1Fie ca rutina noastra alimentara s-a schimbat, ca am introdus alimente de care inainte ne feream sau ca nu am mai mers deloc pe jos, trebuie sa recunoastem ca toate astea sunt cel mai vizibile in zona abdomenului. Chiar si persoanele cu metabolism alert e posibil sa fi experimentat o crestere in greutate in aceste luni sau cel putin un abdomen ceva mai bombat.
Balonarea este si ea una dintre cauze, mai ales ca survine odata cu schimbarea alimentatiei, orelor de masa sau stresul cronic. Aceasta poate fi mai accentuata in perioada dinaintea menstruatiei sau in perioadele in care mananci mai sarat, pentru ca excesul de sodiu cauzeaza retentia de apa.
Oricare ar fi motivul pentru care te confrunti dintr-odata cu un abdomen mai proeminent, iata cate trucuri rapide, care functioneaza pana a doua zi:
1. Combate constipatia
Sedentarismul duce la constipatie, iar in perioadele in care aceasta isi face de cap, abdomenul tau va fi mai umflat. Incearca sa-ti privesti atent rutina alimentara si sa-ti dai seama ce anume te impiedica sa ai scaun regulat, in fiecare zi. Unele persoana digera mai greu branza, altele pastele fainoase si painea.
Iata care e combinatia mea preferata de mic dejun pentru a combate constipatia: fulgi de ovaz fin+lapte de orez+miez de nuca+capsune sau afine. Fibrele iti vor regla tranzitul intestinal si te vor mentine satula pentru mult timp. De asemenea, echilibreaza indicele glicemic, astfel incat sa nu mai poftesti la dulciuri si fast food.
O alta metoda de a scapa de abdomenul umflat este consumarea a 1-2 cani de ceai verde pe zi, pentru ca accelereaza metabolismul si tranzitul, ajutand la mentinerea unui abdomen plat.
2. Hidrateaza-te din plin
Daca nu bei nici macar cateva pahare de apa pe zi, nu doar ca inviti constipatia in viata ta, insa ingreunezi toate procesele chimice din organism, devii balonata si mai irascibila. Desi poate crezi ca mai multa apa inseamna un abdomen mai umflat, hidratarea te va ajuta de fapt sa obtii efectul opus, accelerand metabolismul si arderea caloriilor. In functie de inaltime si greutate, bea cel putin 1,5 litri de apa pe zi.
3. Fa o sesiune intensa de sport
Daca ai nevoie sa arati „tipla” pana maine, iar abdomenul e sursa lipsei tale de incredere, apeleaza la o sesiune intensa de sport, de 30-45 de minute. Ideal ar fi sa lucrezi toti muschii, nu doar abdomenul, pentru ca antrenorii ne-au confirmat deja ca nu putem slabi doar in partea corpului pe care o lucram. Pentru un look conturat si mai putina grasime in jurul taliei trebuie sa lucrezi cu tot corpul.
Incepe sa te incalzesti cu 5-10 minute de cardio. Mie imi place sa sar coarda, pentru ca e o activitate care te ajuta sa transpiri si sa consumi o gramada de calorii. Apoi lucreaza, pe rand, abdomenul, bratele, fesele si muschii spatelui.
Iti recomand acest program simplu si eficient, orice nivel de pregatire ai avea:
Body Balance cu Andreea Raicu si Florin Cujba, 157 lei, shop.andreearaicu.ro
4. Foloseste un supliment alimentar natural, pe baza de carbune activ
Acumularea de gaze in intestin poate duce la disconfort si abdomen umflat. In primul rand, ai grija sa reduci consumul de zahar rafinat si de junk food. Renunta, pe cat posibil, la dulciuri, cartofi prajiti, paine alba, si introdu in dieta mai multe salate si proteine din carne slaba.
Daca esti balonata si ai crampe dupa fiecare masa, vezi daca te ajuta carbunele activ. Este natural si absoarbe gazele din intestin, ajutandu-te sa-ti recapeti starea de bine.
5. Vezi daca ai nevoie de enzime digestive
Mai ales daca esti stresata cronic, este posibil ca organismul tau sa nu produca suficiente enzime care descompun mancarea. Sfatuieste-te cu medicul tau si vezi daca nu cumva iti recomanda enzime digestive. Acestea vor inlesni procesul de digestie, eliminand balonarea si senzatia de abdomen umflat.
Foto: Instagram/@kellybellyboom
