1Tinerele nu ar trebui sa uite de micul dejun
Daca aveti intre 20 si 30 de ani nu trebuie sa va stresati prea mult din cauza siluetei, deoarece la fel de usor cum le-ati dobandit, la fel de simplu puteti scapa de kilogramele in plus.
Trebuie doar sa urmati cateva reguli esentiale care sa va echilibreze modul de viata si stilul alimentar.
– Mancati la ore fixe, de trei ori pe zi, si consumati fructe intre mese,
– Inlocuiti bauturile carbogazoase si extrem de dulci cu apa plata sau cu sucuri naturale, iar chipsurile, batoanele cu ciocolata sau floricelele prajite in ulei cu batoane cu cereale, migdale ori nuci crude sau fructe
– Nu saritie peste micul dejun, care poate consta in cereale integrale, combinate cu lapte, iaurt sau sucuri naturale si fructe de sezon.
– Pentru aportul de glucide necesar incercati doua felii de paine neagra sau graham prajite si unse cu o lingurita cu gem.
– Pentru pranz trebuie sa consumati un gratar slab, de pui sau de vita, de marimea unei palme. Friptura se poate combina cu o salata de cruditati, fara sosuri, si doar cu putin ulei de masline si suc de lamaie. La fel de bine, masa de pranz poate consta si in supe sau ciorbe de legume, soteuri, legume la grill sau diferite feluri de salata. Incercati sa nu consumati paine la pranz.
– Cina poate fi formata dintr-o salata de legume proaspete, consumata alaturi de doua linguri cu branza slaba de vaci sau de orez brun, fara adaos de grasime.
– Dupa masa, iaurtul simplu sau fructele bogate in apa, precum strugurii, pepenele sau ciresele ajuta tranzitul intestinal peste noapte.
Fitnessul este esential intre 30 si 40 de ani
Intre 30 si 40 de ani, activitatile zilnice sunt intense, alergati intre serviciu, scoala, gradinita si cumparaturi, iar responsabilitatile nu mai sunt aceleasi ca la 20 de ani. Pe deasupra, nasterea primului copil v-a lasat cu cateva kilograme in plus, de care nu mai puteti scapa asa de usor. Pe scurt, aveti un stil de viata total diferit si alte prioritati.
Citeste continuarea pe Doctorul Zilei.
Foto: Shutterstock.com.
