1Nu trebuie sa intri in panica si sa te gandesti la cel mai negru scenariu, ci doar sa iti gestionezi starea psihica si emotionala cat mai bine. Cu cat esti mai conectata la ceea ce simti, cu atat iti va fi mai usor sa ai grija de tine atunci cand te incearca anxietatea sau un inceput de depresie.
Expertii spun ca este extrem de important sa nu iti ignori asa-numitele stari „negative”, ci sa le accepti si sa fii constienta de ele, pentru ca mai apoi sa le gestionezi intr-un mod sanatos.
Iata cateva recomandari pentru autoizolare de la psihologi si terapeuti din toata lumea!
1. Ramai ancorata in prezent cu ajutorul ritualurilor
Chiar daca o posibila autoizolare te va scoate din nou din rutina ta, terapeutii spun ca este esential sa iti pastrezi macar cateva ritualuri. Trezeste-te si culca-te la aceleasi ore, continua sa iti bei cafeaua dimineata si sa faci miscare cat de des este posibil. Fa yoga macar o data pe saptamana, tot timpul in aceeasi zi. Aceste activitati constante iti vor permite sa ramai ancorata si sa nu simti ca pamantul parca iti fuge de sub picioare!
„Fa o baie aromata si fa-ti timp sa scrii in jurnal. De asemenea, meditatia este o practica foarte utila, care reuseste sa iti imbunatateasca semnificativ starea de spirit”, explica Lathan Thomas, terapeuta si experta in wellness.
2. Tine mereu perdelele si draperiile stranse
Probabil ca stii deja acest lucru: lumina naturala si razele soarelui iti pot influenta enorm starea de spirit. Cand soarele iti atinge pielea, organismul tau secreta serotonina si, oricat de obosita te-ai simti, vei observa ca esti macar putin mai fericita! In plus, corpul produce vitamina D atunci cand te expui la soare, iar acest element este si el foarte important pentru starea ta.
De aceea, in cazul in care vei fi nevoita sa stai mai mult in casa, trage perdelele si lasa lumina naturala sa patrunda in locuinta ta. Daca ai lumina directa a soarelui in living, dormitor sau pe balcon, petrece zece minute la soare, in fiecare zi. Te vei simti mult mai bine!
3. Mananca nutritiv si sanatos
Chiar daca vei fi tentata sa comanzi mai multa mancare de la restaurantele preferate, incearca sa pastrezi o dieta cat mai bogata in hrana proaspata si nutritiva. Consuma alimente bogate in Omega 3, precum somon, hering, ton, avocado sau ulei de masline.
De asemenea, nu omite nici frunzele verzi, legumele cat mai variate si sursele de vitamina B. Consuma cat mai putin zahar si redu cantitatea de cafea. Vei observa ca ai mai multa energie, iar starea ta emotionala va fi mult mai echilibrata.
4. Invata sa te bucuri de a face nimic
Ai auzit de il dolce far niente, nu-i asa? Ei, bine, o potentiala autoizolare este ocazia perfecta de a imbratisa acest concept. Probabil ca si tu, la fel ca foarte multe persoane, ai vrut sa fii cat mai productiva in prima perioada de autoizolare.
Psihologii spun ca, de data aceasta, ar fi mai bine sa nu pui prea multa presiune pe tine. Fa lucrurile care iti plac, gateste, fa curatenie, insa nu iti seta asteptari foarte mari de la tine. Este o perioada sensibila, in care nu trebuie neaparat sa te apuci de acel curs sau sa faci performanta intr-un anumit domeniu.
5. Consuma stiri in cantitate limitata
Stirile privitoare la COVID-19 vor continua sa curga pe toate canalele. Le vei auzi la radio, le vei vedea la televizor si le vei citi pe social media. De aceea, psihologii recomanda sa consumi aceste stiri intr-un mod responsabil.
Chiar daca esti anxioasa si vrei sa afli tot ce se intampla, prea multe informatii iti pot accentua starea de neliniste. Fa-ti un obicei din a citi stirile doar o data pe zi, dimineata. Astfel, vei reusi sa iti pastrezi mintea limpede si vei sta departe de fake news si stiri provocatoare de panica.
Foto: Unsplash.com.
