1Probabil ca te-ai intrebat de multe ori cum scapi de anxietate. Poate chiar ai si gasit cateva metode de coping. Totusi, in cazul in care anxietatea inca te viziteaza destul de des, activitatile de mai jos te vor ajuta, cu siguranta.
Formula „magica” pentru care exercitiile de mai jos functioneaza de fiecare data are la baza doua elemente: corpul si mintea. Odata ce reusesti sa le ocupi pe amandoua cu ceva simultan, vei reusi sa faci loc pentru prezenta si sa faci anxietatea sa plece. Iata cum!
Cum scapi de anxietate: 5 activitati placute si eficiente
1. Plimba-te si asculta un podcast
Daca simti cum corpul devine din ce in ce mai tensionat, pulsul se mareste, iar claritatea mentala incepe sa fie afectata, ia-ti castile, imbraca-te si iesi afara.
Fa o plimbare, oricat de scurta, in timp ce asculti un podcast captivant. Astfel, trupul se pune in miscare, recalibrand sistemul nervos, iar mintea este distrasa de la scenariile fataliste si mutata asupra unui subiect placut.
9 lucruri surprinzatoare despre iubire si atractie, descoperite de oamenii de stiinta
2. Alearga si asculta muzica preferata
Aceasta este varianta mai activa a activitatii de mai sus. Daca te intrebi cum scapi de anxietate si pare din ce in ce mai mult ca aceasta te acapareaza, este momentul sa „scuturi” senzatiile din corp. Iesi la alergat, de preferat in natura, intr-un parc sau intr-o padure din apropiere. Asculta muzica ta favorita si canta in minte versurile, pentru a tine creierul ocupat.
3. Gateste o reteta noua
Intelegand principiul din spatele acestor activitati, probabil ca te intrebi ce trebuie sa mai faci pe langa gatit. Ei, bine, nimic! Cheia este sa gatesti o reteta noua, care presupune sa masori ingrediente si sa urmezi anumiti pasi. Astfel, si corpul, si mintea vor fi tinute ocupate si concentrate.
Nu numai ca vei scapa de anxietate, dar vei avea si un pranz sau un desert fabulos, facut chiar de tine!
Ce trebuie sa faci cand manifestarea dorintelor nu functioneaza pentru tine
4. Fa stretching in timp ce te uiti la un serial sau un film
De multe ori, incercam sa scapam de anxietate si de gandurile intruzive pornind Netflixul si alegand un serial cu multe episoade. Aceasta activitate se poate transforma intr-una benefica, daca o combini cu o forma de miscare a corpului. In caz contrar, chiar daca mintea va fi ocupata cu serialul, anxietatea va ramane in corp, sub forma de cortizol, tensiune musculara si senzatia de agitatie.
Asadar, daca vrei sa te uiti la un film bun sau la un serial, fa-o pe salteluta de yoga, in timp ce faci stretching sau alta forma de miscare usoara.
5. Asculta muzica si deseneaza sau picteaza
Daca esti o fire artistica, poti combate anxietatea pictand, desenand sau scriind caligrafic. Este o activitate fizica usoara, dar care iti determina corpul sa fie in prezent, iar mintea sa se alature in acest proces. Pune pe fundal si muzica relaxanta, fiind atenta la versuri sau la ritm.
Incearca una sau mai multe dintre aceste activitati, in functie de care ti se potriveste mai bine. Corpul si mintea ta vor ramane in prezent, in timp ce anxietatea functioneaza doar atunci cand proiecteaza lucruri in viitor.
Foto:
