1Numele acestei celebre secvente de yoga provine din sanscrita (Surya Namaskar), unde „surya” inseamna „soare”, iar „namaskar” inseamna „salut”. Ideea intregii practici este de a intampina o noua zi salutand si multumind soarelui pentru energia vitala oferita.
Salutul soarelui nu te ajuta doar sa te trezesti si sa iti incepi ziua cu mai multa energie. Imediat dupa una sau doua repetari ale secventei, trupul tau va fi incalzit, muschii se vor intinde si postura ta va fi una mai buna. Dupa o saptamana de practica zilnica, vei incepe sa observi diminuarea stresului si a anxietatii, precum si o flexibilitate mai mare.
4 pozitii de yoga care-ti schimba total starea de spirit in cateva minute
In yoga exista trei forme de Surya Namaskar, notate cu literele A, B si C. Diferentele sunt subtile, iar varianta A este cea de baza si cea pe care o vom descrie in continuare.
Da startul zilei cu salutul soarelui!
1. Intra in postura de baza – Tadasana (pozitia muntelui)
Pentru a incepe salutul soarelui, pregateste-te sa intri in prima pozitie. Stai in picioare, cu spatele drept si picioarele departate mai putin decat latimea umerilor. Ridica degetele de pe sol, departeaza-le cat poti de mult, apoi lipeste-le din nou pe saltea. Incordeaza muschii picioarelor, indreapta tot corpul, aliniaza coloana si capul. Adu barbia usor in piept si intinde mainile pe langa tine, cu palmele active.
2. Incepe salutul soarelui – Primele 3 pozitii
Din postura descrisa mai sus, inspira adanc, ridica bratele spre cer si lipeste palmele deasupra capului. Privirea urmareste miscarea. Acum te afli in pozitia Urdhva Hastasana (salutul ascendent).
Ce vedete fac yoga? Staruri cu o rutina sanatoasa, care ne inspira!
Incepe sa expiri lent, in timp ce te apleci din sold spre saltea. Mentine o pozitie dreapta si toti muschii activi. Atinge solul cu palmele si tinde sa atingi genunchii cu capul. Daca simti nevoia, poti indoi putin genunchii. Esti in Uttanasana (indoirea in fata).
De aici, inspira din nou si ridica-te pana la jumatate, pastrand tot timpul coloana vertebrala in linie dreapta. Nu lasa mainile sa atarne in aer! Daca nu poti pastra palmele pe sol, muta-le mai sus, pe tibii sau deasupra genunchilor. Aceasta este Ardha Uttanasana (indoirea in fata pana la jumatate).
3. Continuare secventei – 3 posturi cheie
Daca, pana acum, secventa a fost floare la ureche, lucrurile incep sa se complice putin. Esential este sa ramai relaxata si sa nu te enervezi daca nu iti iese totul ca la carte. In yoga, ca si in viata, perfectiunea nu exista.
Astrologie: pozitia potrivita de yoga in functie de semnul tau zodiacal
Din pozitia antecedenta, sari cu ambele picioare sau paseste in spate, in pozitia de plansa. Incordeaza fesierii si muschii picioarelor, apoi indoaie coatele, expira si coboara in Chaturanga.
Din aceasta pozitie, impinge in maini, intoarce talpile, inspira si adu-ti corpul in Urdhva Mukha Svanasana (pozitia cainelui cu fata in sus). Nu te speria, doar denumirea posturii este complicata!
In continuare, expira si adu-ti talia sus, in Adho Mukha Svanasana (cainele cu fata in jos). Poti ramane aici timp de cinci respiratii, avand grija ca talia sa impinga spre tavan, iar calcaiele sa coboare cat mai aproape de sol.
4. Finalul posturii – Ultimele 3 pozitii
Cand ai terminat cele cinci respiratii si esti pregatita, inspira din nou, vino cu picioarele aproape de maini si ramai in Uttanasana, pozitia de la care ai plecat mai devreme. Expira aici.
Inspira si ridica-te pana la jumatate. Expira pe coborare. Apoi, cu genunchi indoiti si spatele drept, inspira si ridica-te complet, cu mainile spre tavan – Urdhva Hastasana (salutul ascendent).
Incheie salutul soarelui expirand si aducand palmele impreunate in dreptul pieptului, in Pranamasana (pozitia de rugaciune). Poti ramane aici cateva momente, cu ochii inchisi, observandu-ti respiratia.
Foto: Shutterstock.com
