1
S-ar putea chiar sa te simti rusinata si sa te intrebi: „Ce este in neregula cu mine?”. Vinovatia te face sa te simti mai rau.
Vestea buna este ca nu este nimic in neregula cu tine. Procesul de vindecare este despre a invata sa te iubesti, chiar si cu toate imperfectiunile tale.
Anxietate: cum poti sa te simti mai bine folosind aceste tehnici
Iata cateva modalitati reale de a face fata anxietatii. Sunt practice si le poti pune in aplicare usor.
1. Exercitii de respiratie sau meditatie
Asaza-te cu ambele picioare ferm pe pamant. Inchide ochii si respira incet, adanc. Inspira si expira.
Imagineaza-ti cum respiratia se extinde in tot corpul tau. Apoi, cand expiri, observa energia care se deplaseaza inapoi in jos in corpul tau si intra in pamant. Repeta de cateva ori si observa daca te simti mai bine.
2. Asculta muzica clasica
Muzica clasica are un mod de a ajuta mintea sa se relaxeze. Alege un loc linistit sau foloseste castile pentru a te inconjura cu aceasta muzica frumoasa. Acest truc functioneaza mai ales inainte de culcare pentru a te ajuta sa adormi.
3. Mergi la o plimbare
Acorda atentie mediului inconjurator cu corpul, inima si mintea. Tine capul sus si observa frumusetea si minunatia imprejurimilor tale, chiar daca te afli intr-un mediu urban.
Alergarea, de asemenea, este o modalitate foarte buna de a simti endorfinele din corpul tau si te ajuta sa eliberezi orice tensiune din corp. Aceasta linisteste mintea pe masura ce te concentrezi mai mult asupra corpului si a imprejurimilor. Grijile tale vor incepe sa dispara.
4. Conecteaza-te cu un animal de companie
Daca nu ai chiar tu un caine, o pisica, un hamster sau chiar un perus, apeleaza la un prieten care are un animal de companie sau mergi la un adapost. Exista chiar si cafenele speciale in unele orase unde se afla gazduite pisici, cu care te poti juca. Nu numai ca animalele de companie iti pot aduce un zambet pe fata atunci cand esti trista, dar au un mod special de a te face sa te simti cea mai speciala persoana din lume.
5. O baie fierbinte sau un dus rece
Cand mintea ta sufera, ai nevoie de un stimul extern destul de puternic ca sa o scoata din bucla in care s-a blocat. Un dus rece sau, dimpotriva o baie fierbinte si relaxanta, vor functiona de minune. Corpul se va conecta la minte si o va aduce in prezent. Foloseste imediat dupa cateva afirmatii de recunostinta.
Afirmatii pe care sa le spui in aceasta primavara pentru iubire de sine si pace interioara
6. Misca-ti corpul si danseaza
Nu trebuie sa iesi in club ca sa scapi de anxietate. Este nevoie doar sa iti lasi corpul sa se miste liber. Foloseste orice muzica, de la rock, pana la pop sau ritmurile muzicii africane. Da din picioare si lasa-ti mintea sa se elibereze.
7. Da-ti o imbratisare
Cum se simte? Poate un pic cam ciudat? Cu practica, va deveni mai natural si mai confortabil. Este un lucru simplu pe care il poti face oricand si in orice moment pentru a reduce anxietatea imediat.
8. Fa ceva special pentru tine
Trebuie sa fii intotdeauna buna si blanda cu tine insati. Dar atunci cand te simti anxioasa, este prea usor sa uiti sa iti faci mici bucurii. Ce iti place sa faci? Este timpul sa mananci impreuna cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei. Sau sa mergi la un concert, o piesa de teatru sau pur si simplu o sesiune de shopping. Nu trebuie neaparat sa cheltui multi bani, ci doar sa te valorifici. Meriti ce este mai bun si e cazul sa iti arati asta.
9. Vorbeste cu un prieten
Comunicarea va fi mereu cel mai ieftin si la indemana mod prin care sa ventilezi cand simti ca esti coplesita de situatie. A ventila inseamna a spune tot ce te apasa pe suflet. Atunci cand cuvintele iti ies pe gura vei vedea cum resusesti sa te relaxezi. Daca nu ai un prieten fata de care sa te poti deschide atat de mult, apeleaza la un specialist.
10. Fa ceva nou
Cand iti pui mintea la lucru pentru a invata o informatie noua sau un nou obicei, distragi mintea de la ceea ce te supara si o ancorezi in prezent. Atunci cand esti anxioasa cu ceva ce urmeaza sa se intample sau esti nostalgica in privinta trecutului, e esential sa ramai in momentul prezent. Nu stii sa tricotezi, de exemplu? Acum e momentul sa inveti!
3 trucuri psihologice care iti vor imbunatati viata de zi cu zi. Invata de la cei mai buni!
Daca treci frecvent prin crize de anxietate, tipareste aceasta lista si pune-o undeva la vedere. O poti salva si in notite pe telefon sau chiar sa o folosesti ca wallpaper. Ideea este sa o ai la indemana atunci cand loveste un nou episod. Totusi, daca situatia nu se remediaza, e indicat sa apelezi la ajutorul unui psiholog.
Foto: depositphotos.com
