1Daca vrei sa stii cum functioneaza dieta Shibboleth si sa vezi daca este potrivita pentru tine, iata care sunt principalele reguli de care trebuie sa tii cont.
Dieta Shibboleth a fost conceputa de Travis Martin, un antreprenor carre a reusit sa slabeasca 45,5 kilograme si sa se mentina la greutatea dorita multi ani dupa dieta.
Dieta Shibboleth te ajuta sa slabesti?
Ea a fost gandita astfel incat sa ai un deficit caloric in fiecare zi, astfel ca un plan alimentar al dietei presupune un consum intre 900 si 1500 de calorii pe zi. Regulile internationale presupun un consum de 1200-1500 calorii pe zi pentru femei si intre 1500-1800 de calorii pe zi in cazul barbatilor.
Daca nu esti atenta la ceea ce mananci poti sa privezi organismul de anumiti nutrienti, insa vei reusi sa slabesti. Chiar daca nu sunt foarte multe dovezi care sa ateste faptul ca multe persoane au slabit cu aceasta dieta si s-au mentinut pe termen lung, ea merita incercata si adaptata in functie de nevoile tale.
Ce trebuie sa faci cand incepi o noua dieta? 8 trucuri care iti garanteaza succesul
Dieta Shibboleth: ce trebuie sa mananci
Dieta presupune un consum de sapte categorii alimentare care atunci cand sunt combinate intr-un anume fel dau rezultatele dorite, arzand grasimile.
Proteine slabe: piept de pui, branzica de vaci degresata, iaurt grecesc fara grasimi, albus de ou.
Carbohidrati cu fibre: frunze verzi, spanac, fasole verde, castraveti, ardei, spranaghel, broccoli, ciuperci, paine integrala
Carbohidrati care confera energie: porumb, cartofi, terci de ovaz, mazare, fasole boabe, orez brun si paste integrale
Proteine plus grasimi: carne tocata de vita (slaba), muschi de porc, bacon, oua, pulpe de pui si ton in ulei
Carbohidrati cu antioxidanti: mere, fructe de padure, pepene galben, struguri, kiwi, portocale, prune uscate si pepene rosu
Superalimente: unt de arahide, nuci, seminte, leguminoase
Fructe de mare: creveti, scoici, stridii, homar, crab.
Dieta care te ajuta sa slabesti si sa dormi mai bine in acelasi timp
De asemenea, dieta presupune o gustare pe zi in cazul femeilor si doua gustari pentru barbati. Gustarile aprobate de dieta Shibboleth sunt: doua rondele de orez expandat cu o lingura de unt de arahide, o conserva mica de ton cu crackersi integrali, un pumn de nuci, 57 de grame de branzica de vaci saraca in grasimi cu 5 crackersi integrali, 28 de grame de popcorn de casa.
Bauturile pe care le poti consuma sunt: apa, cafea, ceai neindulcit.
Dieta Shibboleth: plan de meniu pentru 3 zile
Ziua 1
Micul dejun: omleta din sase albusuri de ou cu spanac, ciuperci, ceapa, ardei si o felie de paine integrala
Gustare: branzica de casa saraca in grasime cu cinci crackersi integrali
Pranz: salata cu piept de pui, frunze verzi, rosii, branza si otet din cidru de mere
Cina: sendvis cu sunca de curcan, paine integrala, branza, mustar si castraveti.
Ziua 2
Micul dejun: doua felii de paine integrala date prin albus de ou, prajite si presarate cu scortisoara
Gustare: unt de arahide cu rondele de orez expandat
Pranz: sendvis cu ton in suc propriu, paine integrala, mustar, rosii si salata verde
Cina: piept de pui la wok cu sparanghel, broccoli, conopida, ciuperci si sos de soia.
Ziua 3
Micul dejun: sendvis cu paine integrala, unt de arahide si gem fara zahar
Gustare: branzica de vaci saraca in grasimi cu cinci crackersi integrali
Pranz: baton proteic
Cina: peste alb la cuptor cu sparanghel, putin unt, sare si piper.
Foto: Instagram/@samiclarke
