1Joaca un rol important in sanatatea oaselor, a sistemului imunitar si a starii de spirit. Din pacate, cei mai multi dintre noi nu avem un aport adecvat de vitamina D.
Studiile realizate in Statele Unite au aratat ca 93% dintre americani nu reusesc sa obtina din alimentatie cele 400 de unitati recomandate de vitamina D pe zi. Iar cercetarile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat ca 400 de unitati pe zi nu sunt cu adevarat suficiente.
Te doare capul cand se schimba vremea? Iata cum sa scapi de disconfort, conform unui neurolog!
Avand in vedere aceste lucruri, nu este de mirare ca aportul de vitamina D din suplimente devine tot mai important. Dar pentru a beneficia de efectele pozitive ale acestei vitamine nu este suficient doar sa iei la intamplare orice supliment.
Prin urmare, care este cel mai bun moment al zilei sa iei vitamina D si cum sa profiti la maximum de pe urma acestui supliment alimentar? Iata ce spun expertii:
De ce trebuie sa iei suplimente de vitamina D?
„Nu exista surse alimentare suficiente de vitamina D”, declara pentru mindbodygreen.com cercetatorul Michael Holick, specialist in studiul vitaminei D si profesor de medicina la Universitatea din Boston.
Pentru ca nivelul vitaminei D este scazut in cele mai multe alimente, ar trebui sa consumi cantitati imense pentru a atinge aportul optim al acestei vitamine numai din alimentatie.
„Nu poti in mod real sa obtii aportul de vitamina D numai din dieta”, spune specialistul.
Ce mananca supermodelul Kate Bock in fiecare zi pentru mai multa energie si o piele frumoasa
Desi poti sa obtii aceasta vitamina prin expunerea la soare, este imposibil sa satisfaci intreaga necesitate a organismului pentru aceasta vitamina numai din alimente si expunerea moderata la soare. De aceea, doctor Holick si alti specialisti recomanda suplimentele zilnice de vitamina D, mai ales daca ai deficit.
Cum este recomandat sa iei suplimentul de vitamina D?
Pentru ca aceasta vitamina este solubila in ulei, este cel mai bine absorbita in organism atunci cand este luata in asociere cu un ulei sau grasimi naturale.
„Suplimentele de vitamina D sunt cel mai bine absorbite atunci cand sunt luate in asociere cu alimente precum avocado, ulei de masline, ulei de in sau alte surse de grasimi sanatoase”, declara nutritionista Whitney Crouch.
Prin urmare, nu este o idee buna sa iei suplimentul tau de vitamina D pe stomacul gol.
Exista insa si exceptii. „Daca suplimentul tau include deja grasimile adecvate, nu este necesar sa il iei in asociere cu alimente”, adauga specialista. Dar acest lucru se intampla rar in cazul suplimentelor de vitamina D care se gasesc pe piata in prezent, deci este important sa verifici eticheta produsului pentru a te asigura ca acesta contine o forma de grasime sau ulei care sustine absorbtia in organism, recomanda nutritionista.
Legatura dintre vitamina D si somn
In ultima perioada se vorbeste despre legatura dintre somn si vitamina D luata inainte de culcare, dar studiile nu sunt inca clare. Cercetarile au aratat ca vitamina D este implicata in productia hormonului numit melatonina, care ajuta la reglarea ritmului circadian si a somnului.
10 trucuri simple pentru a scapa de grasimea de pe abdomen
„Un nivel scazut de vitamina D este asociat cu un somn de calitate mai slaba si o durata mai scurta de somn, iar calitatea slaba a somnului este asociata cu un risc mai mare de aparitie a deficientei de vitamina D”, spune medicul Ashley Jordan Ferira. „Exista unele dovezi care sugereaza ca vitamina D ajuta somnul, dar cercetarile sunt in desfasurare”, adauga specialista.
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a lua suplimentul de vitamina D?
Potrivit specialistilor, depinde numai de tine cand vrei sa iei suplimentul de vitamina D. „Nu trebuie sa fie luat la o anumita ora. Cel mai bun moment al zilei este acela cand iti amintesti sa il iei”, spune expertul.
Daca suplimentul tau contine deja grasimi, il poti lua oricand. Dar daca nu are o formula pe baza de ulei sau grasimi, atunci este recomandat sa il iei in timpul unei mese care include surse de grasimi sanatoase, asa cum sunt pestele gras, avocado sau ulei de masline.
Foto: Pexels.com
