1Jennifer Aniston a vorbit recent despre problemele ei cu lipsa somnului, pe care le are de mai mult de 20 de ani. Intr-un interviu acordat publicatiei People, actrita a recunoscut ca dificultatile au inceput sa apara chiar inaintea varstei de 30 de ani. Initial, Jennifer nu a bagat in seama insomniile si a crezut ca acestea vor trece de la sine.
Serena Williams regreta ca a fost nevoita sa aleaga intre familie si tenis
Totusi, indragita actrita din serialul „Friends” si-a dat seama ca problemele cu somnul ii afecteaza viata mai mult decat credea. „Totul a inceput usor, era ceva ce pur si simplu am inceput sa accept. Apoi, brusc, am realizat ca efectele lipsei somnului imi afecteaza zilele, munca, mintea si corpul”, povesteste ea.
Cum a depasit Jennifer Aniston insomnia si anxietatea asociata acesteia?
1. Nu s-a mai uitat la ceas
Cand suferea de insomnii, actrita obisnuia sa se uite din cand in cand la ceas, in timpul noptii. Apoi, incepea sa numere de cate ore se chinuie sa adoarma si cate ore ar mai putea dormi. „Este un mare asa nu! Cu cat ma uitam mai des, cu atat imi era si mai greu de adorm”, spune Jen, care si-a dat seama ca obiceiul de a se uita la ceas ii dauna extrem de tare si ii crea o anxietate greu de gestionat.
Vezi această postare pe Instagram
2. A cerut ajutor specializat
La inceput, actrita nu s-a gandit sa ceara ajutorul nimanui. Totusi, ea si-a dat seama ca lipsa somnului o afecteaza si in alte arii ale vietii. De exemplu, nu mai era in stare sa manance sau sa faca sport, caci ceasul ei biologic era complet dat peste cap. Atunci a fost momentul in care a solicitat sfatul unui expert, lucru pe care acum il recomanda tuturor.
8 reguli dure pe care Kim Kardashian a trebuit sa le respecte in timpul casniciei cu Kanye West
3. A inceput sa faca stretching, yoga si meditatie inainte de culcare
Pe langa ajutorul specializat, Jennifer Aniston a inceput sa acorde o atentie mai mare perioadei de dinainte de somn. Ea a invatat sa integreze stretchingul bland si rutinele de yoga in programul de seara. Cand nu face aceste forme de miscare, mediteaza (pe cont propriu sau cu ajutorul unei aplicatii) sau spune o rugaciune, practici care o ajuta la fel de mult sa se calmeze si sa se pregateasca pentru un somn bun.
Vezi această postare pe Instagram
4. Isi lasa telefonul departe de pat
Cine ar fi crezut ca o practica atat de simpla poate schimba atat de multe lucruri? Jennifer a povestit cum a renuntat sa isi mai tina telefonul pe noptiera. Ba chiar a ales sa-l lase in alta camera atunci cand merge spre dormitor! Motivul? Lumina ecranului inhiba secretia de melatonina, substanta esentiala pentru un somn linistit.
5. Incearca sa adoarma intotdeauna pana la ora 23
Un truc simplu si eficient pe care l-a aplicat Jennifer Aniston pentru a scapa de insomnii este culcarea la aceeasi ora. Cand nu are proiecte ce presupun ore foarte tarzii de filmare, ea incearca sa adoarma pana la ora 23 si sa se trezeasca tot la ore similare, chiar si in weekend. Astfel, ea isi mentine ritmul circadian constant si isi obisnuieste incet-incet corpul cu o rutina sanatoasa de dormit.
Foto: Shutterstock
