1Multe dintre noi am crescut cu o nevoie de validare foarte puternica. Adesea avem nevoie de reconfirmari din partea parintilor, a sefilor, a partenerilor de viata si a prietenilor. Uitam, insa, ca cele mai importante persoane… suntem noi!
De aceea, este important sa practicam iubirea de sine. Prin actiuni zilnice simple si o practica de mindfulness, putem cultiva sentimentul ca suntem demni, valorosi si adorabili, indiferent de ceea ce se intampla sau nu in jurul nostru. Putem invata sa ne intrerupem tiparele de gandire implicite si, in schimb, sa ne aratam noua insene grija pe care o meritam cu totii.
33 de practici zilnice pentru iubire de sine
Oricand ai ocazia aplica una dintre aceste practici. Cu cat le faci mai des, cu atat vei integra putina iubire de sine in viata ta!
1. Alunga ideea ca trebuie sa fii perfecta
Nimic nu „trebuie”, iar „perfectiunea” nu exista. Asa ca incearca sa iti repeti cat mai des ca nu esti intr-o intrecere si nu totul trebuie sa iasa perfect. De fapt, este perfect oricum ar fi.
2. Intelege ca uneori asteptarile societatii ofera standarde nerealiste
Adesea simtim nevoia sa privim in jur pentru a vedea daca actionam corect. Insa aceasta corectitudine stabilita de lume nu este neaparat si realista. Ai grija ca in goana de a te potrivi in societate uiti cine esti de fapt. Ocazional, incearca sa uiti de rigorile sociale si sa te gandesti cum ar fi sa te comporti cat mai natural si instinctiv.
7 lucruri neasteptate care se intampla atunci cand practici zilnic iubirea de sine
3. Fii buna cu tine
Esti preocupata sa fii pe placul tuturor si sa ii ajuti pe ceilalti, iar uneori uiti sa fii buna si blanda cu tine. Cu prima ocazie cand ceva nu iti iese, in loc sa fii dura cu tine, gandeste-te ce i-ai spune cele mai bune prietene? Acele cuvinte de bunatate foloseste-le si cu tine.
4. Permite-ti sa gresesti
Este foarte greu uneori sa te accepti cu bune si cu rele? Fa un exercitiu si greseste ceva intentionat. Iti va fi greu, dar daca reusesti sa accepti ca nu s-a terminat lumea cu prima greseala, te vei iubi mai mult!
5. Stabileste limite
Chiar daca suntem fiinte sociale, nu trebuie mereu sa facem orice pentru a-i multumi pe ceilalti. Nu vrei sa iesi la un suc? Spune „nu” politicos si stai linistita, vor mai fi ocazii! Nu vrei ca partenerul de viata sa iti puna anumite intrebari? Discuta intr-o conversatie deschisa care sunt limitele tale in ceea ce priveste controlul. Ai vrea ca parintii tai sa nu te critice? Elegant si treptat opreste-te din a le spune lucruri care stii ca deschid subiecte sensibile. Limitele nu te fac sa fii mai prejos in ochii cuiva, ci doar sa cresti in inima ta!
6. Iesi in parc
Singura sau insotita, macar o data pe saptamana, iesi in parc, in aer, fa miscare. Corpul tau iti va multumi, dar mai ales mintea ta iti va fi recunoscatoare!
7. Mediteaza
Meditatia este una dintre cele mai bune practici de iubire de sine. Asculta muzica speciala sau meditatii ghidate si permite spiritului tau sa se rupa de concret, de taskuri si de frustrari si doar sa… fie. O sa simti cum viata ta se schimba considerabil.
8. Cauta frumusetea in lucrurile simple
Copiii sunt fericiti de la sine, nu-i asa? Asta pentru ca ei se bucura de orice lucru mic. Incearca sa privesti cu alti ochi chiar si cele mai banale obiecte si intamplari din viata ta. Vei descoperi frumusetea din ele!
9. Citeste o carte
Hrana pentru suflet si antrenament pentru minte. Alege orice gen iti place si scufunda-te in lectura.
10. Uita-te la desenele animate ale copilariei
Hraneste-ti copilul din tine cu o portie buna de nostalgie. Priveste desenele animate ale copilariei si permite-ti sa zambesti si sa razi cu pofta!
11. Nu te preocupa de opiniile altora
Propune-ti ca, intr-o zi, in mod complet constient, sa nu te preocupe orice ti se spune sau ti se pare ca ar crede cineva despre tine. Repeta-ti in minte ca doar parerea ta conteaza, respira adanc si ignora orice vine din exterior.
12. Practica recunostinta
Fie ca o faci in gand, in fiecare seara inainte sa adormi, sau tii un jurnal al recunostintei, incearca cat mai des sa-ti amintesti de lucrurile bune din viata ta!
De ce ar trebui sa scrii zilnic intr-un jurnal al recunostintei
13. Petrece timp cu trupul tau
Adesea uitam sa fim recunoscatoare pentru aceasta armura care ne imbraca sufletul. Ne tine in viata, ne ajuta sa mergem, sa lucram, sa mirosim o floare si sa gustam o supa delicioasa. De ce sa nu ii acorzi o ora in care iti analizezi trupul in oglinda, il rasfeti cu un masaj si chiar si cu vorbe frumoase si complimente!
14. Urmeaza-ti pasiunea
Ai un hobby pe care l-ai uitat sau vreo pasiune de care nu ai avut curaj sa te apuci? Canta, danseaza, picteaza, croseteaza, fa orice te face fericita si iti umple inima!
15. Razi
Nu uita ca rasul este cel mai bun medicament! Bucura-te de lume, urmareste filmulete amuzante, citeste bancuri sau razi pur si simplu! Vei vedea cum te alimentezi cu energie din interior.
16. Fa o lista cu lucruri bune despre tine
Intr-o zi in care esti mai linistita, pune mana pe o foaie si un pix si noteaza lucrurile care iti plac la tine. Noteaza si ce ti-au spus altii bun despre tine. Tine lista la vedere, citeste-o des si completeaz-o oricand iti mai dai seama de o noua calitate!
17. Nu te mai compara cu altii
Este foarte greu sa nu ne uitam si peste gard, la vecini, dar este cel mai sanatos sa punem o draperie si sa uitam de altii. Iubirea de sine nu inseamna sa nu vrem sa evoluam, dar nu vom creste prin comparatie. Ne dezvoltam doar atunci cand stim cine suntem si ce putem!
18. Confrunta-ti fricile
Uneori, fugim atat de mult de fricile noastre, ca nici nu mai stim ce le-a declansat. Fa ceva de ce iti este frica si vezi cum te simti. Sau pur si simplu constientizeaza frica, stai cu ea, discuta cu tine. De ce ti-e frica? Cum se poate rezolva? Facand asta des, solutiile vor veni pur si simplu catre tine!
19. Experimenteaza
O practica excelenta de iubire de sine este sa te joci. Imbraca haine colorate, daca porti mult negru si bej. Machiaza-te altfel. Comanda un fel de mancare mai special intr-o zi. Experimenteaza si vei vedea cat de fun este viata!
20. Fa ceva ce nu ai mai facut niciodata
Ai curajul sa iesi din zona ta de confort. Profita de o zi libera si alege o activitate pe care nu ai mai facut-o! Vei vedea ce implinire iti va oferi!
21. Iarta-te
Adesea, nu ne iubim pe noi din cauza ca nu ne putem ierta. Priveste-te in oglinda si gandeste-te cu ce ti-ai gresit. Spune-ti cu voce tare ca te ierti, te accepti si iti esti recunoscatoare. Poate nu iti va fi usor, dar daca exersezi vei reusi sa gasesti in sufletul tau iertarea si blandetea de care ai atat de multa nevoie.
22. Fa ordine
Pe langa faptul ca este o ocupatie cu un rezultat foarte satisfacator, ordinea din casa sau din mediul de lucru te ajuta sa-ti faci ordine si in minte!
23. Fa o pauza de la social media
Avem nevoie sa nu ne raportam in permananta la ceilalti. Iar, uneori, social media ne poate face mai mult rau decat bine. Macar pentru cateva ore renunta la a urmari vietile altora si traieste-o pe a ta!
24. Deseneaza ceva
De cand nu ai mai desenat sau pictat ceva? Nu ai nevoie de talent sau creativitate, ci doar de cateva creioane si o coala de hartie. Nu vrei sa obtii o opera de arta ci doar cateva zeci de minute in care esti tu cu tine!
25. Scoate-te singura la pranz
Chiar daca e placut sa iesi cu prietenii, colegii, sotul sau iubitul, uneori nu reusesti sa te bucuri de o mancare buna, atunci cand esti distras de companie. Mergi singura la pranz si savureaza fiecare imbucatura. Te poti rasfata chiar si cu un desert!
26. Cere ceva ce n-ai avut curaj pana acum
Fii curajoasa si cere marirea aceea de salariu sau reducerea la chirie. Cere-i iubitului/sotului un cadou, fara sa mai astepti ca el sa se prinda ce-ti doresti. Cere-i prietenei sa nu mai spuna acel lucru care te deranjeaza.
4 zodii indraznete. Au curajul sa spuna lucrurilor pe nume si isi depasesc mereu limitele
27. Traieste clipa
Acorda-ti in fiecare dimineata cateva momente in care sa fii in prezent. In care nu exista planuri de viitor si regrete de trecut. Esti acum, aici, esti vie si fericita. Respira si bucura-te!
28. Fa o zi de spa
Chiar la tine acasa, singura, poti avea o zi de spa excelenta. Fa o baie parfumata, aplica-ti o masca, un scrub, maseaza-te cu un ulei aromat. Asculta muzica. Relaxeaza-te!
29. Canta
In casa, la dus sau in masina, canta ori de cate ori ai ocazia. Aceasta exprimare creativa iti bucura copilul din tine!
30. Noteaza in jurnal
Chiar daca nu tii un jurnal zilnic, foloseste o agenda pentru a-ti scrie din cand in cand cateva ganduri. Daca nu stii cu ce sa incepi, scrie o scrisoare pentru tine din trecut si una pentru tine din viitor. Ce le-ai spune celor doua femei cu totul diferite de ceea ce esti astazi?
31. Bea o bautura calda
Nu iti incalzeste doar corpul, ci si sufletul. O bautura calda, bauta in tihna, poate privind un filmulet linistitor dintr-o padure sau chiar apusul pe fereastra ta, iti va alina toate simturile!
31. Analizeaza-ti cercul social
Esti sigura ca ai in jur doar oameni care te incarca cu energie buna? Analieaza cu cine ai contact in fiecare zi si vezi daca exista situatii in care o persoana sta in cale iubirii tale pentru sine. Cu timpul, elimina orice persoana toxica din viata ta.
33. Danseaza
Este un antrenament cardio excelent si extrem de distractiv! Danseaza singura, alege mai multe stiluri muzicale si misca-te liber. Vei vedea cum, pur si simplu, ti se ridica grijile de pe umeri!
Retine! Credinta ta in propria valoare este cea care te sprijina, atunci cand in jur totul pare ca se clatina. Chiar daca nu te simti deosebit de puternica, gandeste-te la cat de departe ai ajuns, cum ai supravietuit. Esti aici, chiar acum, vie si puterniac dincolo de orice altceva. Ai rabdare cu tine insati. Iubirea de sine s-ar putea sa nu se intample peste noapte. Dar, cu timpul, se va aseza in inima ta.
Foto: depositphotos.com
