1Ni se intampla tuturor sa avem zile grele, chiar si celor mai tari psihoterapeuti din lume. Da, toata lumea sufera si toata lumea se trezeste cu fata la cearsaf, din cand in cand. Dar ce faci cand ai o zi dificila? Si, mai ales, ce fac expertii in psihologie atunci cand dau de greu?
Ei, bine, si ei apeleaza la metodele de coping pe care le recomanda clientilor, caci acestea se aplica oricui, indiferent de pregatire sau specializare. „Suntem oameni, si noi avem perioade mai putin placute. Singura diferenta este ca, probabil, suntem instruiti sa gestionam putin mai bine stresul”, spune terapeutul Anabel Basulto pentru Huffpost.
Ce fac psihoterapeutii cand au parte de o zi dificila?
1. Fac un dus pentru a se „scutura” si pentru a capata energie
Chiar si atunci cand nu ai energie pentru absolut nimic, un dus rapid te poate revigora cat ai spune „apa rece”. Psihologii spun ca starea de letargie duce la petrecerea intregii zile in pat sau pe canapea, iar acest lucru in sine agraveaza disconfortul si tristetea. De aceea, un dus poate fi metoda perfecta pentru a te reseta.
„Dupa ce fac un dus, ma simt revitalizata si am puterea necesara pentru a-mi salva restul zilei”, explica terapeutul Marisa Franco.
2. Vorbesc cu o persoana draga despre felul in care se simt
Multi psihologi recurg la aceasta metoda simpla, dar extrem de eficienta. „In loc sa car singura pe umeri greutatea pe care o simt, prefer sa ma exteriorizez si sa o impartasesc cu altcineva”, povesteste psihologul Rebecca Leslie.
Asadar, daca vrei sa iesi din starea negativa in care te-ai scufundat, suna o prietena sau alta persoana in care ai incredere. Simplul fapt ca exprimi in cuvinte felul in care te simti te va ajuta sa fii mai calma si sa te simti usurata.
3. Practica ritualul preferat de self care
Psihoterapeutul Anabel Basulto crede foarte mult in ritualurile simple care ii fac placere. Ea spune ca reincarcarea este esentiala daca vrem sa functionam optim si sa ramanem sanatosi pe termen lung. „Imi permit sa ma bucur de cateva momente doar pentru mine, fara sa ma simt vinovata. Particip la o clasa de balet, ma uit la un film, ies cu o prietena sau, pur si simplu, nu fac nimic”, povesteste Anabel.
Unul dintre tool-urile de self care ce te vor incuraja sa fii mai optimista si mai conectata la tine este Agenda 2021 Andreea Raicu. A fost special creata pentru a te ajuta sa-ti atingi obiectivele in timp ce ai grija de mintea si corpul tau, zi de zi.
Agenda 2021 Andreea Raicu, 89 lei, disponibila cu precomanda, shop.andreearaicu.ro
4. Ies afara
Soarele si miscarea pot face minuni pentru starea de spirit, crede Rebecca Leslie. De asemenea, schimbarea de peisaj poate contribui si ea la imbunatatirea dispozitiei.
Prin urmare, daca te simti lipsita de vlaga, imbraca-te si iesi afara macar pentru 15 minute. Plimba-te in jurul blocului sau mergi pana in parcul din apropiere. Vei simti imediat diferenta!
5. Incearca sa nu dramatizeze prea tare
Cand nu ai chef de nimic, tentatia de a dramatiza tot ce se intampla este foarte mare. „Daca am avut o dimineata neplacuta, nu inseamna ca toata ziua va fi la fel. Daca am avut o zi proasta, nu inseamna ca am o viata proasta”, explica Marisa Franco.
Pe langa a avea aceste constientizari, este important sa le si experimentezi in momentele in care iti este greu. Fa ceva care sa iti aduca aminte de aspectele pozitive ale vietii tale. Uita-te la poze din vacante, reciteste mesaje vechi sau fa-ti planuri pentru zilele urmatoare.
Foto: Shutterstock.com
