1Este un sentiment cu care se confrunta foarte multi oameni care isi incep saptamana de lucru luni. Specialistii l-au numit teama de duminica sau anxietatea de duminica. Dar ce este aceasta stare si din ce cauza apare?
Ce este anxietatea de duminica?
„Tranzitia de la weekend la ceea ce urmeaza sa se intample in timpul saptamanii aduce adesea putina anxietate”, declara pentru self.com psihologul Regine Galanti. Aceste sentimente neplacute de teama apar atunci cand aticipam faptul ca urmeaza o noua saptamana.
3 lucruri care dau senzatia de conexiune reala, dar care sunt superficiale si nu dureaza mult
„Este un cerc vicios al stresului ce apare atunci cand permitem gandurilor de anxietate despre saptamana care urmeaza sa ne afecteze in avans”, spune specialista. Simptomele anxietatii de duminica sunt de obicei senzatia accentuata de grija, tristete si chiar simptome fizice precum batai accelerate ale inimii sau letargie.
Daca ai nevoie de ajutor pentru a-ti intelege mai bine starea, iti recomand Jurnalul Emotiilor, creat de Andreea Raicu impreuna cu psihologii Sorana Kapusta si Mirela Pop, pentru a-ti oferi exercitii practice care te vor ajuta sa-ti procesezi emotiile si sa traiesti liber.
Jurnalul Emotiilor, 97 lei, shop.andreearaicu.ro
Cum sa combati anxietatea de duminica
Exista modalitati de a alunga grijile si senzatia de teama cu care te confrunti inaintea unei noi saptamani. Iata ce sa incerci:
Concentreaza-te pe ceea ce trebuie sa faci in prezent
„Revino la momentul prezent. Intreaba-te ‘Ce fac acum si ce ar trebui sa fac acum?'”, recomanda Dr. Galanti. Accentul se pune pe „acum”. Daca ai o intalnire importanta marti dimineata, nu te ajuta cu nimic sa-ti faci legate de ea incepand de duminica seara. Dar daca ai o intalnire luni dimineata la ora 8 si nu esti pregatita, atunci este logic sa folosesti seara de duminica pentru a te pregati.
Roata emotiilor: Cum o poti folosi pentru a te intelege mai bine pe tine insati
Fa-ti o lista cu lucrurile pe care trebuie sa le rezolvi in saptamana care urmeaza
Rezerva-ti cinci minute duminica seara in care sa asterni pe hartie cele mai importante lucruri pe care le ai de facut in saptamana care urmeaza. „Timp de cinci minute, gandeste-te la tot ceea ce trebuie facut in timpul saptamanii, apoi inchide acest capitol si intoarce-te la ceea ce faceai”, recomanda psihologul. Faptul ca iti asterni planurile pe foaie iti ofera posibilitatea de a ti le scoate din minte si a reduce starea de grija si anxietate. Te poti bucura in continuare de ziua de duminica, fara sa stai tot timpul cu gandul la ceea ce ai de facut in saptamana urmatoare.
Renunta la televizor si telefon inainte de culcare
Daca printre simptomele cu care te confrunti duminica se numara si insomnia sau starea de agitatie inainte de culcare, este indicat sa iei o pauza de la folosirea ecranelor. Este cunoscut faptul ca lumina albastra emanata de ecrane, fie ca este al telefonului, laptopului sau televizorului, afecteaza productia de melatonina, hormonul care te ajuta sa adormi. Citeste cateva pagini inainte de culcare in loc sa stai cu ochii in telefon si sa verifici ce mai e nou pe retelele de socializare.
Studiu: Persoanele care privesc relaxarea drept o „pierdere de timp” sunt mai nefericite
Planifica o activitate placuta pentru saptamana care incepe
Anxietatea de duminica apare si din cauza incertitudinii legate de responsabilitatile si indatoririle care te asteapta in noua saptamana. Dar pentru a combate incertitudinea, psihologul recomanda sa-ti planifici o activitate pe care o astepti cu nerabdare. Este o modalitate de a face fata incertitudinii in general pentru ca iti ofera posibilitatea de a descoperi ce poti si ce nu poti sa controlezi. Gaseste un interval de timp de-a lungul saptamanii in care sa planifici o activitate care iti face placere.
Incearca sa faci miscare
Anxietatea duce la cresterea nivelului de andrenalina, iar cea mai buna modalitate de a o gestiona este sa faci miscare. O plimbare in aer liber, o sesiune de dans prin casa sau chiar curatenia generala prin casa sau curte te vor ajuta sa elimini energia negativa si sa-ti recapeti starea de calm.
Nu uita ca anxietatea de duminica este normala
Aceasta stare de neliniste cu care te confrunti duminica seara nu este neaparat ceva de care trebuie sa scapi cu orice pret sau un semn ca trebuie sa faci o schimbare radicala in viata ta. Foarte multe persoane se confrunta cu aceste stari, deci poate te ajuta sa stii ca nu esti singura.
Foto: Pexels.com
