1Dar ca sa fii in forma maxima pentru a te bucura de tot ce are acest sezon sa-ti ofere e important sa-ti mentii sistemul imunitar la cote ridicate (dupa cum stii, schimbarile de sezon pot uneori crea probleme la acest capitol).
Ca sa te ajutam, am creat o lista scurta cu cele mai importante patru lucruri pe care este esential sa le faci acum pentru a te mentine sanatoasa si plina de viata cat e iarna de lunga.
1. Asigura-te ca dieta ta e bogata in nutrienti
O dieta diversa, bogata in legume, fructe si cereale integrale este esentiala pentru sanatate, dar trebuie sa stii ca exista anumiti nutrienti care joaca un rol important si in sustinerea sistemului imunitar. De exemplu, medicii sugereaza sa consumi alimente bogate in vitamina C, precum ardei grasi, portocale si morcovi. In plus, semintele de dovleac si nautul (dar si carnea rosie) sunt bogate in zinc si grozave pentru intarirea sistemului imunitar.
2. Ia un supliment pentru imunitate
Daca nu reusesti sa-ti iei cantitatea recomandata de nutrienti exclusiv din alimentatie (da, poate fi dificil), iti recomandam sa introduci un supliment cu vitamina C si zinc in rutina ta zilnica. Incearca Immune Booster de la Herbalife Nutrition, care pe langa vitamine (C si D) si zinc, mai contine si seleniu, dar si EpiCor®, un ingredient dovedit stiintific, preparat din drojdie fermentata deshidratata. Aceasta combinatie de ingrediente intareste functia imunitara, pregatindu-ne corpul pentru a lupta cu stresul oxidativ, cauzat de exemplu de poluare, o dieta nesanatoasa sau un stil de viata sedentar si stresant). Un sistem imunitar sanatos si rezilient are nevoie de Immune Booster! Consuma-l zilnic, in timpul mesei, cu apa rece sau la temperatura camerei (nu-l dizolva in apa fierbinte deoarece aceasta poate degrada continutul de vitamine si minerale).
3. Dormi cat trebuie
E important sa fii proactiv in intarirea raspunsului imunitar pe tot parcursul anului, dar cu atat mai mult in timpul tranzitiilor sezoniere. In aceste perioade este esential sa te tii cu dintii de obiceiurile sanatoase, precum somnul de calitate. Acesta tine sub control productia de cortizon (hormonul stresului), dar ii si da sistemului imunitar o pauza pentru a se odihni, a repara si a produce celule T.
4. Petrece timp in natura
Timpul petrecut afara – fie ca e vorba de plimbari sau jogging – sprijina sistemul imunitar in trei feluri distincte: iti creste nivelul de vitamina D din corp, incurajeaza miscarea si ajuta la managementul stresului. Tinerea sub control a stresului este intotdeauna cheie atunci cand vorbim de intarirea sistemului imunitar. Asigura-te ca-ti dai saptamanal pauze pentru o rutina consistenta de self-care – e important sa faci lucruri care sa-ti hraneasca sufletul.
Cred ca te-am convins de importanta grijii pentru sistemul imunitar. Tine aproape aceste patru indicatii si incepe cu ele!
Foto: Depositphotos.com
