuta si ca birthday blues sau birthday anxiety) poate avea cauze multiple, inclusiv:
Presiunea sociala: Asteptarile de a organiza o petrecere perfecta sau de a primi multe mesaje si cadouri pot deveni coplesitoare.
Reflectia asupra varstei: Ziua de nastere aduce inevitabil ganduri legate de trecerea timpului, planurile nerealizate sau temeri legate de viitor.
Singuratatea: Persoanele care simt ca nu au un cerc de prieteni apropiati pot experimenta sentimente de izolare.
Experiente negative din trecut: O aniversare mai putin reusita din trecut poate amplifica anxietatea resimtita.
Ce au descoperit specialistii?
Un studiu publicat in Journal of Happiness Studies a aratat ca zilele de nastere pot amplifica emotiile negative in cazul persoanelor vulnerabile, mai ales daca acestea simt ca viata lor nu este conform asteptarilor. Mai mult decat atat, un raport realizat de The American Psychological Association sugereaza ca aceste sentimente sunt mai frecvente la persoanele perfectioniste, care isi seteaza asteptari nerealiste legate de aniversare.
Cum poti gestiona anxietatea legata de ziua de nastere?
Specialistii in sanatate mintala ofera cateva strategii care te pot ajuta sa faci fata acestor emotii:
Practica recunostinta: Noteaza intr-un jurnal toate lucrurile pentru care esti recunoscatoare. Acest exercitiu poate reduce anxietatea si iti poate schimba perspectiva.
Exprima-te liber: Vorbeste cu un prieten apropiat sau un terapeut despre ceea ce simti. Uneori, simplul fapt de a-ti exprima emotiile poate fi eliberator.
Planifica in avans: Daca simti ca organizarea iti creeaza stres, stabileste din timp un plan simplu. Poate fi o cina relaxanta sau o zi petrecuta la spa, doar tu cu tine. Aminteste-ti ca orice ai alege, tu esti cea care trebuie sa se simta bine.
Renunta la comparatii: Aminteste-ti ca fiecare persoana are propriul ritm si propria experienta. Nu trebuie sa-ti compari aniversarea sau viata cu un influencer celebru pe care nici macar nu il cunsoti. Pentru ca nici acesta nu-si va impartasi cele mai vulnerabile momente cu tine.
Cand sa ceri ajutor?
Daca anxietatea legata de ziua de nastere devine coplesitoare sau pur si simplu simti nevoia sa discuti depsre asta, te poti adresa oricand unui terapeut. Acesta te va ajuta sa explorezi cauzele acestor sentimente si sa intelegi ce se intampla cu tine. De asemenea, vei obtine instrumentele necesare pentru a-ti gestiona emotiile.
Foto: Freepik.com
