1Poate ca si tu ai acordat din ce in ce mai multa importanta alimentatiei si stilului de viata… si cu toate acestea te confrunti cu unele neplaceri sau, mai rau, cu unele probleme de sanatate. Trebuie sa iti spunem ca sunt greseli pe care le faci zilnic, dar pe care nu le constientizezi.
Si totul pleaca de la timpul pe care il aloci pentru fiecare masa in parte si de la obiceiurile pe care le ai in timp ce mananci.
Spania ar putea deveni tara cu cea mai mare speranta de viata: Urmeaza si tu dieta spaniolilor
Asiaticii sunt oameni longevivi, motiv pentru care consideram ca este important sa adoptam cateva dintre obiceiurile lor sanatoase.
Japonezii stiu ce inseamna o alimentatie sanatoasa!
Poate ca nu de putine ori te-ai gandit ca este suficient sa mananci cat mai multe fructe, legume sau mancaruri care nu au fost preparate termic, insa sunt cateva greseli pe care le faci in momentul in care te asezi la masa si care iti pot afecta sanatatea.
Iata, asadar, ce poti sa faci concret:
Constientizeaza cat de puternica este senzatia de foame
Inainte sa te asezi la masa si sa mananci, incearca sa calculezi, pe o scara de la 1 la 10, cat iti este de foame (1 insemnand ca nu iti este foame, iar 10 insemnand ca trebuie neaparat sa mananci). Potrivit japonezilor, cel mai bun moment pentru a te aseza la masa este atunci cand gradul de infometare este cel putin 3. In plus, cel mai bine este sa mananci la cel mult doua sau trei ore, insa nu este recomandat ca portiile sa fie foarte mari. Incearca sa consumi cantitati moderate de alimente, astfel incat sa nu simti nevoia de a consuma un numar mai mare de calorii decat cel necesar pana la finalul zilei.
Dieta antiinflamatorie care te ajuta sa traiesti mai mult
Fii atenta la semnalele transmise de corp
Pe masura ce mananci este foarte important sa fii atenta la semnalele pe care corpul ti le transmite. Este foarte sanatos si recomandat sa te ridici de la masa in momentul in care ai senzatia de satietate, insa nu ai stomacul foarte incarcat. Tinand cont de aceeasi scara, japonezii considera ca te poti ridica de la masa cand atingi cel mult gradul 7. Acest lucru inseamna ca esti satisfacuta, insa nu este cazul sa iti fortezi stomacul pentru a consuma mai multe alimente.
Mananca intr-un ritm normal
Este nevoie de aproximativ 20 de minute ca informatia sa ajunga la creier, astfel incat el sa perceapa senzatia de satietate, motiv pentru care este recomandat sa mananci incet, astfel incat sa nu existe riscul sa consumi mai multe alimente decat este necesar.
Asteapta zece minute inainte sa consumi alt preparat
Poate ca sunt momente in care vrei sa consumi cateva aperitive, apoi sa treci la felul principal, insa japonezii recomanda sa astepti zece minute inainte sa treci la urmatorul fel de mancare. Acest truc te va ajuta sa iti dai seama daca corpul tau a asimilat tot ce ii trebuie sau daca este necesar sa consumi alte preparate.
Postul intermitent: dieta care te ajuta sa slabesti rapid si sa traiesti mai mult
Evita orice alta activitate cand te asezi la masa
Timpul pe care il aloci pentru a lua masa trebuie sa fie relaxant, astfel incat sa fii complet constienta de momentul prezent. Japonezii recomanda sa elimini orice alta activitate cand te asezi la masa si sa iti indrepti atentia catre alimentele pe care le consumi.
Foto: Shutterstock.com
