1Suntem constant incurajate sa scapam de kilogramele „in plus”, sa ne tonifiem abdomenul si picioarele si sa scapam de celulita. Mergem anual la ginecolog, la ecografia mamara si alte cateva analize de baza. Cu toate acestea, nimeni nu prea ne povesteste despre planseul pelvin, aceasta zona cruciala pentru bunastarea fiecarei femei.
Ce este planseul pelvin?
Planseul pelvin, numit in engleza pelvic floor, reprezinta totalitatea muschilor din zona pelvina, muschi care sustin organe precum vezica urinara, uterul si intestinul gros.
Acesti muschi sunt extrem de importanti pentru sanatatea noastra ginecologica, actionand ca un hamac care tine totul in locul potrivit. In plus, aceasta zona este cruciala in sarcina, cand ea sustine corpul femeii atat pe parcursul celor noua luni, cat si in momentul nasterii.
De ce devin muschii pelvini mai putin puternici?
Planseul pelvin isi poate pierde puterea in urma sarcinilor, nasterilor naturale, sau odata cu inaintarea in varsta, cand fermitatea muschilor poate scadea treptat.
Ce se intampla atunci cand planseul pelvin nu este suficient de puternic si tonifiat?
Probabil ca te intrebi de ce ar trebui sa acorzi atentie acestor muschi si ce s-ar intampla daca ei nu ar fi suficient de puternici. Ei, bine, o slabire a acestora poate duce la incontinenta urinara si urinare dureroasa, constipatie recurenta, disconfort in timpul actului sexual si dureri in zona lombara.
De aceea, este necesar sa previi „lasarea” si „largirea” planseului pelvin, proactiv, prin stil de viata sanatos si miscare constienta. Iata cum!
Cum sa mentii planseul pelvin puternic si sanatos
Asa cum am stabilit deja, planseul pelvin este format in totalitate din muschi. Prin urmare, acestia pot fi antrenati constant, la fel ca muschii abdominali sau fesieri.
Exercitii Kegel
Acesta este, cu siguranta, cel mai cunoscut exercitiu pentru planseul pelvin. El implica activarea muschilor din regiunea pelvina, contractura lor, urmata de relaxare completa si din nou contractura. Se spune ca exercitiile Kegel te ajuta sa ai orgasme mai puternice si mai frecvente, dat fiind ca inveti sa iti activezi energia sexuala si sa o controlezi mai bine.
Daca nu stii sa identifici muschii ce trebuie sa fie activati si relaxati in acest exercitiu, sunt cei care iti permit sa retii fluxul urinar atunci cand inca esti in cautarea unei toalete. Poti exersa contractarea si relaxarea lor oricand, in seturi de mai multe repetitii.
Rutine de yoga
Pe langa exercitiile Kegel, care tintesc direct muschii planseului, si unele rutine de yoga pot activa zona si iti pot face muschii pelvieni mai rezistenti si mai puternici.
Poti repeta o astfel de rutina de cateva ori pe saptamana, integrand-o in programul tau obisnuit de exercitii fizice. Atunci cand faci fiecare miscare, respira profund si fii constienta de fiecare miscare a muschilor. Astfel, te vei conecta la corp si vei reusi sa lucrezi si la nivel subtil, nu doar la nivel fizic.
In final, daca simti ca muschii planseului tau pelvin ar putea fi slabiti sau, din contra, prea contractati, consulta cu incredere un medic specialist. Acesta te va indruma catre cea mai buna strategie.
Foto: Unsplash.com
