1Stim ca te incearca sentimente grele in aceasta perioada. Stim si ca te intrebi cum sa controlezi anxietatea, cand totul in jur pare sa se destrame. Nu stii ce va urma, nu poti estima nimic, iar cu cat incerci mai mult sa gasesti scenarii si explicatii, cu atat te panichezi mai tare.
Desi emotiile pot fi extrem de intense, nu trebuie sa intri in vartejul panicii. Expunerea repetata la stiri si la imaginile violente nu va face decat sa iti aduca si mai multa neliniste.
Pentru a fi bine si pentru a-i putea ajuta si pe cei care au nevoie, trebuie sa respiri adanc si sa preiei controlul asupra propriei tale persoane. Iata cum!
Cum sa controlezi anxietatea cand totul este incert in jur?
Nu renunta la micile tale ritualuri
Poate ca pare ciudat sa iti respecti rutina de skincare, sa iti citesti linistita cartea sau sa iti bei cafeaua in timp ce razi la glume cu prietenii – toate acestea in timp ce alti oameni sufera enorm. Stim, pare absurd si este, intr-adevar, ciudat. Nu ai mai experimentat asta pana acum.
Tinerii folosesc TikTok pentru a-si diagnostica problemele de sanatate mintala
Totusi, renuntarea la micile ritualuri care iti aduc satisfactie zi de zi nu rezolva nimic. Din contra, iti rapeste chiar si cea mai mica urma de putere pe care o mai ai.
Asadar, tine strans de obiceiurile tale importante, mai ales in aceasta perioada. Ele te ajuta sa ramai inradacinata in prezent, sa ai un ritm normal al vietii si sa functionezi mai bine. Pentru tine si pentru cei din jur.
Nu subestima ritmul normal al vietii cu tot ce aduce el
Multe persoane se consuma atat de tare in legatura cu tot ceea ce se intampla incat uita sa manance si sa bea apa. Nu mai dorm, sunt conectate non-stop la stiri si intepenesc – fizic si emotional – pe canapea.
Adevarul este ca privarea de nevoile esentiale nu ajuta pe nimeni, ba dimpotriva, iti limiteaza capacitatea de a ajuta pe oricine. Asadar, nu uita: mancare, apa, somn, miscare!
Consuma stiri in mod controlat
Stim ca esti tentata sa urmaresti stirile din minut in minut, pentru a elimina macar o farama din toata incertitudinea. Vrei sa vezi daca s-a mai intamplat ceva, daca situatia s-a ameliorat sau dimpotriva.
Ce se intampla in aceste momente este ca sistemul tau nervos este suprasolicitat. Si cu cat este mai stimulat, cu atat vrea si mai mult! Prin urmare, te vei surprinde dand scroll pe feed-urile de social media la nesfarsit, intr-o panica din ce in ce mai mare.
Este ultimatumul o idee buna in relatia de cuplu?
Conecteaza-te cu persoanele dragi
Pentru unele persoane, vremurile dificile si incerte pot insemna un motiv de izolare. Daca si tu ai tendinta sa te cuibaresti pe canapea in fata televizorului, fa-o, insa nu te lasa prinsa in capcana. Pentru a face fata situatiilor dificile si pentru a controla anxietatea, ai nevoie de interactiune.
Nu trebuie sa iesi non-stop in oras, ci doar sa te asiguri ca ramai conectata cu persoanele care iti aduc liniste, iubire si alinare. Vorbeste la telefon cu parintii sau copiii, iesi la o cafea in oras, plimba-te putin prin parc cu partenerul. Conexiunea umana este extrem de importanta.
Foto: depositphotos.com
