1Nu te impacienta! Iti dezvaluim un truc folosit de soldatii americani, truc datorita caruia acestia adorm in doi timpi si trei miscari. Soldatii apeleaza la aceasta tehnica mai ales cand nu au chiar cele mai bune conditii de odihna.
De ce apare insomnia – 7 cauze surprinzatoare
Relaxeaza-ti toti muschii fetei
De la limba, la cei ai maxilarului si cei din jurul ochilor. Indeparteaza-ti cat mai mult umerii unul de celalalt (nu sta adunata!), apoi lasa-ti bratele cat mai departe de corp. Inspira si expira de cateva ori, apoi incearca sa iti golesti mintea de orice gand. Dupa aproximativ 10 secunde, imagineaza-ti ca esti intr-o barca, pe un lac incredibil de calm, si privesti relaxata cerul albastru frumos de deasupra ta. Imagineaza-ti apoi ca te muti intr-un hamac din catifea neagra, aflat intr-o camera la fel de neagra. Repeta-ti in minte: „nu ma gandesc la nimic, nu ma gandesc la nimic, nu ma gandesc la nimic „, din nou si din nou timp de 10 secunde. Trucul functioneaza in 96% din cazuri, sustin soldatii americani. Acestia mai afirma insa ca nu iese din prima, dar ca dupa cateva saptamani de practica, totul e ca uns. Incerci si tu?
Somnul, uneori mai benefic decat sportul
Esti una dintre persoanele care se gandeste de cateva ori inainte de a merge la culcare din cauza programului incarcat. Vrei sa faci mii de chestii si te gandesti ca repausul cauzat de somn iti da planurile peste cap. Iti faci mustrari de constiinta ori de cate ori dormi mai mult dimineata, in loc sa mergi la sala de sport. Daca da, afla ca nu e cazul sa ai astfel de ganduri. Unii specialisti sustin chiar ca o noapte de somn bun este, uneori, mai benefica decat sportul.
Efectele somnului insuficient: pierderi de memorie, libidou scazut si leziuni cerebrale
„Daca dormi mai putin de sapte sau opt ore pe noapte, procentul de grasime din corpul tau poate creste. Cercetarile noastre arata ca cei care dorm cel mult sase ore pe noapte sunt cu 27% mai supusi riscului de obezitate decat ceilalti”, sustine Dr. Guy Meadows, expert in somnologie. „Cei care dorm mai putin de cinci ore sunt si mai in pericol de a deveni supraponderali sau chiar obezi. In cazul lor procentul creste pana la 73%”, mai afirma doctorul Meadows.
Somnul si impactul sau asupra hormonilor
Si totusi, care este legatura dintre lipsa somnului si excesul de greutate? Toate au legatura cu doi hormoni importanti: grelina si leptina.
Grelina este un hormon peptidic care stimuleaza apetitul, produs in special de celulele P/D1 situate in stomac si de celulele epsilon din pancreas.
Leptina are rol in reglarea aportulului si a cheltuielilor energetice, inclusiv a apetitului si metabolismului. Atentie, insa! Consumul unor alimente, in special a preparatelor bogate in zahar si grasimi, provoaca inflamatie in corp, iar leptina isi pierde eficacitatea.
Semne ca metabolismul tau nu functioneaza corect
Cu cat esti mai obosita, cu atat cantitatea de grelina si leptina secretata este mai mica, dar senzatia de foame e mai mare. Asa ca mai bine dormi un pic mai mult!
Foto: Shutterstock.com
