1Inainte sa-ti propun cea mai buna rutina de exercitii pentru abdomen plat, vreau sa vorbim putin despre alimentatie, pentru ca aceasta te poate sabota cel mai mult. Daca te-ai inscris in cursa pentru eliminarea grasimii din zona taliei si abdomenului, este crucial sa ai grija la ceea ce mananci. Nu-ti voi recomanda diete stricte si nici infometare – e posibil sa arati bine in timp ce iti hranesti corpul asa cum trebuie.
Specialistii de la Shape.com au facut o lista cu alimente care te ajuta sa-ti detoxifici organismul, sa pui in miscare digestia si metabolismul si sa-ti iei in acelasi timp doza de vitamine si minerale. Fii atenta si la cele mai daunatoare – cele care nu doar ca te vor impiedica sa dai jos grasimea, dar iti vor pune in pericol sanatatea pe termen lung.
Cele mai bune alimente pentru abdomen plat
1. Iaurt natural simplu sau iaurt grecesc (fara arome)
Stim cu totii ca iaurtul este bun pentru sanatate, dar stiai ca este bun si pentru mentinerea unui abdomen plat? Nutritionistul Rania Batayneh iti recomanda sa optezi pentru cel simplu sau pentru cel grecesc. „Bacteriile probiotice din majoritatea iaurturilor te ajuta sa-ti mentii sistemul digestiv sanatos si activ, ceea ce se traduce printr-o incidenta mai scazuta de gaze, balonare si constipatie, iar acest lucru iti confera un abdomen mai plat”, spune ea. Daca stii ca nu ai intoleranta la lactoza, asigura-te ca introduci iaurtul fara arome in dieta ta.
2. Legumele crucifere
Asta inseamna broccoli, varza de Bruxelles, sparanghel, ardei si fasole galbena, care contin vitaminele A, C si K, precum si folat, beta-caroten, calciu, magneziu si fibre, spune Batayneh.
3. Cerealele integrale
Pune deoparte painea alba si orezul si introdu in dieta cereale integrale, cum ar fi painea integrala de grau, lintea si orezul brun. „Un studiu recent din Jurnalul American de Nutritie Clinica a aratat ca o dieta bogata in cereale integrale a redus grasimea in exces de pe talia si abdomenul subiectilor obezi”, spune nutritionistul. „Acest lucru se datoreaza scaderii raspunsului la insulina in cazul cerealelor integrale versus carbohidrati rafinati, facilitand o depozitare mai mica a grasimii in zona abdominala”, explica specialistul.
Trucul neasteptat care o ajuta pe Jennifer Lopez sa arate perfect in costum de baie
4. Grasimi monosaturate
Noile cercetari indica faptul ca o dieta bogata in grasimi monosaturate (precum uleiul de masline) ne poate ajuta sa ardem mai eficient grasimile, fara sa avem nevoie de o dieta restrictiva.
5. Otetul de mere
Un studiu japonez a constatat ca substanta care confera otetului gustul acru si mirosul intepator ar putea combate grasimile. „Studiul a constatat ca persoanele supraponderale care au consumat 1 sau 2 linguri de otet de mere zilnic timp de 12 saptamani au avut o greutate corporala semnificativ mai mica si mai putina grasime viscerala (abdominala) decat grupul de control care nu a consumat otet”, spune nutritionistul. Cercetatorii cred ca acest lucru se datoreaza acidului acetic din otet, care poate activa genele care pompeaza acele proteine ce descompun grasimile.
Alimente daunatoare – favorizeaza aspectul de abdomen umflat si depunerea grasimilor
1. Sucurile acidulate
Dieteticianul si antrenorul personal certificat Erin Palinski ne aminteste sa evitam bauturile carbogazoase. „Aceste bauturi gazoase ne pot umple burta cu aer, determinand stomacul sa para umflat”, spune Palinski. Ca sa nu mai vorbim despre continutul de zahar si chimicale care favorizeaza depunerea grasimilor si iti dau peste cap metabolismul. „In schimb, opteaza pentru apa sau bauturi fara calorii bogate in antioxidanti, cum ar fi ceaiul verde. Acesta scade inflamatia si controleaza felul in care se depoziteaza grasimea”, explica Palinski.
Summer body: 4 lucruri pe care sa le faci inca din luna martie pentru un corp armonios
2. Carbohidratii rafinati
Stai departe de faina alba si de orezul alb – acestea se digera rapid si provoaca cresteri bruste ale insulinei si ale nivelului de zahar din sange. „Acest nivel crescut de insulina determina depozitarea grasimii in zona abdominala”, confirma Palinski. Tot in aceasta categorie intra dulciurile si alimentele procesate, precum cele de fast-food.
3. Mancarurile foarte sarate
Oricat de sanatos ar fi un aliment, daca este foarte sarat iti saboteaza lupta pentru un abdomen plat. Te-ai intrebat vreodata de ce te simti extra balonata dupa ce ai mancat sushi cu mult sos de soia? Consumul de alimente bogate in sodiu duce la retentia de apa. „Cand retinem lichid, abdomenul nostru pare mai pufos si mai umflat. Incearca sa mananci mancare gatita de tine, pentru ca astfel poti controla doza de sodiu”, spune Palinski.
Desigur, un abdomen plat si tonifiat nu se obtine doar prin dieta, ci si cu ajutorul unor exercitii fizice eficiente. Alege un program de fitness care te ajuta sa arzi rapid grasimea de pe abdomen, precum Body Blitz, creat de Andreea Raicu impreuna cu Florin Cujba, antrenorul ei personal.
Beneficii ale programului
• Arzi calorii si-ti accelerezi metabolismul
• Te mentii in forma
• Scapi de centimetrii in plus din zona mediana a corpului
• Iti recapeti energia si flexibilitatea
• Iti tonifici posteriorul
• Ai un tonus muscular imbunatatit
• Inveti sa executi corect exercitiile
• Te bucuri de structura unui program complet de sport
La achizitionarea programului primesti si un ebook cu tips & tricks pentru abdomen plat de la Andreea (+ retete delicioase) si o meditatie ghidata de scanare a corpului, care te ajuta sa te relaxezi si sa scapi de tensiunea din corp.
BONUS: Timp de o saptamana (pana pe 9 martie inclusiv), la achizitionarea programului primesti GRATUIT Body Balance, programul de fitness si nutritie care te ajuta sa arzi calorii si sa scapi de durerile de spate.
Pretul acestui pachet este de doar 247 lei, asa ca grabeste-te sa prinzi toate promotiile!
Foto: Instagram/@kellybellyboom
