1Este un factor de risc pentru diferite afectiuni, inclusiv cancer, boli cardiovasculare sau obezitate. In cadrul unui studiu recent, publicat in Sport Sciences for Health, cercetatorii au descoperit ca statul prelungit pe scaun poate avea efecte negative si asupra starii mintale, pe langa efectele negative asupra sanatatii organismului.
Petrecem ore in sir stand pe scaun la birou si apoi ne relaxam pe canapea, in fata televizorului. Aceasta perioada prelungita de stat jos este deosebit de nociva asupra organismului, insa exista mici trucuri pentru a reduce timpul petrecut stand jos. Descopera cateva trucuri care te vor ajuta sa stai mai putin pe scaun si sa combati efectele negative ale sedentarismului:
Cel mai bun exercitiu pe care sa-l faci pentru a-ti mentine creierul tanar
Fa o plimbare de 10 minute dupa fiecare masa
Plimba-te dupa ce mananci. Acest obicei te ajuta sa mentii stabil nivelul zaharului din sange, ceea ce la randul sau mentine echilibrul hormonal, combate starea de somnolenta, sustine metabolismul si ajuta digestia. De asemenea, chiar si cateva minute de mers pe jos ajuta la reducerea simptomelor unor probleme de sanatate mintala, precum anxietatea si depresia.
Incearca o plimbare de meditatie
Fie ca esti incepatoare in ceea ce priveste meditatia sau te pricepi deja la aceasta practica, vei avea mai multe beneficii daca meditezi in timp ce te plimbi. Meditatia in mers este ideala pentru persoanele care stau jos prea mult. Aceasta tehnica de meditatie stimuleaza circulatia sanguina, in special la nivelul picioarelor.
Fa un exercitiu de stretching de cinci minute
Atunci cand petreci ore in sir stand pe scaun la birou sau chiar si cand urmaresti serialul tau preferat, episod dupa episod, este esential sa iti faci timp pentru putina miscare. Incearca exercitii simple de stretching, la intervale regulate.
Afla care e rutina de stretching perfecta pentru tine, in functie de ce parte a corpului te doare
Danseaza
Daca lucrezi de acasa, poti profita de momentele in care esti singura pentru a dansa pe melodia ta preferata. Pe langa faptul ca te misti, are si beneficii uimitoare asupra starii de spirit.
Fa-ti ordine in camera
O alta modalitate de a te ridica de pe scaun si de a face mai multa miscare in timpul zilei este curatenia. Rezerva cateva minute pe zi pentru a te ridica de la birou si a organiza lucrurile din jurul tau. O varianta simpla este sa iti setezi 30 de minute pe zi in care sa faci curat intr-o camera. Studiile au aratat ca spatiile curate si ordonate ofera o stare de bine, mai multa energie si te ajuta sa iti eliberezi mintea de griji.
Seteaza notificari pentru a te misca
Stii cat stai cu adevarat pe scaun? Este usor sa treci cu vederea de cat timp nu te-ai mai ridicat de la birou sau cate ore ai ramas cu ochii atintiti la serialul tau preferat. Un mesaj de avertizare, o alarma sau smartwatch te pot anunta atunci cand ai petrecut prea mult timp pe scaun. De fiecare data cand primesti alerta de inactivitate, ridica-te si plimba-te cateva minute.
Stai in picioare cand lucrezi
Daca jobul tau presupune sa stai pe scaun la birou toata ziua, incearca un birou ergonomic, conceput pentru a lucra stand in picioare.
Iata alte cateva trucuri simple pe care sa le incerci pentru a sta mai putin timp pe scaun:
Ridica-te de fiecare data cand vorbesti la telefon.
Stai in picioare de fiecare data cand trebuie sa trimiti mesaje pe telefon.
Daca lucrezi intr-un birou, ridica-te in picioare de fiecare data cand un coleg vine la biroul sau.
Daca lucrezi de acasa, fa un set de exercitii de stretching timp de cinci minute, la fiecare ora petrecuta pe scaun.
Stai in picioare in mijloacele de transport in comun.
Foto: Pexels.com
