1Daca ai incercat vreodata sa pierzi cateva kilograme, fraza de mai sus iti suna cunoscut, fara indoiala. Oricat de strict ar fi regimul alimentar si oricat de mult te-ai antrena, exista acele cateva obiceiuri care ingrasa si la care nu te-ai gandit pana acum.
Vezi mai jos care sunt acestea si scapa de ele, pentru a incepe sa vezi rezultatele dietei cat mai curand.
Top 5 obiceiuri care te ingrasa fara sa stii
1. Nu citesti corect etichetele produselor (sau nu le citesti deloc)
Toate informatiile nutritionale de care ai nevoie se afla pe ambalajele alimentelor pe care le cumperi. Cu toate acestea, multe persoane nu citesc corect sau chiar nu acorda nici macar o privire acestor date.
In cazul in care te regasesti in aceasta categorie, afla ca multe produse pot fi inselatoare. Un simplu baton „dietetic” poate avea peste 200 de calorii, iar o salata aparent sanatoasa poate contine un dressing cu o cantitate impresionanta de grasimi si zaharuri.
Mananc inainte de culcare! Oare ma ingrasa acest obicei?
Exista chiar si situatii in care o pizza cu legume poate fi mai nutritiva si mai saraca in calorii decat un fel de mancare aparent sanatos, dar gatit cu unt, sosuri si alte ingrediente hipercalorice.
Asadar, fii atenta la valorile nutritionale si analizeaza raportul dintre proteine, carbohidrati si grasimi.
2. Consumi constant bauturi carbogazoase
Daca inca ai impresia ca sucurile acidulate dietetice, cu zero zahar si fara calorii, sunt perfecte pentru a le integra in dieta, te inseli.
Poate ca acestea sunt mai sarace in calorii decat variantele clasice, insa nu te vor ajuta deloc sa slabesti. Din contra, un studiu efectuat recent arata ca persoanele care consuma bauturi carbogazoase sunt predispuse la ingrasare in zona taliei.
6 gustari dulci care nu cresc glicemia si nu te ingrasa
Mai mult, aspartamul (inlocuitorul de zahar) nu este deloc benefic pentru organismul tau, ridicand nivelul glicemiei si crescand riscul de diabet.
Daca ai pofta de o bautura dulce si racoritoare, prepara-ti, mai degraba, o limonada cu miere sau sirop de agave.
3. Nu te odihnesti suficient
Cu cat esti mai activa, cu atat consumi mai multe calorii si slabesti mai usor. Este complet adevarat, insa trebuie sa stii unde sa trasezi linia dintre antrenament eficient si efort excesiv.
Cand iti epuizezi corpul, acesta tinde sa isi conserve energia, incetinind metabolismul. In aceasta situatie, secretia de cortizol va creste, iar pofta ta de mancare va fi ne neoprit.
In plus, un somn bun te ajuta sa ai mai multa energie si sa fii mai productiva in timpul zilei, asa ca incearca sa dormi, in medie, 7 ore in fiecare noapte.
4. Prietenele tale sunt supraponderale
S-ar putea sa ti se para absurd, insa prietenii te pot influenta enorm, chiar si cand vine vorba despre silueta.
O cercetare facuta de New England Journal of Medicine arata ca oamenii care se inconjoara cu persoane plinute au sanse mult mai mari sa devina si ele supraponderale.
Greseli de stil care te ingrasa – iti spunem cum sa le eviti
Motivul este simplu: daca prietena ta obisnuieste sa manance fast food si sa aleaga un frappe in loc de espresso de fiecare data cand iesiti in oras, vei fi tentata sa preiei si tu aceleasi obiceiuri care ingrasa.
5. Mananci prea mult
Te-ai trezit si ai inceput sa iti prepari smoothie-ul de dimineata: lapte vegetal, o banana, cateva capsune, seminte de chia, putin unt de arahide… La pranz, alegi o salata imensa, cu multe ingrediente, apoi gustarea ta este formata din migdale, caju sau alune de padure.
Desi pare ca mananci numai alimentele sanatoase, cantitatea poate fi cea care te ingrasa. Numarul de calorii este esential pentru mentinerea unei siluete suple, asa ca fii atenta la acest aspect!
Foto:
