1Oricine ai fi, oricat de multe realizari ai avea, oriunde ai locui… inevitabil vor fi momente in viata ta cand te vei simti coplesita si neputincioasa, cand cele mai negre ganduri vor pune stapanire pe mintea ta. Si eu am trait multe astfel de momente, de multe ori am fost nevoita sa o iau de la zero, sa incep sa reconstruiesc, sa ma readaptez. In cele mai stresante situatii am invatat ca am nevoie in primul rand sa-mi creez un spatiu sigur in care sa stau cu mine, sa-mi inteleg starile si nevoile.
Atunci cand reusesc sa ma calmez in spatiul meu sigur pot vedea lucrurile dintr-o perspectiva noua, echilibrata, nu dintr-o perspectiva modelata de senzatia de coplesire, frica sau haos. Atunci cand esti coplesit, agitat si grabit nu mai poti sa vezi realitatea, ci actionezi conform unei realitati pe care o creeaza mintea ta in acele momente de panica. Pentru mine e important sa ma ancorez in prezent si in realitate, iesind din mintea mea zgomotoasa si intorcandu-ma in corp.
Daca ai nevoie de un instrument care sa te ajute sa-ti recuperezi calmul, iti recomand programul „De la haos la calm: Scapa de stres si anxietate. Recastiga-ti echilibrul interior”, pe care mi-am dorit din suflet sa-l creez alaturi de experti precum Raluca Anton, doctor in psihologie, psihoterapeut, formator in terapie relationala Imago si Georgiana Buta, instructor acreditat de Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga pentru o coloana sanatoasa si Womb Yoga.
Inapoi la lucrurile simple: natura, somn, joaca
Oamenii cred ca au nevoie de lucruri complicate ca sa se vindece si sa-si recapete echilibrul cand, de fapt, avem nevoie sa ne intoarcem la simplitate. Intoarcerea in corp inseamna reconectarea cu natura, cu lumina soarelui, cu copilul interior. Pe mine ma ajuta enorm sa ies cu catelul meu, Honey, in padure, sa ne jucam si sa exploram impreuna natura. Doar sa stai in liniste si sa auzi sunetele naturii este o terapie vindecatoare pentru minte si corp, cel mai simplu mod de a-ti regla sistemul nervos si de a te intoarce la o stare de calm. Cel mai simplu mod de a face liniste in mintea ta.
Vezi această postare pe Instagram
Ma asigur ca dorm suficient
Somnul odihnitor este o nevoie de baza pe care multi dintre noi o ignoram din dorinta de a face mai mult, de a fi mai productivi. Pana cand corpul si mintea cedeaza. Fara odihna adevarata nu putem functiona, nu putem avea claritate mentala. Memoria se slabeste si ajungem la o stare in care chiar si cele mai simple taskuri ne coplesesc. Mai ales in cele mai stresante perioade din viata mea prioritizez somnul si odihna.
Scriu, meditez, fac exercitii de respiratie
Vezi această postare pe Instagram
Toate tehnicile de mindfulness imi sunt de mare ajutor in perioadele coplesitoare, dar in functie de natura problemei unele ma ajuta mai mult decat altele. De exemplu, meditatia este o constanta in viata mea, dar in unele momente stresante, cu multa presiune, imi dau seama ca nu pot sa meditez. Si atunci apelez la scris, pentru ca ma ajuta sa inteleg mai bine care e situatia, ce ma deranjeaza cel mai mult si ce imi provoaca dezechilibru. Mi se intampla de multe ori sa gasesc rezolvarea doar scriind despre ce ma apasa, pentru ca mintea mea se linisteste pe masura ce scriu cuvintele si incepe sa identifice solutii. Tot timpul am o revelatie, imi dau seama de ceva ce nu vazusem anterior, ceva face click, ajung la o concluzie… scrisul este extraordinar in aceste momente.
Meditatia, yoga si exercitiile de respiratie ma ajuta mai ales cand am nevoie sa ma reconectez cu corpul meu.
Am grija de corpul meu
Mintea, atunci cand e stresata si coplesita, te duce ba in trecut, ba in viitor, creeaza catastrofe acolo unde nu sunt, iti da senzatia ca pierzi controlul si ca esti neajutorat. Solutia cea mai simpla pe care am gasit-o in aceste momente a fost sa ma intorc in corp, la senzatiile fizice. Nu trebuie sa uitam in aceste momente ca si corpul nostru are nevoie de grija si blandete, iar toate actiunile prin care ne aratam grija fata de el ne ajuta inclusiv sa ne reechilibram sistemul nervos. Cum ii arat corpului ca am grija de el? Prin bai relaxante, masaje, aplicarea lotiunilor hidratante… acele mici ritualuri feminine inseamna atat de mult cand ai nevoie sa-ti linistesti mintea.
Vezi această postare pe Instagram
Nu mai pun presiune pe mine, asa cum faceam in trecut
Au fost ani in viata mea cand am tras de mine cat am putut de mult, am pus multa presiune asupra mea ca sa fac cat mai multe lucruri, chiar si atunci cand nu mai eram in stare, cand stiam ca e prea mult. Cred ca asta e un alt lucru care ne duce catre epuizare si care creeaza mult stres in vietile noastre. Acum ma cunosc mai bine, stiu care imi sunt limitele si nu le mai incalc.
Am nevoie de spatiu si de timp cu mine
Pe vremuri, tentatia mea era sa caut solutia in exterior, insa mi-am dat seama ca ce functioneaza pentru mine este ma intorc in interior, sa fiu cu mine, si abia apoi sa ma hranesc cu lucruri din exterior – de exemplu suportul primit de la oamenii dragi, de la comunitate. Ce m-a ajutat a fost sa inteleg ca e responsabilitatea mea sa-mi reglez sistemul nervos, in loc sa-mi vars oful pe ceilalti. Sunt un adult care a lucrat enorm la inteligenta sa emotionala, iar felul in care ma simt este responsabilitatea mea. Bineinteles ca vorbesc cu prietenii mei, dar primul meu impuls nu este sa merg sa ma plang la ei imediat ce apare o problema. Sunt responsabila sa-mi gestionez emotiile pe cont propriu, inainte ca asta sa-i afecteze in vreun fel pe cei din jurul meu.
Vezi această postare pe Instagram
Conexiunile cu oamenii din jur au si ele, desigur, o importanta majora. Izolarea nu e o solutie. Dupa ce stau o vreme cu mine si cu emotiile mele, ca sa-mi dau seama de ce am nevoie, ma intorc catre comunitate, catre acele relatii care imi imbogatesc viata. Mai ales atunci cand suferi o pierdere, un lucru fara precedent care te cutremura din temelii, evident ca nu e bine sa stai singur si ca sprijinul oamenilor din viata ta este extrem de pretios. Eu sunt recunoscatoare pentru toti oamenii din viata mea, au fost mereu un suport extraordinar pentru mine. Dar dincolo de asta, eu cred ca tine si de noi sa ne confruntam fricile si emotiile. Vindecarea vine in primul rand din interior.
Vezi această postare pe Instagram
Si daca esti o persoana foarte singura?
Am primit multe intrebari legate de cum gestionezi stresul si emotiile coplesitoare atunci cand chiar nu ai pe nimeni. Poate ca nu poti vorbi cu familia din diverse motive, nu ai prieteni sau nu ai un partener care sa-ti fie alaturi. Din pacate singuratatea constanta poate accentua stresul si anxietatea, pentru ca ai tendinta sa ruminezi, sa te lasi consumata de gandurile tale, fara nicio portita de scapare. In situatia aceasta recomand in primul rand terapia – un terapeut iti va oferi acel suport de care ai mare nevoie, dar si o perspectiva noua asupra situatiei. Atunci cand esti foarte singur, nu ai decat perspectiva ta. De fiecare data cand iei contact cu un om nou, chiar daca nu sunteti cei mai buni prieteni, inveti ceva nou, privesti lucrurile dintr-o alta perspectiva. Interactiunile cu ceilalti sunt importante, incearca sa le oferi un loc in viata ta, chiar daca asta inseamna o simpla conversatie cu un vecin sau cu un coleg.
Negociez cu mintea mea
Uneori stiu foarte bine ce trebuie sa fac ca sa fiu mai bine, doar ca nu am deloc chef, si atunci incerc sa negociez cu mintea mea. De exemplu, in ultimul an mi-a fost mai greu sa ma tin de mersul la sala, am avut zile in care primul impuls a fost sa spun nu, desi stiam ca mi-ar face bine. Si atunci imi spuneam: “Da, dar stii ca daca amani constant sa-ti faci rutina de exercitii, cu timpul iti va fi din ce in ce mai greu”. Si asa ma convingeam sa merg: “Ok, da, e un lucru important pentru mine”. “Ma doare, nu am chef de febra musculara”. “Da, dar dupa cateva zile deja o sa-ti intri in ritm si o sa te simti foarte bine”. E o conversatie constanta cu mine, o negociere prin care ma conving sa fac acele lucruri care ma ajuta pe termen lung, dar cu blandete si intelegere, fara sa ma cert pe mine. “Stiu ca ti-e greu, dar hai sa facem asta”. Eu cred ca exista o legatura directa intre cum iti tratezi corpul si cum iti raspunde. Daca esti blanda cu corpul tau, si el va fi bun cu tine.
Vezi această postare pe Instagram
Detasarea de telefon
Haosul din minte si din corp este accentuat de dependenta de telefon pe care o experimentam in zilele noastre. Nu mai putem fi atenti la nimic, trebuie sa ne verificam telefonul constant, sa intram pe diverse aplicatii. Eu am invatat sa ma detasez de telefon ca sa-mi pot pastra echilibrul interior si claritatea mentala. Mi-am oprit notificarile si am anumite ore la care imi verific mesajele, astfel incat sa mentin o ordine in mintea mea. Acel “mindless scrolling” pe retelele de socializare nu face decat sa ne deconecteze si mai mult de la corpul nostru si de la adevaratele nevoi pe care le avem. Ne incarca cu informatii care nu ne sunt utile si ne da o stare de neputinta. Daca il lasi sa preia controlul, telefonul iti poate fi cel mai mare dusman.
In incheiere, iti las ceea ce am invatat iar si iar in perioadele cele mai grele: timpul pe care mi-l acord, grija fata de mine, rabdarea si iubirea cu care ma tratez sunt vindecatoare. Pentru ca de fiecare data cand am intrat in depresie, in burnout sau in stres cronic a fost pentru ca nu mi-am acordat timp si nu am fost atenta la nevoile mele.
Te imbratisez,
A
Foto: Arhiva personala
