1Pentru ca hormonii au puterea imensa de a influenta o multime de procese din corp, este esential sa integrezi in viata ta obiceiuri pentru sanatate hormonala. Chiar daca suna complicat, acestea pot fi mai simple decat crezi.
Pentru a avea grija de trupul tau de femeie, poate fi suficient sa integrezi cele trei obiceiuri de mai jos, pentru care nu ai nevoie decat de prima ora a diminetii.
Iata 3 obiceiuri pentru sanatate hormonala pe care sa le aplici in prima ora a zilei!
1. Mananca un mic dejun cu multe fibre
Fibrele reprezinta elementele esentiale pentru sanatatea hormonala. Acestea ajuta estrogenul excesiv sa fie eliminat din circuit, pentru ca echilibrul dintre hormoni sa existe intotdeauna.
Acestea fiind spuse, include de fiecare data fibrele in prima ta masa a zilei. O poti face sub forma de seminte de chia adaugate in smoothie, sub forma de fructe proaspete in porridge, sub forma de legume de sezon integrate in omlete sau chiar sub forma de leguminoase – linte, naut, fasole.
Astfel, inca de la inceputul fiecarei zile, te vei asigura ca ai un aport sanatos de fibre. Nu numai ca vei atinge echilibrul hormonal, dar si nivelul tau de energie va fi unul mult mai bun, cu mai putine fluctuatii.
2. Prioritizeaza mindfulnessul
Medicina Ayurveda spune ca stresul, traumele si furia locuiesc in celulele noastre si ne influenteaza semnificativ starea de sanatate. De acord cu aceasta afirmatie este si medicina clasica, alopata. In fond, stresul genereaza productia excesiva de cortizol, element care afecteaza in mod direct echilibrul hormonal.
Cum te asiguri ca suplimentele tale cu vitamina C se absorb eficient
De aceea, cateva minute de mindfulness chiar in prima ora dupa ce te trezesti pot fi extrem de utile. Nu trebuie sa depui eforturi uriase, asa ca nu te descuraja. Trebuie doar sa iti gasesti 10 sau 15 minute in care sa respiri adanc, sa faci un flow de yoga sau sa scrii in jurnal. Sau chiar toate aceste lucruri, daca ai o dimineata mai putin aglomerata.
Vei incepe ziua recalibrata, relaxata si linistita, gata sa faci tot ce ti-ai propus!
3. Bea-ti cafeaua acum, nu mai tarziu
Cafeaua este un subiect intens dezbatut. Unii ii ridica in slavi beneficiile, altii spun ca ar trebui exclusa definitiv din dieta. Noi nu iti vom da niciun sfat in aceasta privinta. Daca adori un cappuccino dimineata, bea-l fara regrete dupa micul dejun.
Totusi, unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru sanatate hormonala este sa consumi cafeaua dimineata daca doresti, insa sa eviti sa bei cafeaua dupa ora pranzului.
Chiar daca simti ca nivelul de energie scade spre dupa-amiaza, o cafea nu va face decat sa iti ofere o doza de energie falsa. Cu alte cuvinte, vei urca pe o culme, apoi caderea te va durea foarte tare.
Asadar, pentru a-ti mentine energia sus pe tot parcursul zilei, intoarce-te la sfaturile numarul 1 si 2. De asemenea, poti integra in dieta ta suplimente precum busuiocul sfant si ashwagandha. Acestea sunt eficiente, fara sa iti afecteze echilibrul hormonal. Dimpotriva, vor contribui la o sanatate hormonala mai buna, in timp ce iti ofera energia de care ai nevoie!
Foto: depositphotos.com
