1Merita sa iei suplimente cu probiotice?
Pe scurt, raspunsul este da. Insa este important sa iti amintesti ca probioticele nu sunt precum o formula magica. Desi buna functionare a sistemului digestiv este esentiala pentru sanatatea intregului organism, exista multi alti factori pe care trebuie sa ii iei in considerare. De exemplu, o dieta bogata in nutrienti, somn suficient si gestionarea nivelului de stres sunt la fel de importante.
Un microbiom intestinal dezechilibrat este asociat cu multiple probleme de sanatate, de la tulburari digestive si pana la depresie.
Cum functioneaza probioticele?
Gandeste-te la probiotice ca la mici ajutoare ce iti mentin in echilibru tractul digestiv. Cantitatea adecvata de bacterii benefice in intestine combate agentii patogeni, precum bacteriile nocive, virusurile sau parazitii.
Ce inseamna „macronutrienti” si de ce sunt ei importanti in dietele de slabit?
Cu alte cuvinte, probioticele, care sunt formate din bacterii vii si fermenti, lupta pentru tine si te ajuta sa mentii echilibrul la nivel intestinal.
Pe langa faptul ca lupta impotriva bacteriilor care te pot imbolnavi, probioticele se hranesc cu fibre si produc nutrienti numiti acizi grasi cu lant scurt, cunoscuti drept SCFA. Acestia hranesc celulele intestinelor si fortifica bariera digestiva.
Ce se intampla daca incepi sa iei suplimente pe baza de probiotice?
Raspunsul tau initial la probiotice depinde de sanatatea sistemului tau digestiv si de modul in care organismul tau le proceseaza. Pentru ca probioticele sunt organisme vii, fiecare persoana le metabolizeaza diferit, declara medicul Amy Shah pentru mindbodygreen.com.
Este posibil sa observi beneficiile intr-o zi sau doua sau sa nu le observi pentru o perioada de timp. Fiecare persoana este diferita, la fel si raspunsul organismului la diferite suplimente.
Top 4 retete pentru detoxifierea organismului. Sunt bune si pentru slabit!
Pe de alta parte, te poti confrunta cu efecte secundare, precum gaze si balonare. Acestea sunt un semn al detoxifierii, cunoscuta si ca reactia Herx. Cu cat microbiomul tau digestiv este mai dezechilibrat, cu atat mai neplacuta va fi aceasta tranzitie.
Simptomele neplacute ar trebui sa dispara dupa prima saptamana, pe masura ce organismul se obisnuieste cu noua rutina si microbiomul incepe sa se echilibreze.
Cat timp dureaza ca probioticele sa isi faca efectul?
Potrivit medicului, unii oameni observa rezultate pozitive in 24 pana la 48 de ore. Pentru altii poate dura cateva saptamani sau luni inainte de a observa o schimbare. Depinde foarte mult si de ceea ce vrei sa obtii in urma aportului de probiotice.
De exemplu, cercetatorii au descoperit ca pentru tratarea balonarii, rezultatele pozitive s-au vazut in aproximativ 21 de zile. Iar un alt studiu a aratat ca sunt necesare in jur de patru saptamani pentru ca participantii la studiu sa observe reglarea tranzitului intestinal cu ajutorul probioticelor.
Ce mananca un consilier in nutritie pentru a avea energie intreaga zi
Din aceasta cauza, numeroase persoane renunta prea devreme la suplimentele de probiotice. Dar daca esti perseverenta, vei fi rasplatita cu multe beneficii pentru intregul organism. Printre acestea se numara functionarea adecvata a sistemului digestiv, imbunatatirea starii de spirit, un sistem imunitar mai puternic si o reactie psihologica mai buna la factorii de stres.
Cum sa alegi corect probioticele
Exista cativa factori pe care sa ii iei in considerare atunci cand alegi probioticul. Trebuie sa te asiguri ca probioticul tau contine suficiente colonii de bacterii vii.
Specialistii recomanda ca un probiotic sa aiba intre cinci si 100 de miliarde de unitati vii, dar si tulpini diferite, care sa tinteasca problemele tale specifice de sanatate.
Foto: Instagram/@chloelecareux
