1Tenul sanatos si stralucitor nu se obtine doar cu produse cosmetice. Sanatatea pielii depinde si de alte aspecte, precum starea de spirit, echilibrul microbiomului si chiar imunitatea. Mentinerea unui stil de viata sanatos, echilibrat, este, asadar, la fel de importanta ca investitia facuta intr-o crema hidratanta buna, puncteaza Mind Body Green.
Conform dermatologului Keira Barr, exista mai multi factori care pot afecta stralucirea pielii. Ea prezinta trei moduri simple de a-ti imbunatati rutina de ingrijire a pielii. Si niciunul nu include folosirea unui produs cosmetic:
1. Respira
Da, e suficient sa respiri ca sa ai un ten mai frumos, dar trebuie sa faci asta intr-un mod organizat. Exercitiile de respiratie au o contributie insemnata la reducerea stresului si anxietatii si din acest motiv Barr le introduce in rutina de ingrijire a pielii: „Pielea ta reflecta modul in care esti pe dinauntru, iar ceea ce simti se poate reflecta in pielea ta”, explica ea.
Cu alte cuvinte, stresul se poate manifesta si asupra pielii. Episoadele de eruptie ale acneei au legatura cu stresul, iar Barr subliniaza ca anumite practici pot calma pielea iritata. „Pe langa faptul ca se formeaza din acelasi tesut embrionar, pielea si creierul sunt strans conectate. Pielea are acelasi mecanism pentru producerea hormonilor de stres ca si creierul”, explica dermatologul citat de MBG. Este logic ca stimularea nervului vag are beneficii pentru sanatatea pielii.
Specialista recomanda includerea respiratiei in rutina de ingrijire a pielii: „Cand te speli pe fata sau aplici serumul, inchide ochii si respira adanc de mai multe ori. Este o resetare simpla a sistemului tau nervos”, explica Barr.
2. Fa miscare
Luminozitatea crescuta a pielii dupa o sesiune de antrenament este ceva real. Conform dermatologului mentionat, multe dintre semnele vizibile ale imbatranirii, precum ridurile, hiperpigmentarea si textura neuniforma, sunt rezultatul stresului oxidativ al mitocondriilor. „Un beneficiu al miscarii este reglarea functiei mitocondriilor pielii. Un studiu din 2015 a aratat ca exista mesageri chimici produsi de miscare, in special IL-15, care stimuleaza functionarea mitocondriilor si imbunatatirea sanatatii pielii. In doar trei luni, gratie acestui boost primit de uzinele energetice ale celulelor, s-a inregistrat o reducere a ridurilor”, explica Barr.
Dar ce fel de miscare e bine sa faci? Pentru dermatologul contactat de MBG, e suficient sa faci orice, numai sa fie o forma de efort. Insa conform unui studiu pe care Barr il citeaza, efectul unei sedinte de yoga asupra pielii si stresului este remarcabil: „In cazul unui exces de zahar, se produce un proces numit glicare. S-a demonstrat ca yoga reduce procesul de glicare”, arata Barr.
Evident, este nevoie de mai multe studii inainte de a face o legatura clara intre yoga si sanatatea pielii, dar Barr recomanda sa faci miscare in orice mod posibil. Orice forma de miscare este mai buna decat deloc, spune ea.
3. Mananca produse sanatoase pentru piele
„Nu e vorba doar despre ce pui pe piele, ci si despre ce pui in corpul tau”, considera Barr. Alimentatia poate afecta totul, de la starea de spirit pana la imunitate, stres si anxietate, asa ca nu este de mirare ca o nutritie adecvata te poate ajuta sa ai un ten stralucitor.
In privinta celor mai bune alimente pentru piele, Barr enumera trei categorii esentiale: produsele bogate in antioxidanti, cele cu efect antiinflamator si cele care nu contin zahar.
„Pentru ca suntem expuse la factorii de stres din mediu, ar trebui sa-ti umpli cosul de cumparaturi cu alimente care sunt bogate in antioxidanti”, spune Barr. Ea recomanda fructe si legume cu vitamina C si E („antioxidanti eficienti pentru sanatatea pielii”, noteaza Barr), precum rosiile, spanacul, cartofii dulci si dovleacul, plin de vitamina E si perfect in lunile de toamna.
Acest truc pentru aplicarea cremelor de ingrijire iti va transforma pielea
Din grupa alimentelor antiinflamatoare, Barr alege somonul salbatic, preferat pentru continutul de omega-3, si sardinele. De asemenea, sunt foarte indicate alunele, nucile, mai ales cele braziliene, si migdalele. Nucile braziliene contin seleniu. „Si stim cat de important este seleniul pentru tiroida si refacerea pielii”, spune Barr despre mineralul care ajuta la reglarea functionarii tiroidei. „Tiroida joaca un rol semnificativ in metabolism si in sanatatea pielii”, adauga nutritionista.
Pe de alta parte, migdalele sunt bogate in acizi grasi si antioxidanti, iar un studiu a descoperit ca o doza zilnica reduce severitatea ridurilor in cazul femeilor ajunse la menopauza.
In concluzie, ingrijirea pielii nu depinde doar de folosirea produselor potrivite, ci si de stilul de viata – nivelul de stres, obisnuinta de a face miscare si ceea ce pui in farfurie, toate au un impact semnificativ asupra pielii tale. Daca ai grija de acesti factori, vei straluci pe dinafara, dar si pe dinauntru, promite Keira Barr.
Foto: Instagram/Anna Schürrle
