1Ceea ce poate nu stiai este ca ceea ce mananci si bei poate afecta semnificativ balonarea si alte probleme digestive.
Din fericire, s-a demonstrat ca multe alimente ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal regulat, previn retentia de lichide si imbunatatesc sanatatea tractului digestiv, tinand balonarea la distanta.
Iata care sunt cele 15 alimente si bauturi care te pot ajuta sa elimini definitiv balonarea si retentia de apa.
1. Avocado
Fructul de avocado este extrem de nutritiv, continand o cantitate mare de acid folic si vitaminele C si K. Este bogat si in potasiu, un mineral esential implicat in reglarea echilibrului apei in organism si a nivelului de sodiu, prevenind astfel retentia de apa.
In plus, e bogat in fibre, iar acestea tranziteaza lent tractul digestiv, ajutand astfel la prevenirea constipatiei si balonarii.
2. Castraveti
Castravetii contin 95% apa, ceea ce inseamna ca sunt ideali in eliminarea balonarii. Consumand alimente cu un continut mare de apa te asiguri ca mentii un nivel optim al hidratarii. Deshidratarea cauzeaza balonare, dar si retentie de apa.
3. Iaurt
Iaurtul este bogat in probiotice, un tip de bacterii benefice care joaca un rol cheie in sanatatea organelor digestive. Conform unor studii, probioticele imbunatatesc frecventa si consistenta scaunului. In plus, s-a dovedid ca reduc balonarea si distensia abdominala cauzate de boli precum sindromul colonului iritabil, o problema comuna care afecteaza intestinul mare.
4. Fructe de padure
Fructele de padure percum capsunele, afinele si murele contin o cantitate mare de antioxidanti, vitamine si minerale. Sunt bogate si in fibre: murele, de exemplu, contin aproape 8 grame de fibre per portia de 150g. Cresterea consumului zilnic de fibre ajuta la mentinerea unui tranzit intestinal sanatos, eliminant constipatia si balonarea.
5. Ceai verde
Ceaiul verde este o optiune grozava atunci cand vrei sa te hidratezi si sa previi retentia de apa. Contine antioxidanti care neutralizeaza radicalii liberi daunatori si reduc inflamatia din corp. Contine si cofeina, un compus care stimuleaza tractul digestiv si actioneaza ca un laxativ natural, reducand balonarea.
6. Telina
Telina este o leguma nutritiva, ce contine aproximativ 95% apa. In plus, contine si manitol, un tip de alcool din zahar care „trimite” apa in tractul digestiv, eliminand constipatia. Tocmai din acest motiv, este considerata un diuretic natural, crescand productia de urina si eliminand excesul de apa si sodiu din corp.
7. Ghimbir
Ghimbirul este un condiment recunoscut pentru abilitatile sale de a rezolva orice problema a tractului digestiv. De exemplu, anumite studii arata ca ghimbirul poate grabi golirea stomacului, prevenind astfel balonarea si senzatia de stomac tare. Contine si o enzima numita zingibain, care ajuta la descompunerea mai eficienta a proteinelor.
8. Banane
Bananele sunt populare gratie gustului, portabilitatii si convenabilitatii. Sunt extrem de nutritive si o sursa excelenta de fibre (o banana medie contine 3 grame de fibre). In plus, sunt bogate in potasiu, un nutrient care echilibreaza nivelul apei din corp, prevenind balonarea si retentia de apa.
9. Papaya
Papaya este un fruct tropical recunoscut pentru gustul dulce si textura fina si cremoasa. Contine multa apa si fibre, dar si o enzima numita papaina, care ajuta corpul sa descompuna aminoacizii. Acest lucru incurajeaza digestia si elimina complet balonarea.
10. Sparanghel
Sparanghelul este o sursa buna de fibre si inulina, un tip de fibra prebiotica care sprijina sanatatea tractului digestiv, prevenind balonarea si constipatia.
11. Ovaz
Un bol de fulgi de ovaz dimineata e un mod usor si eficient de a preveni balonarea, asta pentru ca acestia contin fibre si beta glucan, un tip de fibra cu puternice proprietati anti-inflamatoare.
12. Ananas
Ananasul contine vitamina C si B, magneziu si bromelaina, o enzima folosita de ani de zile in medicina traditionala pentru tratarea problemelor digestive. Unele studii au demonstrat ca bromelaina elimina inflamatia din corp si te scapa de balonare si retentie de apa.
13. Turmeric
Turmericul este un condiment folosit adesea in supe, tocanite si sosuri. Contine un compus numit curcumina, atent studiat gratie proprietatilor sale anti-inflamatoare. Imbunatateste sanatatea stomacului si reduce simptomele sindromului de colon iritabil – gaze, balonare si constipatie.
14. Quinoa
Daca te balonezi dupa ce mananci paste, biscuiti si paine, s-ar putea sa merite sa faci trecerea la o cereala fara gluten. Consumul de alimente ce contin gluten poate cauza balonare celor cu o sensibilitate la digerarea glutenului. Quinoa este bogata in fibre si antioxidanti care ajuta la combaterea balonarii – chiar daca nu ai renuntat complet la gluten.
15. Mere
Merele sunt bogate in apa si potasiu, ajutandu-te sa te mentii hidratat. In plus, un mar de marime medie contine aproape 5 grame de fibre. Dintre acestea, important de mentionat este pectina, un tip de fibra solubila care accelereaza trecerea alimentelor prin stomac, tratand astfel constipatia si balonarea.
Foto: Shutterstock.com.
