1Ce-ai zice despre cateva posturi de yoga interesante, care te vor face sa iesi din zona de confort si sa te surprinzi pe tine insati?
4 rutine relaxante de yoga pe care le poti face acasa, urmarind clipuri pe YouTube
Contrar unor opinii destul de raspandite, yoga nu este chiar o practica usoara. Ea implica forta, flexibilitate, anduranta si echilibru, calitati pe care le dezvolti odata cu practica.
Daca te-ai plictisit de aceleasi secvente si vrei sa treci la urmatorul nivel, dar si sa te distrezi pe cinste, incearca acest program. Te va captiva din prima zi!
7 posturi de yoga pentru o saptamana plina de provocari placute
Luni – Postura vulturului
Cum stai cu echilibrul? Vei afla in curand! Incepe saptamana cu aceasta postura ce te va ajuta sa te centrezi si sa iti dezvolti atentia si concentrarea.
Inainte de a ridica un picior de pe sol, ancoreaza-te prin talpa celuilalt si muta-ti toata greutatea pe acel picior. Acesta este secretul pentru a reusi sa te conectezi si sa nu te dezechilibrezi!
Marti – Postura razboinicului 3
Continua practica zilnica si incearca o alta postura care te va provoca sa iti lucrezi echilibrul si forta de concentrare.
Incepe din postura razboinicului 1, treci prin a doua variatie, apoi ridica piciorul din spate si transfera treptat greutatea corpului pe cel din fata. Incearca sa ramai in postura cat poti de mult!
7 posturi de yoga si exercitii blande care calmeaza instant durerile de spate
Miercuri – Postura delfinului
Daca esti familiarizata cu postura cainelui cu fata in jos, provoaca-te sa mergi mai departe in aceasta pozitie.
Postura delfinului este o varianta excelenta pentru a experimenta o perspectiva noua si pentru a-ti testa forta in antebrate.
Joi – Malasana
Malasana, sau yogi squat, este o genuflexiune adanca si un exercitiu excelent pentru deschiderea soldurilor.
Daca iti este greu sa intri direct in postura, incepe din postura broscutei, pe varfuri, flexand picioarele si obisnuindu-te cu senzatia de la nivelul soldurilor. Apoi, lasa usor ambele pe sol, impreuneaza mainile in pozitie de rugaciune si ajuta-te de coate pentru a deschide soldurile si mai mult.
Vineri – Chaturanga, cu un picior ridicat
Desi este una dintre cele mai celebre posturi de yoga, folosita in majoritatea flow-urilor, Chaturanga este destul de dificila.
Incepe din postura cainelui cu fata in jos, apoi mergi in plansa si muta-ti usor greutatea spre partea din fata. Strange coatele langa corp, incordeaza muschii si lasa-te usor spre sol, cu spatele drept, pana la jumatate.
7 posturi de yoga si exercitii blande care calmeaza instant durerile de spate
Chiar daca nu iti va iesi din prima incercare, va fi o provocare ce te va tine ocupata ceva vreme!
Sambata – Postura corbului
Acum ca ai capatat mai multa forta si mai mult echilibru, este timpul sa treci la o postura ceva mai complexa, dar foarte interesanta.
Postura corbului nu este foarte dificila, dar solicita mult echilibru si incredere in sine. Chiar daca nu iti va iesi din prima, vei dori sa incerci pana reusesti!
3 posturi de yoga perfecte pentru zilele in care esti irascibila: Te calmeaza instant!
Duminica – Inversiune cu sprijin in antebrate
Finalizeaza saptamana de posturi de yoga in forta, cu o inversiune destul de simpla pentru a reusi sa o faci, dar suficient de complexa pentru a te provoca.
Incepe din patrupedie, cu palmele exact sub umeri, apoi pune antebratele pe sol, exact unde se aflau palmele inainte. Impreuneaza-ti mainile sub forma unui suport pentru cap, lasa-ti fruntea pe sol si ridica, pe rand, picioarele.
Nu te forta, insa testeaza-ti limitele. Vei fi surprinsa de propria ta putere!
Foto: Instagram/@aloyoga
