1La urma urmei, multe dintre afectiunile legate de varsta nu apar din senin, explica cei de la Mind Body Green – ele se formeaza in timp, in functie de stilul nostru de viata si de predispozitiile genetice.
De aceea, expertii recomanda sa aruncam o privire sub „capota” din cand in cand, doar pentru a ne asigura ca totul functioneaza fara probleme.
Deci, ce biomarkeri studiaza Gil Blander, biolog recunoscut la nivel international, expert in longevitate si fondator al InsideTracker? „Echilibrarea hormonilor este foarte importanta”, spune el intr-un podcast pentru Mind Body Green.
El vorbeste, mai exact, despre 3 hormoni care au un rol important in mentinerea vitalitatii.
1. Cortizolul
Vom incepe cu cel mai important: potrivit lui Blander, este crucial sa mentii un nivel scazut de cortizol. Atunci cand cortizolul tau creste necontrolat, organismul va suferi mai multe consecinte, printre care stres cronic, cresterea inflamatiei, somn prost, crestere in greutate si multe altele. „Intri intr-un cerc vicios de afectiuni pe care le-ai putea acumula”, explica el.
In plus, cortizolul poate afecta masa musculara – iar o componenta imensa a imbatranirii sanatoase inseamna muschi si oase puternice. „Cortizolul este un hormon catabolic”, noteaza specialistul. „Cu alte cuvinte, un cortizol prea crescut poate <<descompune>> muschii, ceea ce nu vrem sa se intample”.
Pentru a mentine un bun nivel de cortizol, incearca sa faci mai multa miscare, sa petreci timp in aer liber cu prietenii, sa mananci cat mai „curat” si sa-ti reglezi programul de somn.
Trucul simplu care face ceaiul verde si mai sanatos – dovedit de un nutritionist
2. Testosteronul
Testosteronul este, de asemenea, crucial pentru construirea muschilor, spune Blander. „Este un hormon anabolic”, noteaza el, ceea ce inseamna ca stimuleaza cresterea musculara. Desi este un hormon masculin, si femeile il au (intr-o doza mai scazuta), si e important ca acesta sa fie echilibrat.
Potrivit lui Blander, testosteronul este important – pentru ambele sexe – atunci cand vine vorba de raportul sau cu cortizolul (din nou, cortizolul poate descompune muschii). O dieta bogata in grasimi sanatoase, cum ar fi o dieta ketogenica, poate ajuta la optimizarea nivelului de testosteron. N-ar strica sa-ti faci anual dozajele hormonale, ca sa vezi daca suferi de un dezechilibru.
3. Vitamina D
Probabil ca te intrebi de ce este vitamina soarelui pe aceasta lista de hormoni. Ei bine, „Vitamina D este, de asemenea, considerata a fi un hormon”, spune Blander. De fapt, vitamina D este un hormon esential pentru aproape fiecare functie a corpului – de la reglarea productiei de hormoni tiroidieni pana la gestionarea inflamatiei, ajutand sistemul imunitar sa se adapteze si sa previna infectiile. Ca tot veni vorba despre sistemul imunitar, unele cercetari au aratat ca vitamina D ar putea ajuta la gestionarea riscului de COVID-19 (dar avem nevoie de mai multe cercetari pentru a confirma teoria).
Cu toate acestea, „exista o multime de dovezi, in special in contextul COVID-19, care arata ca vitamina D este foarte importanta”, spune Blander. Foarte multe femei sufera de deficit, desi este atat de usor sa o echilibrezi: un simplu supliment alimentar ar putea rezolva problema in cateva luni.
Mergi la medic si vezi daca ai deficit de vitamina D.
Foto: Instagram/@helenowen
