1Sa nu te gandesti ca iti spunem sa faci ceva complicat la primele ore ale diminetii. Nu, nu trebuie sa muti muntii din loc, ci sa acorzi doar putin timp pentru tine si vei constata pe propria piele cat de bine te vei simti.
Sigur ca toti avem tentatia de a amana alarma de la telefon, poate o data, poate de doua ori, dar cred ca ai remarcat si tu ca acest obicei nu face decat sa te faca mai morocanoasa si mai daramata la primele ore ale diminetii. Si daca te trezesti cu o atitudine negativa si mai esti si pe fuga, atunci riscul sa percepi ziua ca fiind una proasta este foarte mare. Si de ce sa faci asta, cand poti sa iti inseninezi singura zilele si sa incepi dimineata cu bine?
Aceste cateva lucruri simple, pe care le poti face dimineata, au un impact considerabil asupra starii tale. Tu faci aceste 6 lucruri dupa trezire?
1. Bei apa sau cafea imediat dupa trezire?
Probabil ca bei cafea si consideri ca nu poti sa iti incepi dimineata fara ea. Bineinteles ca isi are si ea rostul ei, insa daca ne luam dupa recomandarile medicilor, nu trebuie consumata niciodata pe stomacul gol si nici dimineata prea devreme. Majoritatea persoanelor au un nivel crescut al cortizolului intre 8:00 si 9:00 dimineata, urmatoarea crestere se inregistreaza la amiaza, intre orele 12:00 si 13:00, iar ultima apare intre 17:30 si 18:30. De aceea, cel mai bine este sa bei cafeaua cand incepi sa te simti putin obosita, un bun moment fiind la 9:30 dimineata.
Asa ca o cafea la primele ore ale diminetii nu este tocmai cel mai indicat lucru daca vrei sa ai energie. In schimb, toti nutritionistii iti vor recomanda sa bei un pahar mare cu apa la temperatura camerei, pentru ca astfel dai un restart sistemului digestiv si hidratezi corpul. Si da, acest lucru poate sa-ti dea mai multa energie decat o cafea la orele 6 sau 7 dimineata!
2. Cinci minute de stretching fac minuni
Nici nu trebuie sa te dai jos din pat pentru ca poti sa faci ”pozitia copilului” si cateva intinderi/rotiri ale trunchiului, care dezmortesc corpul. Sunt suficiente si 5 minute, dar este foarte important sa faci cateva intinderi, pentru ca ”iti pun sangele in miscare si elibereaza corpul de tensiune”, aflam de la un antrenor citat de Harper’s Bazaar.
3. Un mic dejun hranitor nu inseamna covrigi, croissant sau cereale dulci
Stim ca nu ai timp sa faci ceva elaborat dimineata, la micul dejun. Nimeni nu are, dar trebuie sa constientizezi ca daca mananci la nimereala si faci alegeri proaste, nu ai cum sa te simti bine si plina de energie.
Corpul are nevoie de nutrienti ca sa functioneze corect si sa te ajute. Ajuta-l si tu, oferindu-i alimente sanatoase inca de la prima masa a zilei: un terci de ovaz cu lapte vegetal, fructe si nuci/seminte este ideal si iti ia 5 minute ca sa-l prepari cu o seara inainte.
Amesteca 1/2 de cana de fulgi de ovaz cu 1/2 de cana de iaurt grecesc, 1/2 cana cu lapte vegetal, 1 lingurita cu unt de arahide natural, 1/2 lingurita cu scortisoara, pune totul intr-un borcan, orneaza cu fructe de padure, nuci, fulgi de cocos si pune la frigider. Dimineata ai la indemana un mic dejun hranitor si satios.
4. Daca preferi un smoothie, atunci el trebuie sa contina verdeturi
Un smoothie nu inseamna o multime de fructe mixate cu lapte. Ca sa-l faci hranitor, el trebuie sa contina grasimi sanatoase, proteine si verdeturi, reducand pe cat posibil cantitatile de fructe. Tot antrenorul citat ne spune ca este important sa pui verdeturi in smoothie, pentru ca ”metabolismul tau este incetinit dimineata si are nevoie de un imbold. Verdeturile si proteinele amestecate intr-un smoothie sunt ideale pentru micul dejun, pentru ca furnizeaza o cantitate mare de antioxidanti”. Varza kale, spanacul, menta sunt cateva dintre verdeturile recomandate in smoothie.
5. Verifici telefonul imediat dupa trezire?
Este mai bine sa nu faci acest lucru, pentru ca te poate indispune si pierzi foarte usor notiunea timpului. Mai bine stai departe de telefon imediat dupa trezire si vei avea mai mult timp pentru tine.
6. Planifici antrenamentul la sala?
Iti place sa faci miscare inainte de munca? Ca sa ai un antrenament reusit, cea mai buna solutie este sa-l planifici cu o seara inainte si sa-ti pregatesti rucsacul cu hainele de sala.
Foto: Instagram – Kristin Rödin
